Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūtieties brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Jogurts + 10 mandeles
- Ēdiens. Dorada vai pomfret ar tomātu + zemenes ar jogurtu
- Uzkodas. Nesālīti grauzdēti zemesrieksti + banāns
- Vakariņas. Dārzeņu buljons + omlete un laša kreps + jogurts
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu kreps + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kukitcha tēja ar 3 cepumiem
- Ēdiens. Baklažāns ar lēcām + ābols + infūzija
- Uzkodas. Apelsīns ar medus diegiem + 3 valrieksti
- Vakariņas. Vistas kuskuss + jogurts
Trešdiena
- Brokastis. Augļu salāti + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Jogurts + velmētas auzas
- Ēdiens. Tomātu + olu salāti ar šķiņķi + zemenes
- Uzkodas. Banāns + 2 datumi
- Vakariņas. Krējums no cukini + kalmāri vai grilēta sēpija + mandarīns
Ceturtdiena
- Brokastis. Pilngraudu maize ar tunci eļļā + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Zemenes ar jogurtu
- Ēdiens. Humuss ar crudités + dārzeņu burgers + jogurts
- Uzkodas. Ābols ar tumšās šokolādes diegiem
- Vakariņas. Dārzeņu buljons + kvinojas salāti + biezpiens
Piektdiena
- Brokastis. Olu kultenis + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Pilngraudu maize ar tunci eļļā
- Ēdiens. Grieķu salāti + vistas sīpoli + banāns
- Uzkodas. Piena vai dārzeņu dzēriens + mājās pagatavota biskvīta kūka
- Vakariņas. Clarita nūdeļu zupa + karija garneles ar rīsiem + jogurts ar 5 mandelēm
Sestdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Kokles ar citronu
- Ēdiens. Astoņkājis feira + viegla paella + apelsīns ar medus diegiem
- Uzkodas. Kukitcha tēja ar 3 riekstiem
- Vakariņas. Zemnieku grauzdiņš + salāti + zemenes
Svētdiena
- Brokastis. Auzu pārslas ar jogurtu un mellenēm + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tomātu sula + 10 pistācijas
- Ēdiens. Zirņi ar šķiņķi + grilētas garneles + zemenes ar jogurtu
- Uzkodas. Glāze horčatas
- Vakariņas. Dārzeņu buljons + tuncis ar papriku + bumbieris
