Šeit jums ir iknedēļas ēdienreizes, ko sagatavo dietologa un CLARA līdzstrādnieka Karlosa Riosa Realfooding centrs. Tā ir īsta ēdienu nedēļas ēdienkarte ar veselīgiem, aromātiskiem ēdieniem.
Atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt maize, bet mēģiniet to padarīt par 100% pilngraudu.
Šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var palīdzēt plānot visu nepieciešamo, lai sekotu šīs nedēļas izvēlnei.
Pirmdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar avokado un sautētu olu
- Pusrīts. Svaigs mango ar biezpienu
- Ēdiens. Aunazirņi ar tunci, brokoļiem un spinātiem
- Uzkodas. Dabīgs jogurts un apelsīns ar kanēli
- Vakariņas. Kartupeļu, ķirbju un burkānu krēms un marinēti anšovi
Otrdiena
- Brokastis. Grieķu jogurts ar banānu, valriekstiem un kanēli
- Pusrīts. Datumi, kas pildīti ar gorgonzola sieru un valriekstiem
- Ēdiens. Jūras asari ar puraviem un savvaļas sparģeļiem un grauzdētiem kartupeļiem
- Uzkodas. Humuss ar crudités
- Vakariņas. Salātu, vistas un ābolu salāti ar valriekstiem
Trešdiena
- Brokastis. Griķu grauzdiņš ar tomātu un neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu (EVOO)
- Pusrīts. Banāns ar zemesriekstu sviestu
- Ēdiens. Gratīna ziedkāposti un tītara fileja, sēnes un Indijas rieksti
- Uzkodas. Kefīrs ar pistācijām
- Vakariņas. Mikroviļņu kartupeļu omlete ar tomātu, gurķu un avokado salātiem
Ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar saputotu svaigo sieru
- Pusrīts. Olīvas un mandeles
- Ēdiens. Kvinoja un burkānu zupa ar teļa dārznieku
- Uzkodas. Garšvielu edamames ar sāli, papriku un ķiploku pulveri
- Vakariņas. Endīvi, kas pildīti ar marinētām laša strēmelēm un guakamolu
Piektdiena
- Brokastis. Si pudiņš ar bumbieru un kanēli
- Pusrīts. Mandarīns ar Indijas riekstiem
- Ēdiens. Lēcu sautējums ar dārzeņiem
- Uzkodas. Vīnogas ar svaigu sieru
- Vakariņas. Olu kulteni ar sēnēm ar garnelēm
Sestdiena
- Brokastis. Ābolu auzu pankūkas
- Pusrīts. Garšvielās cepti aunazirņi
- Ēdiens. Makaronu salāti ar lasi un kukurūzu
- Uzkodas. Popkorns
- Vakariņas. Sautēti jauni ķiploki un sēnes ar grilētu olu
Svētdiena
- Brokastis. Saldas olu kulteni ar kanēli
- Pusrīts. Marinēti gurķi un ķiršu tomāti
- Ēdiens. Rīsu nūdeles ar dārzeņiem, garnelēm un sojas mērci
- Uzkodas. Skyr jogurts ar unci tumšās šokolādes + 75%
- Vakariņas. Tunča vēdera salāti ar tomātu un avokado
