Labākās maltītes, ko ņemt līdzi uz darbu

Rīsi ar vistu un dārzeņiem

Šeit jums ir garšīgs, unikāls ēdiens, kura pamatā ir rīsi, vistas gaļa un dārzeņi, un tas jūtas lieliski gan mājās, gan darbā ņemšanai. Skatīt recepti.

Zaļo pupiņu un rīsu salāti

Jums vienkārši jāsajauc dažas zaļās pupiņas un daži vārīti vai tvaicēti burkāni kopā ar saldo kukurūzu un basmati rīsiem (vai jebko citu, kas jums patīk vislabāk). Lai to apģērbtu, sajauciet tējkaroti sinepju ar nedaudz medus un olīveļļas. Un, ja vēlaties to pārvērst par pilnīgu un sabalansētu unikālu ēdienu, varat pievienot dažus tako aukstā tītara vai vārīta šķiņķa, tunzivju bundžu vai, ja vēlaties veģetāras receptes, sauju aunazirņu un trīs vai četras sasmalcinātas pistācijas.

Zirņu salāti burkā

Vienmēr ir teikts, ka jūs nevarat ņemt salātus uz darbu, jo tie nonāk novītuši, pirms jūs tos ievietojat mutē. Bet ar burku metodi tas tā vairs nav. Viltība ir pasūtīt sastāvdaļas no "cietākām" līdz "mīkstākām" un mērci burkas sānos vai iekšpusē, jo, kā parādīts zemāk, tas nemīkstina salātu maigākās daļas. Šeit mēs par pamatu esam ievietojuši aunazirņus. Tad sīpolu, tomātus un marinētus gurķus. Tunča slānis. Un visbeidzot salāti un maigie dzinumi.

Dārzeņu sautējums

Dārzeņu sautējumi, sautēti ar dažādiem dārzeņiem un bieži taquitos no gaļas vai šķiņķa (kā šajā gadījumā), lieliski iederas arī ēdienreizēs, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja jūs nevēlaties sildīt galvu, viņi tos pat pārdod gatavus vārīšanai vai mikroviļņu krāsnī, un voila. Vēl viena iespēja ir izmantot dārzeņu atlikumus, kas jums palikuši no iepriekšējās dienas. Jums tos vienkārši jāsautē ar nelielu bekonu, šķiņķi, tītaru vai vistas gaļu un jādodas tieši pie tupera.

Zirņu salāti ar tomātiem un cieti vārītu olu

Tāpat kā aunazirņi, arī zirņi ļoti labi turas līdz ēdienreizēm, un jūs varat tos ēst gan karstus, gan aukstus. Tā ir viena no idejām, kā uzturā iekļaut vairāk pākšaugu, un tas ir lieliski piemērots tupperware. Skatīt recepti.

Vistas krūtis ar sēnēm

Maltīšu klasika, kas jāņem darbā, ir grilēta vai grauzdēta gaļa ar rotājumu. Viņi labi turas un tos var ēst gan karstus, gan aukstus (ja birojā, piemēram, nav mikroviļņu krāsns). Šajā gadījumā mēs esam pagatavojuši grilētu vistas krūtiņu un pievienojuši dažas sēnes un vieglu sinepju mērci, lai tā nebūtu tik sausa. Ja vēlaties pilnīgāku ēdienu, jums vienkārši jāpievieno nedaudz vārītu rīsu vai kvinojas.

Tūkstošiem grauzdētu dārzeņu loksnes

Vēl viena iespējama darba uzņemšana, izmantojot burkas metodi, ir ņemt tūkstoš lapas grilētu vai grauzdētu dārzeņu, piemēram, šī. Zem tā jūs ievietojat kartupeļu šķēles, virsū baklažānu, tad dažas zaļo piparu sloksnes un virsū sīpolu. Ja jūs vēlaties pievienot olbaltumvielas, lai padarītu to par pilnīgāku tupperware recepti, jūs varētu pievienot, piemēram, sardīņu, anšovu vai tunzivju bundžu.

Menca ar dārzeņiem

Ceptas zivis, tāpat kā cepta gaļa, lieliski piemērotas arī ēdienreizēm līdzņemšanai. Šajā gadījumā mēs esam grauzdējuši mencas dārzeņu un melno olīvu gultā. Bet tas būtu arī super bagāts ar pisto vai sanfainu, ar kuru jau vajadzēja ietaupīt vēl vairāk laika. Jums vienkārši jāuzliek zivis virsū, jācep, līdz gatavs, un taisni tupperware.

Zirņu un ķirbju pīrāgs

Pagatavojiet 100 g ķirbju līdz mīkstam. Sautē sasmalcinātu sīpolu ar eļļas pavedienu. Pievienojiet sasmalcinātu puravu un sautējiet vēl 20 minūtes. Nosusiniet ķirbi un sasmalciniet to ar šķipsniņu muskatrieksta. Sakuļ četras olas ar 200 ml krējuma ar zemu tauku saturu, sāli un piparus. Pievienojiet ķirbju biezeni, sīpolu un puravu un samaisiet. Preparātu ielej ugunsizturīgā taisnstūrveida veidnē, pievieno nedaudz mazgātus zirņus un vāra dubultā katlā, kas pārklāts, 45 minūtes. Lai to pavadītu, jūs varat sasmalcināt grauzdētus piparus ar nelielu krējumu.

Cukini un sīpolu omlete

Jebkura recepte ar olām var izkļūt no daudzām nepatikšanām, kad nezināt, kādu ēdienu ņemt darbā. Tortilju labā lieta ir tā, ka jūs varat tos pagatavot savlaicīgi un ka tie ir garšīgi gan karsti, gan auksti. Un tiem nav jābūt ļoti smagiem, ja izvēlaties vieglas sastāvdaļas, piemēram, šo ar cukini un sīpolu, un pavada tos ar nelielu biezpienu vai svaigu sieru, dažiem tomātiem un nedaudz maigu asnu, kurus varat nēsāt atsevišķā tuperā.

Dārzeņu un cieti vārīta olu papilote

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums vienkārši jāņem brokoļi un daži dārzeņi (savvaļas sparģeļi, burkāni, puravi un ķirbi), mazgāti un sagriezti un ievietoti papilota aploksnē (vai silikona apvalkā) un jācep maksimālajā temperatūrā apmēram 20 minūtes, lai tie paliek al dente. Tikmēr pagatavojiet dažas olas un ielieciet to tupperware, kas dekorēts ar nedaudz olīveļļas un sasmalcinātām pētersīļiem. Tā ir viena no receptēm ar brokoļiem (NAV) dārzeņu cienītājiem.

Mājas klimpas

Vēl viena iespēja ir ņemt dažus šādus pelmeņus darbam. Pagatavojiet dārzeņu mērci, piemēram, ar malto gaļu vai tunci. Pēc tam izklājiet dažas vafeles un katra centrā sakārtojiet ēdamkaroti pildījuma. Salieciet tos un noblīvējiet malas, nospiežot ar dakšas zariem. Apsmērējiet tos ar sakultu olu un cepšanas vietā cepiet 10 minūtes, lai tie būtu gaišāki. Lai vārīšanas laikā tie neatvērtos, pildījumam jābūt aukstam, kad to izklājat uz vafelēm.

Kvinojas salāti

Jau kādu laiku kvinoja ir ieguvusi 10 labākās maltītes, kas jāņem darbā, lai gūtu labumu un daudzpusību. Tas ir sagatavots tā, it kā tas būtu kuskuss. Jūs sajaucat vārītu quinoa ar maltu dārzeņu un ļaujiet tam visu marinēt kopā ar nedaudz olīveļļas, citrona sulas un garšvielām pēc garšas. Lai piešķirtu tai izsmalcinātāku pieskārienu, varat pievienot dažus asnus un dažus saulespuķu sēklas vai citus riekstus. Tā ir viena no vienkāršākajām receptēm ar kvinoju.

Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru

Garšīgi salāti, kuru pamatā ir spirāles, dārzeņi un siers un kurus varat paņemt līdzi visur, kad jāēd ārpus mājas. Un tas ir tas, ka makaroni (kopā ar rīsiem, pākšaugiem, kvinoju un dārzeņiem) ir viena no labākajām tupperware recepšu bāzēm . Skatīt recepti.

Kartupeļu, spinātu un šķiņķa salāti

Ja esat noguris no tipiskajiem kartupeļu, tomātu un tunzivju salātiem, izmēģiniet šo ar kartupeļiem, spinātiem un šķiņķi. Garšīgs, unikāls ēdiens, kura nekad netrūkst mūsu pusdienu kastītes vai pusdienu kastes izvēlnēs. Skatīt recepti.

Svaiga laša un zaļo pupiņu kūka

Tas ir mūsu tupperware stiprinājums. Kāpēc? Jo, apvienojot zivis, olas, krējumu un dārzeņus, jūs saņemat superenerģisku recepti, kas rada brīnumus, kad jāēd ārpus mājas un nezināt, ko ņemt līdzi. Skatīt recepti.

Dārzeņu tunzivju sviestmaize

Un, ja jums nekas cits neatliek kā paņemt sviestmaizi, neatsakieties no asajām maizes sviestmaizēm ar sieru vai vārītu šķiņķi … Šī dārzeņu sviestmaize ir barojoša, sabalansēta un garšīga, un jūs to varat ņemt visur! Skatīt recepti.

Pēc šo ēdienreižu redzēšanas ir skaidrs, ka ēst no tupperware nav obligāti jābūt mīlīgai un garlaicīgai. Un šeit jums ir vienkāršas un gardas idejas, lai jūs varētu improvizēt savus priekšlikumus.

Pielāgojiet savas tupperware receptes

Dārzeņi pāri visam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir neapstrādāts vai termiski apstrādāts, tam vajadzētu būt galvenajai sastāvdaļai un aizņemt lielāko daļu tupperware.
Ogļhidrāti tieši pareizajā daudzumā. Rīsiem, makaroniem, quinoa vai pākšaugiem vajadzētu būt arī klāt, bet mazākā proporcijā, ja nevēlaties, lai tie jūs pārāk sver. Ja jūs ievērojat diētu, tiek uzskatīts, ka jums nevajadzētu pārsniegt 50 g neapstrādātu makaronu, rīsu vai kvinoju, 60 g neapstrādātu pākšaugu un 150 g neapstrādātu smago kartupeļu.
Liesa grauzdēta vai grilēta gaļa . Vistas un tītara kārtas cepeškrāsnī tiek gatavotas atsevišķi, un kopā ar labu dārzeņu un ogļhidrātu garnējumu rezultāts ir pilnīgs un līdzsvarots unikāls ēdiens.
Zivis konservētas, ceptas vai papilotā. Lasis, sardīnes, tunzivis, heks vai menca, kas der salātos vai kā papildinājums labai dārzeņu un ogļhidrātu bāzei.
Izmantojiet olu priekšrocības. Olu kultenis un tortiljas dod daudz spēles un garantē labu augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzumu. Triks, lai padarītu jūs sātīgāku, ir apvienot tos ar labu dārzeņu daļu.
Salāti "viss vienā". Pateicoties tādām metodēm kā burka, jums nav jāatsakās no salātiem ēdienreizēs, lai ņemtu tos darbā. Vēl viens triks ir ņemt sastāvdaļas atsevišķi saldētavas burkās vai maisiņos un sajaukt tos ēšanas laikā.

Kā nepārsniegt daudzumu ar daudzumu

Ja jūs nevēlaties saskaitīt gramus vai kalorijas un tajā pašā laikā palikt ārpus rindas, izmantojiet plāksnes metodi, lai aprēķinātu atbilstošo pārtikas daudzumu, ko nēsāt tupperware.

Parasti tiek uzskatīts, ka pusei ēdiena jābūt dārzeņiem, neapstrādātiem vai vārītiem, vai abiem. Ceturtdaļa plāksnes atbilst ogļhidrātiem: makaroni, rīsi, kvinoja, pākšaugi vai kartupeļi. Un otrais ceturksnis atbilst olbaltumvielām: tītars, vistas gaļa, zivis, ola, tofu utt.
Neļaujiet sevi apmānīt arī ar tupera izskatu. Lai gan tie šķiet mazi, parasti tiem ir lielāka ietilpība nekā plāksnei. Lai izvairītos no pārēšanās, aprēķiniet daudzumus, ievietojot ēdienu uz parastās plāksnes, un pēc tam pārsūtiet to uz pusdienu kasti.
Un desertā vienmēr izvēlieties svaigus augļus, mājās gatavotus kompotus, kas pagatavoti zemā siltumā vai mikroviļņu krāsnī, vai, ja birojā ir ledusskapis, dabīgu vai vājpiena jogurtu, kuru varat saldināt ar kanēli, ja vēlaties pāriet no cukura.