Sports ir viens no labākajiem laika pavadīšanas veidiem šajās dienās , jo tas ļaus justies aktīvam, enerģijas pilnam un labam garastāvoklim. Tas nenozīmē, ka jūs pavadāt dienu treniņos vai ka prasāt no sevis pārāk daudz. Dariet to, kad vēlaties, lai kaut nedaudz paliktu formā un atpūstos. Jums būs prieks droši pielikt šo mazo piepūli!
Mēs jau esam dalījušies ar jums labākajos Patija Džordāna videoklipos, lai mājās izveidotu savu virtuālo trenažieru zāli, Elzas Patakijas metodi uzturēt formu un pat vingrojumu režīmu, izmantojot tikai jūsu ķermeni. Tāpēc šodien mēs vēlamies jums parādīt Cristina Pedroche treniņu, lai vingrinātu sēžas un kājas ar izkārnījumiem.
Treniņi mājās var būt ļoti jautri, un viesistabas pārvēršana par sporta zāli ir vienkāršāka, nekā jūs domājat. Jūsu mājas mēbeles var būt labākais fitnesa instruments, un šeit ir pierādījums.
Šī ir vingrinājumu procedūra sēžamvietas un kāju tonizēšanai, kuru Cristina Pedroche ir kopīgojusi Instagram:
- Kāju pacēlums virs izkārnījumiem: dariet to ar abām kājām, vispirms ar labo un pēc tam ar kreiso pusi.
- Squats : šim vingrinājumam jums nav jāizmanto izkārnījumi, un jūs jau zināt, kā tos pareizi izdarīt.
- Iegremdējumi vai dibeni paralēli atbalstam uz izkārnījumiem : balstiet rokas uz izkārnījumiem un salieciet ceļus, lai strādātu sēžamvietā, kā redzat attēlā.
- Squat teļš paaugstina : veic tupēšanu un paceļ lodītes, pēc tam vēl vienu, vispirms atgriežas sākuma stāvoklī.
- Jump squats : ar kājām platākām līdz gurnu platumam un pēdu bumbiņām uz āru.
Atkārtojiet visu savā tempā 3 vai 4 reizes, un apmācība ir pabeigta!
