Šis ir vingrinājums, kas rada labu garastāvokli un palīdz arī zaudēt svaru

Bokss, lai iegūtu formu

Aizmirstiet, ka cīņa nav domāta dāmām, jo tā ir tik vecmodīga. Daudzi modeļi praktizē dažādas aerobās cīņas, lai iegūtu formu. "Līdz šim bokss tika uzskatīts par kaut ko bīstamu, kas raksturīgs ne visai sievišķīgām sievietēm un ka tas tika iemācīts izsmalcinātā vietā no rupja bijušā boksera instruktora rokas. Šodien tā ir viena no fitnesa modalitātēm, ko sievietes pieprasa visvairāk.", saka Huans Garaízars, B3B Woman veidotājs. Ja tas viņiem strādā, kāpēc ne jūs? Izvēlieties sev piemērotāko disciplīnu un smagi iesitiet.

Antistresa sitieni

Sitieni un sitieni ar visu spēku atbrīvo spriedzi un prasa maksimālu koncentrēšanos. Tas liek aizmirst dienas problēmas. "Ķermeņa kaujas horeogrāfijai ir satracināts ritms, un tai nepieciešama koordinācija, ātras kustības un līdzsvars. Pievienojiet rokmūziku un jautru atmosfēru, un jūs aizmirsīsit stresu", skaidro Óscar Peiró, Madrides Smart-Club direktors. Vai jūs vēlētos iet viens pret vienu? Šeit jebkura kļūda nozīmēs trāpījumu, tāpēc visai klasei vajadzētu būt modrai.

Marta Torné fotogrāfija

Izvēlieties sev piemērotāko klasi

Vai vēlaties sadedzināt kalorijas un veidot savu ķermeni, vai nomierināt prātu un iemācīties pašaizsardzību? Boksa iedvesmotās nodarbības koncentrējas uz štancēšanu un lēkšanu. No otras puses, ja viņi ņem cīņas mākslas elementus, būs arī lidojoši sitieni. Iespējams, ka nav kontakta (trāpīšana gaisā) vai darīšana pret boksa maisu vai partneri. Boksam ir vairāk sirds un asinsvadu nolūka, un cīņas māksla ietver arī koncentrēšanos un līdzsvaru.

Sadedziniet vairāk kaloriju

Jo vairāk jūs pārvietojat ķermeņa daļas, jo vairāk jūs sadedzināt kalorijas. Jo ātrāk, jo vairāk. Jo spēcīgāks, jo vairāk. Piemēram, “kardiokikbokss ir fitnesa nodarbību sajaukums ar boksa un cīņas mākslas elementiem. Tas prasa tik lielu intensitāti, ka tas ir lielisks vingrinājums, lai zaudētu svaru vai tonizētu, ”skaidro Anna Vázquez, Arsenal Femenino sporta direktore. Klasē ar maksimālo intensitāti jūs varat sadedzināt vairāk nekā 700 kcal .

Veidojiet savu ķermeni un izlīdziniet vēderu

Nodarbojas ne tikai kājas un rokas. Visas kustības sākas no kodola. Ar katru sitienu vai sitienu mēs veicam sit-up. Tas ir tik pilnīgs treniņš, ka mainās ķermeņa sastāvs. Tauki tiek samazināti, un skaitlis tiek veidots.

Veiciet piesardzības pasākumus, lai nenodarītu sev pāri

Ir svarīgi iegūt labu tehniku un praksi kopā ar instruktoru. Trieciena ietekme ietekmē plaukstu, elkoņu un plecu locītavas. Kad jūs sitat, risks ir slikti sist un ievainot kāju vai roku. Ja nav kontakta, risks ir dot triecienu pārāk ātri un nekontrolējami un izraisīt nevēlamu muskuļa pagarinājumu. Komplekts ir arī svarīgs . Tad mēs jums pateiksim …

Labi turēts

Ir ļoti svarīgi labi izvēlēties mūsu aprīkojumu, un, kā vienmēr, kad mēs nodarbojamies ar sportu, ir svarīgi izvēlēties piemērotu krūšturi, kas jebkurā gadījumā neļauj krūts turēt.

Triumph krūšturis, 29,90 €

Aizsargājiet rokas

Un, ja būs kontakts, jums būs nepieciešami cimdi, pārsēji vai dūraiņi, kas pielāgoti jūsu praktizētajai kārtībai. Jā vai jā, jums ir vajadzīgi labi cimdi, lai pasargātu rokas no triecieniem, apskatiet tos.

Oysho boksa cimdi, 69,99 €

Īpaši materiāli

Protams, jūs to esat redzējis filmās, taču ir svarīgi, ka, ja sitienus izmantojat ar rokām, locītavas ir labi atbalstītas. Tas novērš traumas.

Pārsēji, lai atbalstītu desmitcīņas roku locītavas, € 3,99

Dažas labas kedas

Tāpat kā ar krūšturiem, arī izvēlētajiem apaviem jābūt piemērotiem sporta veidam, kuru vēlaties praktizēt. Boksam ir īpaši zābaki. Tie ir gaiši, ar plakanu zoli un potītes augstumā. Jūs varat arī izmantot fitnesa, bet nekad neskriet, jo tie neļauj jums veikt pagriezienus.

Jaab XT modeļa čības no Adriana Lima kolekcijas Puma, 40 €

Parādīt kāju

Mācīt kāju

Tādos sporta veidos kā bokss ir būtiska pilnīga pārvietošanās brīvība, tāpēc izvēlieties apģērbu, ar kuru jūtaties visērtāk.

Čempiona šorti, cpv

Akmeņains stils

Jūs jau zināt, ka jo jaukāk jūs apmeklējat sporta zāli, jo labāk jūs jutīsities un jo vairāk motivācijas jums būs, ievērojot savu rutīnu. Šis Rokija stila sporta krekls sniegs jums pareizo attieksmi.

Oysho Everlast īpašais sadarbības krekls, 35,99 €

Labi mitrināta

Neatkarīgi no sporta veida, ar kuru nodarbojaties, vienmēr pie rokas ir pudele (nevis plastmasa) ar svaigu ūdeni. Uzturēšanās hidratācijā ir ļoti svarīga!

Desigual nerūsējošā tērauda pudele, 35,95 €