Jūs esat 15 minūšu attālumā no plakana vēdera

1. protokols

Likmes uz hipopresīviem abs. Šāda veida vingrinājumi nav balstīti uz atkārtojumu veikšanu (tāpēc tie ir mazāk agresīvi attiecībā uz muguru un iegurņa dibenu), bet gan uz stājas uzturēšanu. Sāciet ar dēli ar apakšdelma atbalstu (pārbaudiet Gigi!), Turiet 40 sekundes, jūs varat!

FOTO: Reebok.

2. protokols

Peck kaut ko. Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Lai būtu plakans vēders, jūs varat ne tikai, bet arī knābāt! Problēma ir daudzumos, kā apliecina Purdue universitātes (ASV) pētījums, galvenā problēma ir tā, ka mēs uzkodas esam pārvērtuši ēdienreizēs. Izvēlieties uzkodas, kas nepārsniedz 300 cal, piemēram, dabisko jogurtu, augļu gabalu, dažus burkānu crudités vai nedaudz riekstu.

FOTO: Sniegbaltīte.

3. protokols

Iepazīstieties ar augstas intensitātes treniņu karali: burpi. Un tas ir tik pilnīgs, ka tas liek strādāt gandrīz visa ķermeņa muskuļus. Soli pa solim: piecelieties, veiciet pietupienu, nolieciet rokas uz zemes un atlieciet kājas atpakaļ, līdz paliekat uz dēļa, ja varat, rīkojieties tāpat kā Ursula un veiciet atspiešanos. Atgriezieties sākuma stāvoklī, mainot kustību. Šķiet, ka tas ir sarežģīti, taču jūs ātri to sajutīsiet. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams 40 sekundēs.

Foto: Nike.

4. protokols

Ja jūs vairāk nodarbojaties ar jogu, jums ir paveicies, jo tas var būt arī labs jūsu abs absurds sabiedrotais, ja jūs koncentrējaties un turat vairāk elpu pozās ar tādiem pagriezieniem kā šis, ko dara Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (pagrieziens lūgšanā).

FOTO: Puma.

5. protokols

Pārbaudiet, kas atrodas jūsu ledusskapī, un pārliecinieties, ka netrūkst ābolu, olu, sparģeļu un citu pārtikas produktu, kas veicina vielmaiņu (lasiet, jūsu ķermenis sadedzina vairāk tauku).

FOTO: Amēlija.

6. protokols

Lai parādītu savu sešu paciņu (rectus abdominis), jums jāsamazina tauki (apmēram 20%) un jāveido vēdera izeja ar īpašiem vingrinājumiem, kas darbojas centrālajā zonā. Paņemiet zāļu bumbu (jūs varat arī piepildīt spilvenu ar dažiem dvieļiem), paceliet rokas virs galvas un ar spēku izmetiet svaru pret grīdu, paņemiet to tupus un atkārtojiet. Ja Kārlija var, tad arī jūs varat!

FOTO: Adidas.

7. protokols

Tagad mēs ejam pēc slīpumiem, kas ir muskuļi, kas atrodas vēdera pusē. Šim nolūkam mēs veiksim rotācijas ar abs, piemēram, tipiskas velosipēda vai lunges ar rotāciju, piemēram, tās, kuras dara Gigi.

FOTO: Reebok.

8. protokols

Nometiet šo saldējumu, Džūlija, un nomainiet to pret kādu linu jogurtu! Šīs sēklas, kas ir bagātas ar omega 3 taukskābēm, piemīt pretiekaisuma īpašības. Ielieciet jogurtu saldētavā, un jūs varēsiet ar karoti apmānīt aukslēju aukslēju.

FOTO: Ēd, lūdzies, mīli

9. protokols

Tas, uz ko nevar apstāties, ir šķērsvirziena abs. Jā, tas notiek arī ar mums. Šīs abas “bedrītes”, kas ir iezīmētas abās pusēs un tieši virs iegurņa un kuras paslēpj bikses, tiek apstrādātas ar tādiem vingrinājumiem kā sānu dēlis (mēs vēlējāmies ievietot vingrinājuma fotoattēlu, bet jūs noteikti vairāk novērtējat mūsu galīgo izvēli, taisnība?).

FOTO: Jons Kortajarena

10. protokols

Iedzeriet glāzi ūdens, vai jūs neko nedomājat? Likmes uz tējām vai augļu ūdeni (mājās) un atlikt malā sagatavotās sulas, kas ir cukura šāviens. Ā! Un mums nav jābrīdina jūs par bezalkoholiskajiem dzērieniem, vai ne? Cukurs un gāze kļūst par sprādzienbīstamu maisījumu, kas nozīmē "sveiks, uzpūsts vēders". Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition norāda, ka ar šīm izmaiņām jūs varat samazināt nepārtikas kaloriju patēriņu par vairāk nekā 50%.

FOTO: Žizele Bundhena

11. protokols

Saskaitiet stundas, kuras šodien gulējāt. Hārvardas universitātes (ASV) pētījumā teikts, ka sievietēm, kuras guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, ir par 15% lielāka iespēja būt aptaukošanās un uzkrāties vēdera taukos. Tātad, ja tas ir jūsu gadījums, paņemiet modinātāju un iestatiet to atpakaļ, saldie novājēšanas sapņi!

FOTO: Brokastis ar dimantiem

12. protokols

Veiciet savus parastos vingrinājumus, taču uz nestabilas virsmas, tā kā jums jāsaglabā līdzsvars, jūs neapzināti aktivizējat kodolu. Veikt to praksē: Veicot dēļu, novietojiet kājas uz dažiem TRX un veiciet bosus lunges tāpat kā Izabel Goulart.

13. protokols

Jūsu kodola tonizēšana ne tikai jutīsies lieliski, kad būs jārāda jūsu lieliskais puisis pludmalē, bet arī stiprinās jūsu muguru, mazinot sāpes. Ja jūs vingrojat arī jostas muskuļus, ar tādām pozām kā jogas kobra, kuru dara Keita Hadsone, jūsu stāja uzlabosies.

FOTO: Fabletics.

14. protokols

Tradicionālie vēdera dobumi, piemēram, gurkstēšana, ir viens no vissliktākajiem mūsu iegurņa grīdas ienaidniekiem, jo, ja jūs nepārvaldīsit tehniku, spiediens, ko jūs izdarāt uz vēderu, tiek novirzīts uz iegurņa muskuļiem, to vājinot. Tā vietā, lai būtu uz grīdas, rīkojieties šādi (ja vēlaties uz dīvāna, piemēram, Selena, skatoties Netflix), un pasargājiet savu basu.

FOTO: Puma.

15. protokols

Pavadiet pēdējo brīdi, analizējot šodien apēsto. Pārliecinieties, ka uz jūsu šķīvja ir līdzsvars (veselīgajiem) taukiem, ogļhidrātiem un galvenokārt olbaltumvielām, kas ir sātīgas (īpaši kombinētas ar veselu graudu šķiedrvielām). Apskatiet mūsu plāksnes metodi un strādājiet ar abs. No virtuves.

Labie laika apstākļi ir klāt un līdz ar to traka vēlme uzvilkt mūsu labākos bikini un apgrieztās virsotnes. Jūs uzvilkāt savu jauno saburzīto bikini un ŠAUSMU!, Kas ir šis vēders? Nekrīti panikā! Mums ir atslēgas, lai jūs varētu atvaļinājumā parādīt savu plakano vēderu un saglabāt to visu gadu. Labākie plakanā vēdera vingrinājumi, ko varat veikt mājās, un pārtikas produkti tauku sadedzināšanai, kas aktivizē vielmaiņu,

IEGŪT LĪDZĪGU VĒLI

Lai to izdarītu, jums ir jāstrādā kodols. Jūs noteikti esat dzirdējuši par kodolu vairāk nekā vienu reizi, bet vai tiešām zināt, kas tas ir? Sergio Micó, personīgais treneris un Global Fit Style izpilddirektors, to definē kā ķermeņa centrālo daļu, kas garantē stabilitāti katrā kustībā. Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, kodols pārsniedz vēdera muskuļus, tajā ietilpst citi, piemēram, jostas un multifida . Tāpēc mūsu vingrinājumu izvēle pārsniedz vienkāršas kraukšķības. Tātad kaķēns, atpūties … labāk ieskaties galerijā.

Kā ātri iegūt plakanu vēderu

Sergio Micó ir labas ziņas: Mums visiem ir abs , kas notiek, ir tas, ka tos var paslēpt zem taukiem, kas atrodas starp ādu un muskuļiem. Uzmanīgi izlasiet, kā sadedzināt taukus:

Plakanā vēdera vingrinājumi. Tas ir galvenais, jā, mēs labprāt jums pastāstītu, ka jūs varat saņemt abs, nesalaužot sviedrus, bet kāpēc mēs paši jokojamies! Protams, mums ir atslēgas katra vingrinājuma optimizēšanai un tā rezultātu koncentrēšanai uz vēdera tauku sadedzināšanu. Turklāt jums nav attaisnojumu, jo mūsu izvēle, kuru atradīsit galerijā, svārstās no augstas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, burpee (dramatiska pauze), līdz jogas pozām, piemēram, Cobra. Vai vēlaties uzzināt vairāk par jogu? Tas jūs interesē.
Diēta? Aizmirstiet par diētām. Jums ir jāveic tikai nelielas izmaiņas, piemēram, ikdienā jāizslēdz bezalkoholiskie dzērieni, jāiekļauj linu sēklas jogurtos un jāpārliecinās, ka ēdieni ir pilnīgi (tajos ir labi tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti …).
Atpūties labi. Labs nakts miegs ir labs jūsu veselībai, un tas parādās jūsu vidukļa līnijā. Saskaņā ar Hārvardas universitātes (ASV) pētījumu sievietes, kas guļ mazāk nekā 6 stundas dienā, ir par 15% biežāk aptaukošanās un vēdera tauku uzkrāšanās.
Nestabilitāte. Veicot vingrinājumus uz nestabila pamata, jūsu kodols jāaktivizē jā vai jā, lai saglabātu līdzsvaru. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir tikai 10 minūtes, veiciet tupēšanas sesiju, bet uz bosu! Tas būs tā, it kā jūs būtu trenējies daudz ilgāk. Bet esiet piesardzīgs, neejiet augšā kā Karlijs Kloss, viņas līmenis ir ļoti augsts (un ne tikai uz gājēju kāpnēm), viņa mūs ir atstājusi mēmus un motivāciju caur jumtu!

Autore Marija Gijón Moreno.