Saskaņā ar Spānijas biedrības Neiroloģijas (SEN) , 25-35% no pieaugušo iedzīvotāju cieš no pagaidu bezmiegs un starp 10 un 15% cieš no hroniska bezmiega. Šie skaitļi šajās karantīnas dienās noteikti palielinās, jo mums ir vairāk bažu, un ir arī iespējams, ka mums ir trauksmes simptomi. Trauksme par neiziešanu, satraukums par nezināšanu, kas notiks … Tas viss nepalīdz gulēt. Un vēl vairāk, kad dienu pavadām aizslēgti mājās.
Ja arī jūs atrodaties šajā situācijā un jums vairākas dienas ir problēmas ar miegu, jums ir jāizmēģina Amerikas armijas triks, lai aizmigtu divās minūtēs. To Otrā pasaules kara laikā izstrādāja Amerikas Savienoto Valstu armija, un tā bija veiksmīga par 96%.
Amerikas armijai ir nekļūdīgs triks aizmigt divās minūtēs
Šī slavenā militāro metode aizmigt ātri krīt tiek uzņemts grāmatā sauc Atpūsties un Win: čempionāts Performance In Whatever You Do , ar Lloyd Bud ziemā. Īpaši Buds Vinters bija slavens vieglatlētikas treneris, kurš bija apmācījis daudzus olimpiešus. Izrādās, ka mums ir jāveic tikai seši vienkārši soļi, lai aizmigtu tikai divās minūtēs.
- 1. solis: Apsēdieties uz gultas malas. Paturiet prātā, ka vienīgā gaisma, kas var ieslēgties, ir naktsgaldiņa gaisma, un, acīmredzot, mobilajam jābūt izslēgtam vai izslēgtam.
- 2. solis: atslābiniet seju. Lai sāktu, aizveriet acis, dziļi elpojiet un atslābiniet žokli, pieres mēli un acu muskuļus. Nav jāiet gulēt ar sarauktām acīm un pievilktām acīm!
- 3. solis: Atslābiniet plecus un rokas. Koncentrējieties uz spriedzi plecos un ļaujiet viņiem nokrist, lai imitētu peldēšanu. Tālāk jums ir jāsasprindzina rokas (vispirms viena, tad otra) un tās pamazām jāatlaiž, līdz sasniedzat mērķi.
- 4. solis: atslābiniet kājas. Jums jāieelpo un jāizelpo, atslābinot krūtis. Tikmēr atslābiniet kājas (sākot no augšstilba, teļa, nolaižoties līdz potītei un beidzot pie kājas), kā mēs darījām ar rokām, pa vienam.
- 5. solis: Atpūtieties. Galu galā, lai iztīrītu jucekli no mūsu prāta, nepieciešamas desmit sekundes. Ja pēc ķermeņa atslābināšanas jūs tagad varat atpūsties prātā, jūs aizmigsiet ļoti ātri!
- 6. solis: izmantojiet iztēli. Iedomājieties sevi kādā no šīm divām situācijām: pirmais gulstas kanoe, ezerā un skatās uz debesu zilu. Otrais - šūpuļtīklā, kas lēnām šūpojas. Un gulēt!
