Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar sasmalcinātu tomātu, neapstrādātu olīveļļu un serano šķiņķi
- Pusrīts. Grauzdētas pistācijas
- Ēdiens. Vistas maisot apcep ar papriku, sīpolu un čilli
- Uzkodas. Karija garšvielu popkorns
- Vakariņas. Ziedkāposti, siers un laša kūka
Otrdiena
- Brokastis. Augļu un priežu riekstu salāti
- Pusrīts. Žāvēts banāns
- Ēdiens. Lēcu sautējums ar dārzeņiem
- Uzkodas. Olīvas
- Vakariņas. Olu kulteni ar sparģeļiem un papriku
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar tomātu, kazas sieru un oregano
- Pusrīts. Avenes ar vienkāršu grieķu jogurtu
- Ēdiens. Tunzivis ar tomātu
- Uzkodas. Ābols ar zemesriekstu sviestu
- Vakariņas. Grilētas sēpijas un dārzeņi
Ceturtdiena
- Brokastis. Banāns ar čia sēklām un rīvētu kokosriekstu
- Pusrīts. Dažādi marinēti gurķi
- Ēdiens. Dārzeņu wok ar teksturētu soju
- Uzkodas. Grauzdētas mandeles
- Vakariņas. Zaļo asnu salāti, avokado, ķirši, sardīnes eļļā un siera kubi
Piektdiena
- Brokastis. Grilētas olas ar rukolu
- Pusrīts. Žāvētas dzērvenes un ķirbju sēklas
- Ēdiens. Pilngraudu makaroni ar garnelēm un savvaļas sparģeļiem
- Uzkodas. Žāvētas vīģes
- Vakariņas. Brūnie rīsi, brokoļi un bonito salāti
Sestdiena
- Brokastis. Dabīgs jogurts ar mellenēm
- Pusrīts. Kivi
- Ēdiens. Olu kulteni ar šķiņķi un jauniem ķiplokiem
- Uzkodas. Si pudiņš ar rīvētu kokosriekstu un vīnogām
- Vakariņas. Balti sparģeļi ar sieru un valriekstiem
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar ābolu un kanēli
- Pusrīts. Zemenes ar svaigu sieru
- Ēdiens. Zirņu zirņu salāti ar gurķi, avokado un koriandru
- Uzkodas. 85% šokolādes apelsīns
- Vakariņas. Laša tartars ar avokado un laima mērci
