Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Maizes grauzdiņi ar tomātu šķēlītēm, dabīgā tunzivis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 uzlējums + nedaudz riekstu
- Ēdiens. Sasmalcināti spinātu, zemenes, biezpiena un ceptu kukurūzas (quicos) salāti + 1 biezpiens ar medus hilito
- Uzkodas. 1 uzlējums + nedaudz riekstu
- Vakariņas. Vistas zupa ar nūdelēm + kalmāri ar sīpolu + dabīgais jogurts bez cukura
Otrdiena
- Brokastis. Vārītas auzu pārslas ar kanēli un augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Marinēti dārzeņi
- Ēdiens. Dārzeņu salāti un rīsi ar tomātu + 1 apelsīns
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Grilēta baklažāna un cukini šķēles + grilētas vistas filejas, kas marinētas ar citronu un garšvielām + mājās gatavots želatīns bez cukura
Trešdiena
- Brokastis. Mīksti vārīta ola ar grauzdiņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Dabiskās pistācijas bez sāls + infūzijas
- Ēdiens. Zaļie salāti + dārza kotletes, kas rotātas ar brūniem rīsiem + 1 kivi
- Uzkodas. Banāns + unce šokolādes
- Vakariņas. Lēcu humuss ar crudités + dabīgais jogurts bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Svaiga siera vanna ar eļļu, oregano un tomātu šķēlītēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Cepti grauzdēti aunazirņi
- Ēdiens. Ratatouille ar olām + mājās gatavots ābolu kompots ar kanēli
- Uzkodas. 1 burkāns uz nūjām
- Vakariņas. Ķirbju, ingvera un kurkuma krēms + krāsnī ceptas sardīnes + mājās gatavots bezcukura želatīns
Piektdiena
- Brokastis. Jogurts ar mājās gatavotu granolu ar burkānu un rīvētu kokosriekstu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi + nedaudz riekstu
- Ēdiens. Salāti ar dīgstiem + pupiņas ar šķiņķi + 1 bumbieris
- Uzkodas. Jogurts ar sezonas augļu gabaliņiem
- Vakariņas. Puravu krēms + pākšaugu burgers + mājās gatavots ābolu kompots bez cukura
Sestdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Cepti dārzeņu čipsi
- Ēdiens. Zaļie salāti + kartupeļu un gaļas pīrāgs + sezonas augļu salāti
- Uzkodas. 1 infūzija un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Sīpolu koka un grauzdēti sarkanie pipari ar sardīnēm + dabīgs nesaldināts jogurts
Svētdiena
- Brokastis. 1 mājās gatavots ābolu mafins + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tortiljas nūja
- Ēdiens. Gliemenes a la marinera + ceptas zivis uz tomātu un sīpolu gultas + sezonas augļi
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Velmēta saldā šķiņķa šķēle, kas pildīta ar svaigu sieru ar smalkiem zaļumiem + mājās gatavota augļu želeja bez cukura
