Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Dažas dienas ir grūti veikt pirkumu, mēs to zinām, tāpēc nekautrējieties mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Olu kultenis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Pilngraudu maize + svaigais siers
- Ēdiens. Cepta vistas gaļa + grauzdēti dārzeņi + ābols
- Uzkodas. Jogurts + 10 mandeles
- Vakariņas. Grilēts jūras plauži + zaļie salāti + mandarīns
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu kreps + zemenes + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kivi + 10 mandeles
- Ēdiens. Viegls sautējums ar aunazirņiem un vistu + tomātu salāti + mandarīns
- Uzkodas. Uzlējums + pilngraudu maize + unce tumšās šokolādes
- Vakariņas. Dārzeņu krēms ar šķiņķi un cieti vārītu olu taquito piedevu + uzlējums
Trešdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar šķiņķi + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Zemeņu kokteilis ar jogurtu
- Ēdiens. Bolognese makaroni + banāns
- Uzkodas. 2 mandarīni + 3 valrieksti
- Vakariņas. Grauzdiņš ar kūpinātu lasi un siera smērvielu + uzlējums
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize + svaigais siers + mellenes + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Banāns + 3 valrieksti
- Ēdiens. Tvaicēts lasis ar dārzeņiem + mandarīni
- Uzkodas. Pilngraudu maize + dabīgā tunzivs
- Vakariņas. Menca ar tomātu + relaksējoša infūzija
Piektdiena
- Brokastis. Augļu salāti + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Pilngraudu maize + dabīgā tunzivs
- Ēdiens. Lēcu salāti ar tunci, ķiršu tomātiem un olīvām
- Uzkodas. Ābols ar tumšās šokolādes diegiem
- Vakariņas. Ola uz šķīvja ar kubiņos sagrieztu šķiņķi un zirņiem + dārzeņu buljonu + bumbieri
Sestdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize + avokado + lasis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Hummus + burkānu nūjiņas
- Ēdiens. Cepts heks ar kartupeļiem un tomātu + zaļie salāti + zemenes
- Uzkodas. Uzlējums + mājas biskvīta gabals
- Vakariņas. Pašdarināta pica + salāti + mandarīns
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pārslas + jogurts + zemenes + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kokles + bezalkoholiskais alus vai dzirkstošais ūdens un citrons
- Ēdiens. Vistas, ābolu un valriekstu salāti + tortilla + mandarīni
- Uzkodas. Biezpiens ar medu + 3 valrieksti
- Vakariņas. Sautēti dārzeņi un garneles + infūzija
