Crys Dyaz ir vislabāk glabātais noslēpums, lai būtu ietekmīgo un slavenību formā, cita starpā Aleksandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo un Blanca Suárez . Fiziskais treneris ir atbildīgs par viņu motivācijas uzturēšanu un sagatavo viņiem piemērotu treniņu plānu, lai viņi būtu aktīvi un noskaņotos tieši tur, kur tas nepieciešams. Piemēram, Aleksandra Pereira tīklos parasti dalās ar dažiem Crys ierosinātajiem vingrinājumiem:
Un tagad jūs to varat arī iegūt! Crys Dyaz dalās ar CLARA rutīnā, ar kuru jūs varat zaudēt svaru un iegūt formu kā influenceris … mazāk nekā pusstundas laikā!
“Laika trūkums bieži ir tikai attaisnojums. Labi pavadītās 20 minūtes aktivizēs jūsu ķermeni, un jūs varat redzēt rezultātus . Šodien ir diena. Tagad ir īstais laiks! ”, Iedrošina sportistu. "Es iesaku veikt šo rutīnu 4 reizes nedēļā, un, atkarībā no līmeņa, jūs varat veikt otro kārtu, lai pabeigtu 40 minūšu rutīnu."
20 minūšu svara zaudēšanas kārtība, ko sagatavojis Crys Dyaz
Veltiet 2-3 minūtes, lai kustinātu locītavas un aktivizētu vielmaiņu.
Tas sastāv no 10 vingrinājumiem, kas jums jāveic 40 sekundes . Ļaujiet 20 sekundes atpūsties starp viņiem, lai iegūtu spēku.
- Lec tupus. Maksimālais vertikālais lēciens sākās pēc kontrolēta nolaišanās, līdz augšstilbi ir paralēli zemei.
- Nauda. Novietojiet plaukstas uz zemes; plaukstas ir izlīdzinātas uz elkoņiem, veidojot taisnu līniju. Paceliet ķermeni, turot to pilnīgi taisnu, un izstiepiet rokas, cik vien iespējams (dēļu stāvoklis). Lēnām iet uz augšu un uz leju. Ja jūsu līmenis ir iesācējs, turiet ceļus līdzenus uz zemes.
- Dēlis uz grīdas ar kāju pacelšanu. Nokļūstiet dēļu stāvoklī (tāpat kā tad, ja jūs gatavotos veikt spiedienu), savienojiet pirkstus ar zemi, saspiediet glutes un izlīdziniet galvu ar muguru. Kad tas ir pareizi novietots, pārmaiņus paceliet kājas.
- Izlaižot. Skrieniet vietā, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk.
- Plaušas. Pazīstams arī kā lunges, tos veic, virzoties uz priekšu vai atpakaļ un beidzot ar ceļa saliekumu. (40 sekundes uz katras kājas)
- Tricepss. Novietojiet aiz sevis krēslu (vai soli) un atbalstiet rokas uz tā ar muguru pret viņu. Kad kājas ir līdzenas zemē, ceļi ir saliekti un gurni ir pacelti, veiciet elkoņa saliekumu, nolaidot gurnus pret zemi, bet glutes nesaskaras ar zemi. Pabeidziet vingrinājumu, izstiepjot elkoņus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Īsas kraukšķīgas. Viņi ir mūža abs, bet ļoti īsi un kontrolēti.
- Burpees. Pietupieties, nolieciet rokas uz zemes un turiet galvu uz augšu. Tad pārvietojiet kājas atpakaļ kopā ar kājām un veiciet atspiešanos. Pabeidziet vingrinājumu stāvot vai lecot (atkarībā no līmeņa)
- Komandas. Tas sastāv no gludekļa izgatavošanas uz grīdas, atbalstot rokas. Sākot no šīs pozīcijas, atbalstiet vienu apakšdelmu un pēc tam otru. Tad dodieties augšup uz sākuma stāvokli. Veiciet vingrinājumu, kontrolējot savu stāju.
- Alpīnisti. Dēļa stāvoklī novietojiet vienu ceļgalu pret krūtīm un pārmaiņus abas kājas.
Atkārtojiet bloku, palielinot intensitāti. Lai to panāktu, varat paņemt svaru vai gumiju un palielināt ātrumu. Šajā otrajā kārtā pavadiet 20 sekundes, strādājot un 10 sekundes atpūšoties starp vingrinājumiem, lai atgūtu elpu.
Pēc treniņa ir laiks izstiepties. Pavadiet 5 līdz 7 minūtes, veicot globālus posmus. Ļoti svarīgi: turiet 40 sekundes katrā pozā.
