15 piesātinātās diētas burvju triki, lai zaudētu svaru

Paslēpt nobarojamo pārtiku

Slēpt ēdienus, kas padara jūs resnus

Šajā diētā maksimums "acis, kas neredz …" tiek izpildīts. Ja jūsu acis redz kaprīzi, jūsu smadzenes to vēlas, un jūs to ēdat. Par to, ko tas slēpj, vai vēl labāk, nepērciet, kaut kas jums zināms nav piemērots.

Tik tālu prom…

Jā, mēs runājam par saldumiem, čipsiem, palmām, kruasāniem … Un, ja jums tie ir, novietojiet tos nepieejamā vietā. Un veselīgas uzkodas, piemēram, neapstrādātus dārzeņus, augļus, riekstus, arī ar rokām.

Viedais PIcote

Kad nervi prasa apēst kartupeļu čipsu maisu, varat izvēlēties knābāt augļu vai dārzeņu čipsus (mājās gatavotus) vai izvēlēties kociņos sagrieztus crudités (burkānu, piparus, gurķus), kas apmierinās nepieciešamību pēc “ grēks ”ar ļoti maz kaloriju. Vēl viena interesanta iespēja ir marinēti gurķi, marinēti gurķi, kas spēcīgas garšas dēļ ir sātīgi un viegli.

Draudzējies ar humusu

Vēl viena laba veselīgu uzkodu ideja ir humuss. Turklāt jūs varat to ņemt arī vispirms vai kā vieglas vakariņas. Šī vienkāršā plāksne vienā rāvienā atrisina vairākas problēmas. Atklājiet mūsu supergaisā aunazirņu humusa recepti.

Zaļo ābolu noņēmējs

Kad jūtaties izsalcis, paņemiet nenogatavotus augļus, kas bagāti ar C vitamīnu, "laba humora vitamīnu". Tas, ka esi zaļš, liek vairāk košļāt, kas ļauj pilnības sajūtai ātrāk sasniegt smadzenes. Kopā ar kivi un ananāsiem izceļas zaļais ābols, kas nodrošina tikai 52 kcal / 100 g un ir ļoti bagāts ar barības vielām.

Un vēl 4 iemesli ēst ābolus …

Papildus tam, ka ābols ir piesātināts, tas (ja lietojat vienu dienā), rūpējas arī par jūsu sirdi, jo tas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos, ko dod ēdiens, tādējādi uzturot holesterīna līmeni zemāk. Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka ābolam piemīt pretvēža īpašības; tas ir lieliski piemērots šķidrumu un toksīnu izvadīšanai no ķermeņa un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Vai jums ir vajadzīgi vairāk iemeslu, lai dienā būtu ābols?

Dzert ūdeni un uzlējumus, kad jūtaties izsalcis

Kad jūtaties izsalcis, veiciet pārbaudi: izdzeriet glāzi ūdens. Ir reizes, kad mēs sajaucam izsalkuma un slāpes sajūtas. Turklāt glāze ūdens pirms ēšanas - vai arī kāds no attaukotiem buljoniem bez sāls - palīdz mums piepildīt vēderu un ēst mazāk, neatstājot mūs izsalkušus. Jums palīdzēs arī dadzis un amaranta uzlējumi.

Vai tas maksā arī jums?

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens tāpēc, ka jums tas nepatīk vai aizmirstat, nepalaidiet garām mūsu trikus dzert ūdeni, to nemanot.

Kā ir ideālas vakariņas

Atšķirība starp aizņemtu nakti un labu miegu, kā arī dienu bez enerģijas un aizņemtu dienu var slēpties izvēlē, ko izvēlaties vakariņām. Izvairieties no pārmērībām un iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā dārzeņu krēmus, zivis (labāk nekā gaļu), vārītus augļus vai jogurtu. Mēs jums pastāstīsim vairāk par to, kādām jābūt jūsu ideālajām vakariņām.

Un no kā jums vajadzētu izvairīties

Naktīs vielmaiņa palēninās, un cukuri pārvēršas taukos, jo nav fiziskas aktivitātes, lai tos sadedzinātu. Tāpēc izvairieties no rīsu, makaronu vai maizes ēšanas, ja tiem nav šķiedrvielu vai citu zemu glikēmiskā indeksa hidrātu. Ja pēc vakariņām jūsu ķermenis prasa kaut ko saldu, izvēlieties unci tumšās šokolādes vai divus cepumus.

Iemīlēties ar ēdienu

Apsēdieties ēst, izbaudiet katru kumosu, košļājiet, baudiet. Centieties neēst stāvus, ledusskapja priekšā vai skatoties televizoru. Ēšana ir fantastiska, izbaudiet to pilnībā. Un atcerieties, ka jūsu smadzenēm ir nepieciešamas vismaz 20 minūtes, lai saņemtu sāta signālu no ķermeņa. Tāpēc, lai neēstu vairāk nekā nepieciešams, dodiet sev laiku.

Ēšana karstā veidā jūs piepilda

Mēģiniet ēst siltu vai vismaz siltu. Karstie ēdieni sūta smadzenēm vairāk sāta signālu nekā aukstie ēdieni, tāpēc mēģiniet sākt ar tasi mājās gatavota attaukota buljona, kas nomierinās sākotnējo apetīti un neļaus vēlāk pārēsties.

Atbrīvo endorfīnus un novērš trauksmi

Atbrīvo endorfīnus un izvairās no trauksmes

Smiekli, pelde relaksējošā vannā vai sports, jūs mazāk uztrauksieties par ēdienu. Ielieciet iecienītās sērijas epizodi un pasmieties par savu prieku; uzņemiet siltu vannu ar lavandas esencēm, karstam ūdenim ir relaksējoša iedarbība; un izmantot. Jūs atbrīvosiet endorfīnus, kurus sauc arī par laimes molekulām, un jūs atbrīvosiet visu spriedzi. Ja esat pozitīvs, zaudējiet svaru, atklājiet serotonīna sātīgo spēku.

Risinājumi pret "gaisa balona efektu"

Lai neitralizētu vēdera uzpūšanos, kas var rasties, ievērojot piesātinošu diētu (tā ir ļoti bagāta ar šķiedrvielām), jūs varat iekļaut risinājumus, kas novērš "balona efektu", piemēram, probiotikas (jogurts vai kefīrs) un antigas, piemēram, garšvielas vai karminatīvas infūzijas. . Mūsu dietologs sniedz jums dažus padomus, kā izvairīties no kaitinošām gāzēm.

Esi gudrāks par badu

Ņem vērā mūsu 14 trikus, lai izvairītos no pārēšanās un tiktu galā ar badu … bez ciešanām!

Nepārtraukta bada un uztraukuma sajūta - divi lielie ienaidnieki, kad mēs vēlamies zaudēt svaru - ir saistīti ar ēšanas veidu un ieradumiem. Šī iemesla dēļ, lai pabeigtu šo nekļūdīgs satiating diētu Dr Beltrán, šajā galerijā, mēs ierosinām 15 viltības , kas radikāli uztur badu un nemieru līcī.

Diētas priekšrocības, lai mainītu citus dzīves aspektus, bagātinās jūs

Un vai mūsu smadzenēm nepatīk pārmaiņas, tāpēc, kad mēs ievērojam diētu, mēs bieži vien atkal un atkal nonākam vienā un tajā pašā kļūdā. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir mainīt rutīnu un ieradumus un pāraudzināt dažas paražas, izmantojot mūsu priekšlikumu taktiku.

Sākot no pirkumu plānošanas līdz ēšanas ar pārtiku, kas bagāts ar C vitamīnu ("laba humora vitamīns"), izmantojot vienkāršas stratēģijas, lai justos apmierināts, radītu endorfīnus (laimes hormonus) un būtu ļoti atvieglots.

Daži triki, kas turklāt ir ideāls papildinājums ārsta izstrādātajām apmierinošajām izvēlnēm un 20 nepieciešamajiem ēdieniem, lai apmierinoša diēta būtu pilnīga veiksme. Lai uzzinātu, kura diēta jums ir vislabākā, veiciet testu, lai atklātu ideālu diētu svara zaudēšanai.