Gliemenes
Gliemenes
Jūras veltes ir lielisks cinka avots, kas ir būtisks minerāls pareiza kaulu blīvuma uzturēšanai. Austeres ir to pārtikas produktu sarakstā, kas satur cinku, lai gan to atradīsit arī, piemēram, garnelēs.
Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi
Pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, mangoldi vai spināti, nodrošina mūs ar K vitamīnu, kas ir būtisks osteokalcīna ražošanai, kas ir otrais bagātākais olbaltumvielu saturs kaulos.
Dārzeņi
Dārzeņi
Aunazirņi, baltās pupiņas un sojas pupas ir labi kalcija avoti. Turklāt pākšaugos ir daudz olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu, kā arī tie nodrošina enerģiju un šķiedrvielas. Iekļaujiet tos uzturā, lai iegūtu papildu šo minerālu.
Skatiet receptes ar pākšaugiem.
Piena produkti
Piena produkti
Piens un tā atvasinājumi, piemēram, siers, jogurts vai biezpiens, satur daudz kalcija. Tāpēc ir labi tos iekļaut parastajā uzturā, ja vien nav laktozes nepanesības.
Augļi ar C vitamīnu
Augļi ar C vitamīnu
Tādi augļi kā kivi, papaija, upenes un gvajaves ir lielisks C vitamīna avots - ārpus apelsīna ir dzīvība. Tas ir būtiski kolagēna veidošanai.
Labība
Labība
Graudaugi jau var būt daļa no jūsu ikdienas uztura, taču neaizmirstiet, ka šajā grupā ietilpst arī auzas, rīsi vai magoņu sēklas. Kad vien iespējams, izvēlieties visas versijas, jūsu veselība uzvarēs.
Zivis
Zivis
Zivis, īpaši zilās zivis (lasis, sardīnes, tunzivis), ir lielisks mūsu kaulu sabiedrotais, jo papildus kalcijam tā nodrošina arī omega 3 taukskābes un D vitamīnu, kas palīdz mums absorbēt šo minerālu. Lietojiet to vismaz divas reizes nedēļā. Neaizmirstiet, ka arī zivju konservi ir svarīgi, jo sardīņu konservi ir lielisks kalcija avots, īpaši, ja tos ēdat veselus.
Skatiet zivju receptes.
Rieksti
Rieksti
Lai arī tajos ir daudz kaloriju, nedaudz neapstrādātu riekstu (nevis grauzdētu vai sālītu) nodrošinās kalciju un citas kauliem svarīgas minerālvielas, piemēram, magniju. Tāpēc nevilcinieties tos padarīt par savu jauno iecienītāko uzkodu.
sezama sēklas
sezama sēklas
Ja vēlaties kauliem piešķirt papildu spēku, pievienojiet sezama sēklas salātiem, eļļām vai mērcēm un dārzeņu pīrādziņiem. Tie ir ļoti barojoši, remineralizējoši un tajos ir arī daudz kalcija. Lai maksimāli izmantotu viņu priekšrocības, sasmalciniet tos tieši pirms to lietošanas.
Olas
Olas
Olas ir svarīgs mangāna avots - minerāls, kas ir atbildīgs par kolagēna sintēzi. Kolagēns palīdz kauliem, locītavām, muskuļiem un cīpslām darboties pareizi. Olu dzeltenums satur daudz D vitamīna, kas ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanās veicināšanu. Ja jums nav augsts holesterīna līmenis, jūs varat saņemt olšūnu dienā bez problēmām.
Skatiet receptes ar olu.
Kādi pārtikas produkti jums jāiekļauj diētā, lai jūsu kauli būtu stipri? Mēs zinām, ka piens ir kalcija avots un ka tas palīdz kauliem būt veseliem, bet … kādiem citiem pārtikas produktiem ir tādas pašas priekšrocības? Lai jūs neapjuktu, mēs esam izveidojuši virkni pārtikas produktu, kurus varat pievienot ikdienas uzturam un kas palīdzēs saglabāt jūsu kaulu veselību no iekšpuses. Nepalaidiet garām galeriju! Un, ja jums nepieciešams vairāk ideju, lai uzņemtu vairāk kalcija, nepalaidiet garām šo ziņu.
Uzziniet, kā lietot šos ēdienus uzturā, izmantojot mūsu vienkāršās, vieglās un gardās receptes.
