Labākie ieradumi vēža profilaksei

Ievērojiet Vidusjūras diētu

Pašreizējā kokcidentālā diēta ir cieši saistīta ar lieko svaru un aptaukošanos. Un papildu mārciņas palielina vēža risku. No otras puses, tāda diēta kā Vidusjūra, kurā priekšroka tiek dota augļiem, dārzeņiem, graudaugiem un pākšaugiem un kurā patērē maz sarkanās gaļas, var palīdzēt pasargāt mūs no vēža.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par uzturu, kas pasargā no vēža, nepalaidiet garām šo ziņu.

Maksimums, dzēriens dienā (un pat labāk)

Alkoholisko dzērienu lietošana palielina perorālo, rīkles, balsenes, barības vada, aknu, kolorektālo un krūts vēža attīstības risku. Daudzums, ko var dzert vesels pieaugušais, nedrīkst pārsniegt 20 g alkohola dienā (divas dzēriena vienības. Viena vienība ir ekvivalenta 1/2 glāzei vīna (100 ml), glāzei alus (200 ml) vai 1 glāzei. / 4 augstas izturības dzēriena glāze (25 ml) vīriešiem, puse sievietēm.

Esi ideālā svarā

Cilvēkiem ar aptaukošanos dažu vēža veidu risks var būt līdzīgs nekā cilvēkiem, kuri uztur ideālo svaru. Saskaņā ar Austrālijas zinātnieku pētījumu, piemēram, par katriem 5 kilogramiem liekā svara resnās zarnas vēža iespējamība palielinās par 7%.

Esiet aktīvs

Četras fiziskās slodzes stundas nedēļā ir aizsargājošas, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, kas apgalvo, ka viena stunda dienā staigājot samazina krūts audzēja risku par 14%. Vingrinot intensīvāku aerobo aktivitāti, piemēram, skriešanu, iespēja ir līdz pat 25% mazāka.

Miega savas astoņas stundas

Vairākos pētījumos ir novērots, ka pastāv saistība starp gulēšanu mazāk nekā 6 stundas dienā un vēža attīstību vidējā termiņā. Izskaidrojums ir tāds, ka miega trūkums kaut kādā veidā ietekmē mūsu aizsardzības mehānismus.

Cīnies ar stresu

Stress veicina estrogēna pārpalikumu, kas palielina vēža risku. Joga, meditācija, hobijs, sports utt. tie var palīdzēt atrast veidu, kā atbrīvot nervus un vieglāk paņemt dzīvi.

Būt mātei pirms 30

Ja pirmā grūtniecība iestājas pēc 35 gadu vecuma, krūts vēža attīstības risks ir 1,6 reizes lielāks nekā tad, ja tas notiek vecumā no 26 līdz 27 gadiem, norāda AECC. Šis zemākais krūts vēža attīstības risks agrīnā grūtniecības laikā var būt saistīts ar faktu, ka grūtniecības laikā piena dziedzera šūnas pilnībā diferencējas.

Nepārtraukta zīdīšana

Jo ilgāk barojat bērnu ar krūti, jo mazāks ir krūts vēža attīstības risks, norāda Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas asociācija. Granadas universitātes pētījumā arī norādīts, ka zīdīšana pirmajos 6 mazuļa dzīves mēnešos samazina krūts vēža risku par 50%.

Katru dienu vēdiniet māju

Atveriet logus, lai atjaunotu gaisu, ziemā, pusdienlaikā vai, ja nevarat, no rīta. Vasarā pirmā lieta no rīta un vēlā pēcpusdienā. Telpā, kas ož pēc “appelējis”, visticamāk, ir uzkrājusies radona gāze - kas atrodas grīdā un dažādos būvmateriālos - un var būt kaitīga.

Sauļoties … ar aizsardzību

Saule nav slikta, ja veicat nepieciešamos piesardzības pasākumus, jo, pakļaujot sevi tās stariem, ķermenis rada D vitamīnu, kas stimulē jūsu aizsargspējas. Tomēr nelietojiet sauļošanās līdzekli, atrodoties ārā, vai tā būtu ziema vai vasara. Vai arī aizsardzības nodrošināšana, bet pārāk daudz stundu pavadīšana saulē, īpaši maksimālās saules stundās - no 12 līdz 4 pēcpusdienā, var palielināt vēža risku.

Gada vizīte pie ginekologa un urologa

Gada ginekologa apmeklējums sievietēm ir neizbēgams. Krūts vēzis visvairāk ietekmē sievietes, bet 20% no tām regulāri netiek veiktas mammogrammas, lai to laikus atklātu. Un no 50 gadu vecuma gan vīriešiem, gan sievietēm mums jādodas arī pie urologa, lai laikus atklātu iespējamo resnās zarnas vēzi.

Vai jūs dzīvojat lielā pilsētā?

PVO saka, ka no gaisa piesārņojuma katru gadu mirst 7 miljoni cilvēku. Dzīve lielajās pilsētās mūs vairāk pakļauj piesārņojumam. Pat ja par pārcelšanos nav runas, izmantojiet nedēļas nogales vai brīvdienas, lai tuvotos dabai. Un, ja jūs dodaties ārā nodarboties ar sportu, izvairieties no tā, lai to darītu vietās, kur ir daudz automašīnu, un dodieties uz lieliem parkiem, blakus esošiem kalniem vai promenādi, ja jūsu pilsētā ir jūra.

Smēķēt aizliegts

Domājiet, ka visus vēža veidus izraisa šūnu DNS mutācijas. Ir pierādīts, ka katras 15 cigaretes rada mutāciju, kas palielina plaušu vēža risku. Pat ja jūs smēķējat tikai vienu dienā, pēc divām nedēļām jūs būsiet ieguvis jaunu mutāciju. Arī turieties prom no cilvēkiem, kuri smēķē, jo 2% smēķētāja dūmu ieelpo pasīvie dūmi.

Vēža gadījumi Spānijā jau ir pārsnieguši aplēses, kas tika veiktas par 2020. gadu, liecina jaunākais Spānijas Medicīnas onkoloģijas biedrības (SEOM) ziņojums. 2015. gadā bija 247 771 jauns vēža gadījums, kas ir par 1000 vairāk nekā paredzēts.

SEOM šo pieaugumu saista ar faktu, ka mēs esam arvien vairāk un dzīvojam ilgāk, ar to, ka ir labāka atklāšana, bet lielā mērā arī tāpēc, ka mēs neesam izlabojuši daudzus ieradumus, kas ir potenciāli bīstami mūsu veselībai. Mūsu galerijā mēs pārskatām galvenos ieradumus, kas var palīdzēt novērst iespējamo vēzi.

Smēķēšana un dzeršana nav vienīgā lieta

Smēķēšana un dzeršana var izraisīt vēzi. Mēs to ļoti labi apzināmies. Un, ja alkoholisko dzērienu parastajam patēriņam pievienojam tabaku, risks saslimt ar noteiktiem vēža veidiem (cita starpā iekšķīgi, rīkles, balsenes, barības vada, aknu, kolorektālā un krūts) reizinās 10 līdz 100 reizes.

Bet varbūt mēs tik ļoti neapzināmies nepareiza uztura bīstamību, kas ietekmē arī audzēja attīstības risku. Vai arī risks gulēt maz. Vai arī cieš no hroniska stresa.

Un ir arī citi tikpat svarīgi faktori, kuriem mēs nepievēršam pienācīgu uzmanību. Vai jūs katru gadu apmeklējat savu ginekologu vai urologu? Nu, tā nedarot, palielinās jūsu risks.

Ne tik nevainīgi ieradumi, kas jūs apdraud

Mēs nevēlamies jūs satraucināt, tikai brīdināt, jo ir žesti, kurus mēs atkārtojam katru dienu un kuri šķiet nevainīgi un kuriem mēs nepiešķiram nozīmi, kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem būtu potenciāli vēzis. Atšķirība var būt starp gaisa vēdināšanu mājās vai ne katru dienu, saules aizsargkrēma uzlikšanu vai nelietošanu visu gadu vai visu dienu …

Ja vēlaties uzzināt, vai jūsu dzīvesveids pasargā jūs no vēža, nepalaidiet garām šo testu, kas palīdz novērtēt risku.