Izmantojiet šo dienu priekšrocības mājās, lai sportotu. Nē, jums nav jāpiespiež sevi, ja jums tas nepatīk, bet jūs redzēsiet, kā mazliet pakustējies, jūs jutīsities labāk un pārējā dienas laikā būsiet aktīvāks.
Šodien mēs vēlamies dalīties ar jums par treniņu, kuru esam redzējuši kopā ar supermodeli Karliju Krosu viņas Instagram kontā, ar kuru jums jāiegulda tikai 10 minūtes dienā, lai iegūtu plakanu un tonizētu vēderu . Izklausās labi vai ne? Būs jāpierāda!
Kā Karlijs paskaidro videoklipam pievienotajā tekstā , tas ir treniņš, kuru varat veikt jebkurā laikā un no jebkura stūra, jo jums nav vajadzīgs nekāds aprīkojums, tikai ķermenis un vēlme to sasniegt: “Starp klasi un klasi , pēc Zoom tikšanās vai vienkārši, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. 10 minūtes. Jūs + es + komanda Malone. '
Turklāt jums nav jāpavada diena treniņiem, visam ir savi laiki, un jums būs pietiekami daudz laika, lai Netflix veiktu iecienītāko sēriju un filmu maratonu, lasītu grāmatu, izbaudītu skaistuma rutīnu, uzzinātu jaunas receptes …
Konkrēti, tas aizņem tikai 10 minūtes, lai veiktu šo rutīnu, ko Karlie Kross piedāvā kopā ar savu personīgo treneri:
- Pirmais vingrinājums sastāv no sēžamvietām 45 sekundes, pavirzot elkoni pretī pretējam ceļgalam. Kad jūs ejat uz augšu, paceliet labo elkoni, lai pieskartos kreisajam ceļam, un kreiso celi, lai pieskartos labajam elkonim.
- Otro vingrinājumu sauc par “sānu sitiena dēli”, un tas sastāv no 45 sekunžu noturēšanas priekšējā dēļa stāvoklī, nelielu sānu sitienu palaišanas: pārmaiņus vispirms ar vienu kāju un pēc tam ar otru kāju.
- Trešais vingrinājums ir 30 sekunžu sānu dēlis , kurā pozīcijas laikā jums ir jāpārvieto kāja uz augšu un atpakaļ. Atkārtojiet vēl 30 sekundes, mainot sānus (un kājas).
- Ceturtais vingrinājums sastāv no tupēšanas uz vienas kājas (tupēšana ar vienu kāju) 30 sekundes un vienlaikus ar izstieptām rokām, pagriežot bagāžnieku uz vienu un otru pusi. Tad atskaņojiet to vēlreiz.
- Piektais vingrinājums ir gurkstēšana ar rotāciju . Paceļot ķermeni, pagrieziet bagāžnieku uz sāniem, atgriezieties centrā un nolaidieties. Tad atgriezieties augšup, pagrieziet bagāžnieku uz otru pusi, atgriezieties centrā un atkal dodieties uz leju. Šādi 45 sekundes.
- Pēdējais vingrinājums ir alpīnists . Tas sastāv no priekšējā dēļa veikšanas un pārmaiņus ceļgalu celšanas pie krūtīm. Jums ir jāiztur 30 sekundes un atkārtojiet to vēlreiz.
Šķiet neticami, ka, trenējoties tik maz laika, var sasniegt rezultātus, taču, kā skaidro modelis, tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi, un šī vēdera rutīna ir vairāk vērsta uz neatlaidību, nevis laiku . Svarīgi ir tas, ka jūs to izmantojat dienā, lai to izdarītu, un esat neatlaidīgs.
Ja vēlaties pabeigt šo abs rutīnu, iesakām apskatīt labākos YouTube kanālus un Instagram kontus, lai vingrošana mājās būtu vieglāka un jautrāka. Nav attaisnojumu!
