Mūsu piedāvātā nedēļas ēdienkarte ir īpaši izstrādāta, lai paaugstinātu jūsu aizsardzību ar riekstiem un citiem ēdieniem. "Rieksti ir aizsargājoši pārtikas produkti, kas bagāti ar mono un polinepiesātinātiem taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Viņiem ir arī labs vitamīnu un minerālvielu daudzums, piemēram, magnijs vai E vitamīns. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rieksti vienmēr ir" ierobežoti ", bet nekas nav tālāk no realitātes, tas neietekmē jūsu svaru un pat var palīdzēt jums to zaudēt, saskaņā ar dažiem pētījumiem. Turklāt tie tiek uzskatīti par aizsargājošiem pārtikas produktiem, jo tiem ir daudzveidīgas priekšrocības un aizsardzība pret dažādām slimībām ", skaidro dietologs Karloss Rios, ar kuru konsultācijas, mēs esam izveidojuši šo nedēļas ēdienkarti.
Kā vienmēr, šo nedēļas ēdienkarti ir viegli ievērot, jo lielākā daļa ēdienu sastāv no viena ēdiena, tāpēc jums nav jātērē laiks, gatavojot divus preparātus. Tas ir veselīgs, daudzveidīgs un garšīgs. Tā kā ēst labi nenozīmē katru dienu ēst šķīvi un salātus. Trauki ir savstarpēji aizstājami, un, ja vēlaties mainīt sastāvdaļas, dodieties uz priekšu. Piemēram, ja jums nepatīk kefīrs vai jums to vienkārši nav ledusskapī, varat izvēlēties jogurtu. Tas pats ar riekstiem; Mēs iesakām dažus konkrētus, lai jūs varētu variēt un atklāt jaunas garšas, bet jūs varat ēst tos, kas jums patīk visvairāk.
Atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt maize, bet mēģiniet to padarīt par 100% pilngraudu.
Un, ja vēlaties, varat izveidot savu ēdienkarti, lejupielādējot šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Un šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var būt lielisks veids, kā plānot visu nepieciešamo, dodoties uz lielveikalu.
Pirmdiena
- Brokastis. Kefīrs ar auzām un tumšās šokolādes skaidiņām + 85%
- Pusrīts. Datumi ar lazdu riekstiem
- Ēdiens. Brūnie rīsi trīs gardumi ar garnelēm
- Uzkodas. Grauzdēti nesālīti kaltēti aunazirņi
- Vakariņas. Vistas, ābolu un Indijas salāti
Otrdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar sasmalcinātu tomātu, avokado un EVOO
- Pusrīts. Kapučīno un banāns
- Ēdiens. Zirņi ar šķiņķi, sīpolu un olu
- Uzkodas. Mājas jogurts un mango saldējums
- Vakariņas. Burkānu un liellopa gaļu maisa apcep
Trešdiena
- Brokastis. Jogurts ar sēklu, zemeņu un rīvēta kokosrieksta maisījumu
- Pusrīts. Sasmalcināts avokado un banāns
- Ēdiens. Vistas gaļa ar soju, brūniem rīsiem un kāpostiem
- Uzkodas. Tumšās šokolādes (+ 85%) un augļu unces
- Vakariņas. Laša tartārs un zaļie kāposti
Ceturtdiena
- Brokastis. Zemenes, rieksti un tumšā šokolāde + 85%
- Pusrīts. Brazīlijas rieksti ar augļiem
- Ēdiens. Auksti salāti no lēcām, gurķiem un avokado
- Uzkodas. Vīnogas ar sieru
- Vakariņas. Turcija ar sēnēm, tomātu un baziliku
Piektdiena
- Brokastis. Jogurts ar kakao un vaniļu
- Pusrīts. Persiks ar pistācijām
- Ēdiens. Dārzeņu ratatouille ar olu
- Uzkodas. Žāvēti augļi ar riekstiem
- Vakariņas. Galisijas astoņkājis ar kartupeļiem
Sestdiena
- Brokastis. Auzu pankūkas ar mandelēm un sarkanām ogām
- Pusrīts. Jogurts ar kukurūzas pārslām un zemesriekstu sviestu
- Ēdiens. Fileja ar sarkano sīpolu un grauzdētiem pipariem
- Uzkodas. Pistācijas un augļi
- Vakariņas. Gazpacho un kroketes reāla pārtika
Svētdiena
- Brokastis. 0% kokteiļa svaigais siers, vīnogas un Indijas rieksti
- Pusrīts. Mājas burkānu kūka
- Ēdiens. Kotletes mērcē ar kartupeļu biezeni
- Uzkodas. Garšvielām edamame pēc garšas. Lielveikali, piemēram, Mercadona vai La Sirena, pārdod saldētu edamame.
- Vakariņas. Tunča un persiku iesmi
