Izdrukājama iknedēļas izvēlnes veidne

Lai veiktu pirkumu, kas pielāgots faktiskajam patēriņam, vislabāk ir iepriekš plānot nedēļas ēdienkarti. Zemāk jūs atradīsit visas veidnes, bet vispirms apskatīsim dažus padomus, lai izveidotu jūsu izvēlni.

Taustiņi, lai aizpildītu nedēļas izvēlnes veidni

Mazliet no visa. Veselīgai nedēļas ēdienkartei jāietver daudz augļu un dārzeņu, graudaugu, rīsu, makaronu, maizes vai kartupeļu, piena produktu, olu, pākšaugu, zivju un liesas gaļas. Tam vajadzētu būt jūsu iepirkumu saraksta pamatā, pērkot tikai reizēm citus produktus.
Neaizmirstiet brokastis. Ja vēlaties sākt dienu ar pareizu uztura devu un ietaupīt labu summu mēnesī, ieplānojiet mājās gatavotas brokastis, kurās ietilpst piena produktu (piena, jogurta vai siera), graudaugu (pilngraudu maizes vai auzu pārslu …) un augļu daļa. (vesels).
Aizmirstiet par iepriekš pagatavotiem. Tie ir daudz ērtāki un vilinošāki, bet arī dārgāki un ar lielāku sāls, piesātināto tauku un cukura ieguldījumu. Izslēdzot tos no diētas, jūs varat ietaupīt līdz 30%, neskaitot ieguvumus jūsu veselībai.
Meklējiet vienprātību. Izveidojiet ikmēneša vai nedēļas izvēlni, kurā pakāpeniski varat iekļaut variācijas, kurā visi ģimenes locekļi piekrīt un apņemas sekot. Ja nē, jūs pēdējā brīdī improvizēsit nesabalansētus ēdienus.

Šeit jums ir dažādas bezmaksas nedēļas izvēlņu veidnes, lai jūs varētu izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Jums vienkārši jānoklikšķina uz dzeltenās pogas izvēlētajam, lejupielādējiet to un izdrukājiet. Ja vēlaties, šeit varat lejupielādēt arī ikmēneša izvēlnes veidni.

Un, ja vēlaties to vēl vieglāk, šeit ir jau aizpildīta veselīga nedēļas ēdienkarte .