Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Tortiljas kreps ar sagrieztu avokado, tomātu šķēlītēm un ūdenskresēm + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Sīpolu, tomātu un olīvu salāti + makaronu bļodas ar cukini, baklažāniem un papriku + 2 paragvajieši
- Uzkodas. Sauja lupīnu
- Vakariņas. Gazpacho + spāņu omlete + 1 dabīgais jogurts bez cukura, saldināts ar kanēli
Otrdiena
- Brokastis. Mājas kompotu ābolu jogurts bez cukura + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. Mini pilngraudu vai rudzu maize ar svaigu sieru
- Ēdiens. Cukini, kas pildīti ar rīsiem, dārzeņiem un karija marinētu tofu + 1 nektarīns
- Uzkodas. Avokado un kazenes saldējums (viss saldēts un kokteilis)
- Vakariņas. Ķirbju krēms + citrona vistas gaļa + bumbieru kompots bez cukura
Trešdiena
- Brokastis. Vārītas auzu pārslas ar sauju rozīņu un lazdu riekstiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 bumbieris + rieksti
- Ēdiens. Zaļie kāposti, lēcas, persiku un Ibērijas šķiņķa salāti + 2 plūmes
- Uzkodas. Mājas grieķu jogurts un kivi saldējums
- Vakariņas. Tzatziki (grieķu jogurts un gurķu krēms) ar veggie crudités + grauzdētu ābolu
Ceturtdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Mocarellas bumbiņas un ķiršu tomāti
- Ēdiens. Gazpacho + spināti un svaigā siera kaneloni + 1 šķēle arbūza
- Uzkodas. Saldēts persiku smūtiju jogurts
- Vakariņas. Aukstā burkānu un apelsīnu krēms + vegānu pākšaugu burgers + 1 dabīgais jogurts bez cukura, kas saldināts ar kanēli
Piektdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ceptiem ceptiem pipariem + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Ēdiens. Salmorejo + baltās pupiņas ar chirlas + banānu un kazenes saldējumu (iesaldē un sakuļ)
- Uzkodas. 1 kārba kokles ar citronu
- Vakariņas. Konservēti baltie sparģeļi ar jogurta mērci + entomizēta tunzivis + 1 glāze kefīra
Sestdiena
- Brokastis. Banānu un auzu pankūkas ar kompota plūmi + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 unce tumšās šokolādes
- Ēdiens. Gazpacho + apaļa vistas gaļa, kas pildīta ar žāvētiem aprikozēm un žāvētiem augļiem + arbūza trīsstūri ar šokolādes un mandeļu maltā galotnē iemērctiem galiem
- Uzkodas. Arbūza sorbets
- Vakariņas. Cukini krēms + baklažānu omlete + bumbieru kompots bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar sasmalcinātu avokado un novārītu olu + tēja vai kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tvaicētas mīdijas
- Ēdiens. Tomātu un melno olīvu salāti + pildīti kalmāri + mājās gatavota citrona granita
- Uzkodas. Pašdarināts popkorns
- Vakariņas. Šķiņķa un siera krepes + 1 glāze kefīra
