Jauns gads, jauna diēta
Jauns gads, jauna diēta
Ja jūs esat uzsācis 2020. gadu ar obligātu nepieciešamību zaudēt svaru un ievērot vienu no daudzajām pastāvošajām diētām svara zaudēšanai, tas mierinās jūs, zinot, ka neesat viens. Faktiski gandrīz 2 no 3 cilvēkiem sāk diētu janvārī, lai gan 50% to pamet pirmajās nedēļās. Lielākā daļa to dara noguruma, rezultātu trūkuma, bada dēļ vai tāpēc, ka nav iespējams ievērot viņu izvēlēto plānu. Ja jūs nevēlaties, lai tas pats notiktu arī ar jums 2020. gadā, mēs aicinām jūs ievērot vienīgo diētu, kas ir zinātniski pierādīta un kurai nav blakusparādību vai medicīnisku kontrindikāciju: Vidusjūras diētu. Mēs jums pateiksim visus tā taustiņus un to, kā zaudēt svaru, ievērojot to.
Kas ir Vidusjūras diēta?
Kas ir Vidusjūras diēta?
Vidusjūras reģiona valstis kopīgi ēd ēdienu. Šīs ir tās galvenās atslēgas:
- Ēdienu gatavošana mājās. Vidusjūrā tiek pagatavots daudz, mazāk nekā iepriekš, bet daudz vairāk nekā citos planētas reģionos. Gatavojot vairāk, mēs ēdam ēdienus ar mazāk sāls, mazāk rafinētu eļļu un labākām sastāvdaļām un mazāk lietojamiem īpaši apstrādātiem.
- Olīvju eļļa. Nav sviesta, nav saulespuķu eļļas. Vidusjūrā olīveļļu izmanto kā galveno tauku pagatavošanai un garšvielām. Un šī eļļa ir izrādījusies veselīgākā. Tās klātbūtne ir tāda, ka daudzos reģionos brokastis nevar iedomāties bez tām.
- Zivis. Tas neizstumj gaļas patēriņu, taču tā klātbūtne Vidusjūras reģiona diētā ir ļoti augsta, salīdzinot ar citu valstu diētām.
- Sautējumi. Ēdieni ar karotēm ir ļoti svarīgi visās Vidusjūras valstīs. Labākais no Vidusjūras diētas parasti ir koncentrēts tajos: dārzeņi, liesa gaļa un olīveļļa.
- Salāti. Tas ir viens no visvairāk patērētajiem pirmajiem ēdieniem, un tas vislabāk garantē minerālvielu un vitamīnu devu uzturā.
- Deserts. Augļi ir visizplatītākais deserts visās Vidusjūras reģiona diētas ēdienkartēs, izņemot īpašus gadījumus.
- Mēs ēdam kopā. Daudzās valstīs ēšana nav sociāla, bet personiska rīcība. Jūs neēdat sabiedrībā vai socializējaties. Vidusjūrā mēs kopīgi izmantojam galdu, ēdienu un katru maltīti pārvēršam par veidu, kā sazināties vienam ar otru. Un šī tradīcija rūpējas par mūsu veselību, patiesībā ir pierādīts, ka ēšana vien var būt kaitīga.
- Mēs pērkam vietējos tirgos. Gan lielajās pilsētās, gan mazpilsētās mēs turpinām iepirkties tirgos, kas veicina svaigi, maz pārstrādātu un dabiskāku pārtikas produktu iegādi.
Kāpēc tā ir vienīgā diēta, kas darbojas?
Kāpēc tā ir vienīgā diēta, kas darbojas?
Jo patiesībā Vidusjūras reģiona diēta nav diēta, bet gan ēšanas veids, kas saistīts ar ēdienu un pārtikas izpratni, tik ļoti, ka UNESCO to pasludināja par cilvēces nemateriālo mantojumu.
Kā ievērot Vidusjūras diētu, lai zaudētu svaru
Kā ievērot Vidusjūras diētu, lai zaudētu svaru
Reģistrējieties šīs vadlīnijas, un jūs varat bez pūlēm ievērot Vidusjūras diētu un zaudēt svaru:
- Pākšaugi trīs vai četras reizes nedēļā. Par pākšaugiem ir runāts daudz un slikti. Tie ir pazīstami, lai iegūtu svaru, taču apskatiet šos datus: ēdamkarote vārītu lēcu (20 g) satur tikai 39kcal. Un gremošanas veida sīkdatne pārsniedz 80kcal. Veiciet matemātiku.
- Zivis ir labāk gandrīz katru dienu. Pārmērīgs gaļas patēriņš neveicina labu veselību, bet zivs - labu. Iet uz priekšu un ēdiet vairāk zivju porcijas nedēļā. Atcerieties, ka papildus baltajām un zilajām zivīm mēs runājam arī par grilētām garnelēm un garšīgām sēpijām vai gliemenēm …
- Katrā ēdienreizē iekļaujiet kaut ko neapstrādātu. Salāti, augļi, salāti un tomāti rīta rīta sviestmaizē vai uzkodā … Dārzeņi var būt un tiem jābūt klāt visās jūsu maltītēs.
- Aromātiski garšaugi pēc garšas. Kulinārijas augi no Vidusjūras baseina, piemēram, rozmarīns, baziliks, lauru lapa, timiāns, safrāns, oregano, koriandrs vai dilles … jūsu ēdieniem piešķirs daudz garšas, un jūs gūsiet labumu no to veselīgajām īpašībām. Turklāt, ja jūs izmantojat garšvielas, jūs izmantosiet mazāk sāls.
- Rieksti vienmēr jūsu pieliekamajā. Tie nodrošina jūs ar būtiskām barības vielām, un ir arī pierādīts, ka tie, kas tos iekļauj uzturā, piesātinošā efekta dēļ iegūst mazāk svara.
