Ja plānojat transatlantisko ceļojumu nākamajām vasaras brīvdienām, sagatavojieties, jo tas nav viss jautri. Vai jūs zināt, kas ir jet lag? Nu, īsā laikā to nevar piedzīvot uz savas miesas. Daži cilvēki saka, ka viņi necieš tā sekas, bet citi … citi ir pavadījuši gandrīz nedēļu, ļoti labi nezinot, kurā pasaulē mēs dzīvojām vai cik tas patiesībā bija. Un vai tad, kad tiek šķērsotas 5 vai vairāk laika zonas, iekšējais pulkstenis (tas, kas regulē izsalkuma un miega ciklus) kļūst traks un spēj vairākas dienas slikti izturēties pret jums, teorētiski vienu stundā, kuru esat mainījis, un jūs provocēt bezmiegs, savārgums, apetītes zudums … Šo efektu var vēl vairāk saasināt, kad mēs ceļojam uz austrumiem, piemēram, uz Japānu.
Bet vissliktākais nav tas, ka atgriešanās laikā jums ir jet lag, tas ir labi, tas ir tas, ka jums tas ir izejā, un jūs pavadāt šī ceļojuma pirmās dienas, kuras esat sagatavojis ar tik lielu rūpību, lai padarītu dažas lapsas. Nav forši ierasties Japānā un ka pirmā lieta, ko darāt, nevis dodaties ēst tos īstos suši, par kuriem esat sapņojis mēnešiem ilgi, ir trīs stundu ilgs miegs, tāds, kas jūs atstāj pusapziņā un ar visiem restorāniem ir slēgts ( tā ir patiesība). Par laimi, ir vairāki triki, lai izvairītos no šiem kaitinošajiem efektiem.
Tas, kas man vienmēr strādā, guļ lidmašīnā, nepatikšanas ir tādas, ka es to ne vienmēr saņemu. Es, atkārtojot šo nepatīkamo pieredzi, kas man jau dažas reizes ir bijusi “patīkama”, esmu sākusi to izmeklēt un esmu atklājusi kaut ko tādu, kas var mani glābt no pamošanās pulksten 3 no rīta ar platākām acīm nekā pūce un pēc tam pavadiet dienu, cenšoties izdzīvot: melatonīna tabletes.
Un kas ir melatonīns? , jūs sev jautāsiet. Nu, tas ir hormons, ko mūsu ķermenis izdalās naktī un kas mums rada šo miega sajūtu. Uztverot saules gaismu, tā pārtrauc nošķiršanos un mēs pamostamies. Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka, lai mazinātu reaktīvās nobīdes ietekmimēs varam dzert melatonīna tabletes. Faktiski Amerikas Miega medicīnas akadēmija aizstāv, ka tā lietošana palīdz mazināt reaktīvās nobīdes simptomus un palīdz labāk gulēt pēc ilga ceļojuma. Bet tie nav vienīgie. Džona Hopkinsa universitātes miega eksperts, doktors Luiss F. Buenavers atzīmē: "Lielākā daļa cilvēku ražo pietiekami daudz melatonīna, lai varētu gulēt paši. Tomēr, lai uzlabotu šo produkciju, ir īsceļi, piemēram, īslaicīgi lietojot piedevu. laiks, ja jūs ciešat no bezmiega vai vēlaties atgūties no jet lag. "
Pietiek ar melatonīna tabletes lietošanu pusstundu pirms mēs vēlamies iet gulēt. Mēs varam sākt to darīt pirms došanās ceļā, lai pieradinātu ķermeni pie jaunā grafika vai darītu to jau lidmašīnā, domājot par laiku, kas jau ir mūsu galamērķī. Bet, ja vēlaties, varat gaidīt, lai redzētu, kā jūs reaģējat, jo atkarībā no ierašanās laika un no tā, vai jūs gulējat vai nē lidmašīnā, jūs varat nokrist, tiklīdz esat spēris kāju viesnīcā.
Dienu skaits, kad to lietot, ir atkarīgs no katra cilvēka. Kadri jāpielāgo tam, kā ķermenis reaģē uz izmaiņām. Kad jūs sākat justies miegains normālā laikā, jūs varat pārtraukt melatonīna lietošanu gan izejot, gan atgriežoties no ceļojuma. Tādā veidā jūs esat palīdzējis jūsu smadzenēm regulēt miega ciklus, atkal balstoties uz saules staru iedarbību.
Ja tablete ir mazāka par 2 mg, recepte nav nepieciešama, bet, ja Jums ir kāda patoloģija vai regulāri lietojat zāles, iepriekš jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, lai izvairītos no iespējamās mijiedarbības vai nelabvēlīgas ietekmes.
