Pārtikas produkti, kas palīdzēs pārtraukt uzkodas starp ēdienreizēm

Vai vēlaties zaudēt svaru? Aizmirstiet par brīnumdievām un atklājiet piesātinātās diētas burvju trikus, kā zaudēt svaru bez bada un radikāli novērst satraukumu. Un ņemiet vērā šos apmierinošos ēdienus! Protams, daudzi no nosaukumiem, kurus jūs šeit izlasīsit, jūs pārsteigs, jo viņiem ir "slikta reputācija". Bet mēs jums apsolām, ka viņi to nav pelnījuši. Tieši pretēji! Tie ir piepildīti un tajos ir mazāk kaloriju nekā jūs domājat.

Šie ir vislabāk apmierinoši ēdieni

Tie ir vislabāk apmierinoši ēdieni

Apmierinoši ēdieni palīdz mums kontrolēt svaru un pat zaudēt svaru. Atklājiet tos un iekļaujiet tos uzturā. Tādā veidā jūs galu galā būsiet izsalcis visu stundu laikā vai ēdīsit pārāk daudz!

Makaroni

Jā, izrādās, ka makaronus var ēst bez problēmām! Protams, izvēlieties to neatņemamu. 70 g porcija ir 233 kcal, un 71% ir lēni absorbējoši ogļhidrāti. Mēs jums sakām, kā ēst makaronus un nepiebaroties.

Pilngraudu maize

Tajā joprojām ir mazāk kaloriju: 169 kcal uz 100 g! Tas ir apmierinošs ēdiens par excellence. Vai taisnība, ka saldskābmaize ir labāka? Vai arī tas ir tīrs mārketings? Mēs jums visu izstāstām!

Kartupeļi

Vieglāks, neiespējams. Tie nodrošina 85 kcal / 100 g. Un, ja jūs tos pagatavojat, atdzesējat un pēc tam atkārtoti uzkarsējat, viņu ciete pārvēršas par super piesātinošu šķiedru. Mēs jums izsniedzam atslēgas, lai pagatavotu garšīgus un ļoti barojošus kartupeļu salātus.

Lēcas, neatstājiet tās

Tie gandrīz nesatur taukus un ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. 100 g konservētu lēcu porcijā ir tikai 73 kcal. Pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, tie ir ļoti piesātināti. Tāpēc pietiek ar mērenu porciju, lai jūs atstātu piesātinātu līdz nākamajai ēdienreizei, nevēloties uzkodas. Un tie ir lieliska iespēja uzņemt kā vienu ēdienu.

Ola, pat cepta

Ciets, malumednieks, uz šķīvja, omletē, motokross … Vārīti gandrīz bez taukiem, tiem ir liels sāta spēks, pateicoties lielajam olbaltumvielu saturam, un tie nesniedz vairāk par 70-80 kcal / vienībā. Tortiljā apmēram 96 kcal / vienība. Cepts tas stundām ilgi novērš izsalkumu par 175 kcal / vienībā. Šeit mēs izskaidrojam, cik daudz olu var ēst, ievērojot diētu.

Zupa, ļoti silta

Zupās, īpaši dārzeņu zupās, ir ļoti maz kaloriju. No otras puses, kad tie tiek uzņemti karsti, tie liek mums ilgāk justies pilnīgiem. Ja jūs gatavojat tos no vistas vai citas gaļas, gatavojot tos attaukojiet un pēc atdzesēšanas noņemiet tauku slāni, kas paliek virsū.

Olīvas, veselīga uzkoda

Viņu šķiedrvielu un tauku kombinācija padara viņus par īstiem "bada nogalinātājiem". Bet tas nenozīmē, ka viņi ir ļoti kaloriski. Olīveļļa ar kauliņu ir tikai 6 kcal, tas ir, 10 olīvas nepārsniedz 60 kcal.

Banāns, bez bailēm

Mums ir ideja, ka tas viss ir cukurs, bet tā īpatsvars nav ļoti augsts (20 g / 100 g), tā vietā tajā ir daudz cietes, no kuras tas lēnām uzsūcas, tāpēc tas var būt ideālas brokastis vai uzkodas ar nelielu kaloriju daudzumu, apmēram 92 kcal, ja tā ir vidēja vienība. Tikai sviestmaizes maizei ir gandrīz tāds pats. Kāpēc atmest? Vai zināt, vai labāk ņemt zaļu vai nogatavojušos banānu?

Sēne, čempions

Tas ir ne tikai sātīgāks par gaļu, bet arī Džona Hopkinsa universitātes (Baltimora, ASV) pētījums nodrošina, ka šis izsalkumu nomācošais efekts saglabājas līdz trim dienām pēc to ēšanas.

Jogurts, un vesels!

Lai gan tas ir demonizēts, Eiropas Jounal of Nutrition publicētajā pārskatā tika konstatēts, ka veselu jogurtu uzņemšana palīdzēja vairāk zaudēt svaru nekā uzņemt tos ar vājpusi, iespējams, tāpēc, ka viņu tauki veicina sāta sajūtu. Faktiski vājpiena jogurts ir process, kuru nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.

Dārza salāti

Dārzā salāti ir pilni ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un gaismu, piemēram, pipari (100 g nodrošina 20 kcal un 1,5 g šķiedrvielu), kas satur arī triptofānu, kas apkaro uztraukumu ēst. Burkāns ir arī ļoti viegls (29 kcal un 2,4 g šķiedrvielu / 100 g), un avokado ceturtdaļai gabala nodrošina 49 kcal. Nav daudz par labu super veselīgām, autentiskām taukskābju uzkodām.

Heka "ļaunprātīgi"

Ja parasti bada mazināšanai zivis ir ieteicamākas nekā gaļa, jo tās ir vieglākas olbaltumvielas, heka gadījumā tas ir šis (71 kcal / 100 g) un daudz kas cits. Pētniecības centra CIBERobn pētījums ir pierādījis, ka tā regulāra lietošana palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu. Šeit mēs atstājam jums gardu recepti, izmēģiniet to!

Vai jūs vēlaties vienmēr ēst veselīgi?

Ja jūs vienmēr vēlaties ēst veselīgi, ieskatieties jaunajā pārtikas piramīdā, kuru mēs jums esam sagatavojuši. Turklāt jūs varat to lejupielādēt un ņemt līdzi visur, kur vēlaties.

Foto: Pablo Merchán Montes, izmantojot Unsplash

Starp ēdienreizēm vairs nav uzkodu! Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt savu svaru, ņemiet vērā šos apmierinošos ēdienus un pēc iespējas ātrāk iekļaujiet tos uzturā. Daudzi no nosaukumiem, kurus jūs šeit izlasīsit, jūs pārsteigs, jo viņiem ir "slikta reputācija", bet, draugs, mēs apsolām, ka viņi to nav pelnījuši! Gatavs?