Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Granola ar jogurta un persiku gabaliņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 neliela bļoda ar svaigu sieru ar oregano un eļļas pavedienu
- Ēdiens. Gazpacho + kartupeļu rullītis, pildīts ar tunci un papriku + 1 melones šķēle
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns bez sāls
- Vakariņas. Puravu aukstais krēms + kartupeļu omlete + dabīgais jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
Otrdiena
- Brokastis. Mini saldais šķiņķis ar gurķu un tomātu šķēlītēm + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. 1 burkāns
- Ēdiens. Tropiskie salāti ar salātiem, rīsiem, ananāsiem un garnelēm + biezpiens ar medus hilito
- Uzkodas. Melones un arbūzu iesms
- Vakariņas. Grieķu stila gurķu un jogurta krēms (tzatziki) ar veggie crudités un grauzdētu pitas maizi + nedaudz žāvētu augļu
Trešdiena
- Brokastis. Banānu un auzu pankūkas ar kompota bumbieri + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 6-8 olīvas bez kauliņiem
- Ēdiens. Zaļo kāpostu un asnu salāti + spageti ar zušu mazuļiem un ķiplokiem + 1 bumbieris
- Uzkodas. 1 infūzija un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Aukstā melones krēms + tvaicēts heks ar dārzeņiem + nesaldināta augļu želeja
Ceturtdiena
- Brokastis. Mini tunzivis, olīvas un grauzdēti pipari + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Marinēti dārzeņi
- Ēdiens. Salāti ar salātiem, tomātu, sīpolu, olīvām un sardīnēm tomātā + 1 šķēle arbūza
- Uzkodas. Banānu persiku saldējums (tikai iesaldēšanai un sasmalcināšanai)
- Vakariņas. Dārzeņu wok un tofu kubi + mājās nesaldināts ābolu mērce
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar mājās gatavotu sarkano augļu ievārījumu (bez cukura) + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. 2 paragvajieši
- Ēdiens. Zaļo asnu salāti + aukstie spināti un rikotas kaneloni + 2 plūmes
- Uzkodas. Jogurts ar sezonas augļu gabaliņiem
- Vakariņas. Krepsi, kas pildīti ar šķiņķi un krējuma sieru (brie tipa) + dabīgs jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Sestdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar sasmalcinātu avokado, citrona sulu un pipariem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Anšovi
- Ēdiens. Gazpacho + apaļa krāsnī cepta liellopa gaļa ar sezonas dārzeņiem + persiku saldējums
- Uzkodas. Arbūzu šķēle kubiņos un viegli iemērc šokolādē
- Vakariņas. Baklažānu krēms (mutabāls) ar crudités + mājās gatavots bumbieru kompots bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Porcija Dženovas biskvīta un augļu gabals + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Skuveklis
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + ar gaļu pildīti baklažāni + sezonas augļu salāti
- Uzkodas. Avokado un šokolādes saldējums (vienkārši sasaldējiet un sasmalciniet)
- Vakariņas. Olu kultenis ar kartupeļiem + dabīgs nesaldināts jogurts, kas saldināts ar kanēli
