Detox diēta, lai zaudētu 5 kilogramus (ar ikdienas ēdienkartēm un receptēm)

Tas, ko jūs atradīsit zemāk, ir lieliska galerija ar atslēgām detoksikācijas diētas veikšanai, kas ļauj zaudēt 5 kilogramus. Pirmkārt, saglabājiet šo rakstu savās izlasēs, lai tas vienmēr būtu pa rokai, un jūs varat iedvesmoties brokastīs, pusdienās, uzkodās vai vakariņās. Sāksim?

Brokastis

Musli ar jogurtu un augļiem. Bļodas pamatnē ielieciet dabīgu vājpiena jogurtu, pievienojiet 45 g musli bez cukura un pusi tases svaigu augļu ar sauju (ne vairāk kā 20 g) negrauzdētu vai sālītu riekstu. Ja jums nav laika no rīta, varat atstāt to izdarīt naktī un pievienot riekstus pēdējā brīdī. Pavadiet to ar kafiju, tēju vai infūziju bez cukura.

Kalorijas: 391 kcal

Pusdienlaikā

Ir zaļais kokteilis. Izmēģiniet šo super detox maisījumu: selerijas, zaļo ābolu, gurķi, kreses, citronu, ingveru un ūdeni.

Šeit ir vairāk ideju detox kokteiļiem un detox sulām.

Kalorijas: 110 kcal

Ēdiens

Jā, makaroni ir detox. Pirmā diētas diena, lai zaudētu svaru, būs mazāk intensīva ar šo gardo makaronu ēdienu. Vāra 60 g spageti (labākie veseli graudi) un rezervē. Sauté ķiplokus un pētersīļus ar nedaudz eļļas. Nekavējoties pievienojiet ziedkāpostu ziedkopās un ķiršu tomātos. Pēdējā brīdī pievienojiet spageti kastrolim un dodiet tam pāris pagriezienus. Pavadiet to ar zaļajiem salātiem, grilētām garnelēm (150 g) un 0% dabisko jogurtu

Kalorijas: 507 kcal

Uzkodas

Beztauku jogurts. Izvēlieties grieķu veidu, ja vēlaties uzkodu ar lielāku konsistenci. Jūs varat pievienot nedaudz augļu un tējkaroti čia, linu vai magoņu sēklu. Ja jums ir liela apetīte, pievienojiet arī 1 ēdamkaroti velmētu auzu.

Kalorijas: 125 kcal

Vakariņas

Humuss ar dārzeņiem. Sasmalciniet aunazirņus (120 g vārītu) ar līmeņa ēdamkaroti olīveļļas, vienu sezama pastas (tahīnu), pusi ķiploku, ūdeni un domuzīmi citrona. Kad krēms ir pagatavots, virsū pārkaisa papriku. Sagrieziet dārzeņus, kas jums visvairāk patīk ēst neapstrādātus, nūjiņās (burkāns, gurķis, selerijas, pipari, salātu lapas, brokoļi …). Pavadiet to ar glāzi dārzeņu buljona un vājpiena jogurtu vai kefīru.

Kalorijas: 365 kcal

Brokastis

Kvarka grauzdiņš ar augļiem. Grauzdējiet plānu pilngraudu lauku maizes šķēli (apmēram 40 g maizes) vai, ja jums nav laika, ir divi pilngraudu cepumi. Pārklājiet ar 0% kvarka sieru tā, it kā tas būtu sviests, taču šajā gadījumā jūs varat būt dāsnāks pret daudzumu, jo tas ir daudz vieglāks, jo tajā gandrīz nav tauku. Pievieno augļus (pusi sagriezta banāna, mellenes …). Pavadiet to ar kafiju vai tēju vai infūziju bez cukura

Kalorijas: 220 kcal

Pusdienlaikā

Veiciet attīrošu infūziju, lai palīdzētu jums izvadīt šķidrumus. Tas ir piena dadzis, viens no aknām visizdevīgākajiem augiem, kas palīdz attīrīties un dabiski samazināt holesterīna līmeni.

Ēdiens

Maisīti cepti zirņi ar tītaru. Sautē kubiņos sagrieztu sīpolu līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet malto ķiploku un 2 minūtes vēlāk mazgātos zirņus (150 g). Pagatavojiet 10 minūtes. Turklāt sautējiet tītara krūtiņu (120 g) un sagrieziet regulāros kubiņos un rezervējiet. Uz zirņiem ielej 100 ml baltvīna un vāra, līdz tas samazinās. Pievienojiet tītara kubiņus un sautējiet visu kopā vēl 5 minūtes. Pavadiet to ar vidēju augļu.

Kalorijas: 440 kcal

Uzkodas

Grauzdiņi var būt arī detoksikācijas līdzekļi. Lai to izdarītu, grauzdiņu maizei jābūt pilngraudu vai rudzu. Nogrieziet plānas šķēles, ja jūs gatavojaties ēst dažas (kopā 50g). Un pievienojiet dārzeņu piedevas, piemēram, svaigus vai žāvētus tomātus, sasmalcinātas olīvas, grauzdētus dārzeņus, avokado … Nekautrējieties un pievienojiet visu, kas vien ienāk prātā.

Kalorijas: 220 kcal

Vakariņas

Frittata vai dārzeņu omlete. Pagatavojiet divus violetus vai parastos kartupeļus olas lielumā. Sautē trīs puravus un zaļos piparus un 3-4 minūtes vāra dažus brokoļu ziediņus. Sakuliet 3 olu dzeltenumus un 5 baltumus, sāli un piparus, un ielieciet frittatu uz nelipīgas pannas. Viena porcija ir puse frittata. Pavadiet to ar zaļo asnu salātiem ar riekstiem vai sēklām (20 g) un 1 šķēli ananāsu.

Kalorijas: 422 kcal

Brokastis

Auzu pārslas (40 g) ar jogurtu un vidēju banānu. Šī kombinācija ir ļoti bagāta ar kāliju, kas palīdzēs izvadīt šķidrumus un iztukšot gaisu. Turklāt auzu pārslu pārslas ir ļoti sātīgas, tāpēc gandrīz līdz pusdienlaikam jums praktiski nebūs apetītes.

Kalorijas: 310 kcal

Pusdienlaikā

Pusi tasi augļu, kas jums visvairāk patīk ar 8 mandelēm.

Kalorijas: 120 kcal

Ēdiens

Sarkanās kefalas al papillote. Nemeklējiet darbu, lūdziet zivju tirgotājam notīrīt sarkanās kefalas (150 g) un atstāt tās veselas, bet gatavas gatavošanai. Ielieciet citrona ķīli un rozmarīna zariņu katrā kefale, apsmērējiet ar eļļu un sāli un pipariem. Aptiniet cepamo papīru un cepiet 8 minūtes ar cepeškrāsni 200 ° temperatūrā. Pavadiet to ar grilētiem zaļajiem sparģeļiem un sarīvētu ar medus virkni.

Kalorijas: 393 kcal

Uzkodas

Garšīgs smūtijs. Paņemiet vājpiena vai sojas jogurtu un, ja vēlaties pēc garšas, sajauciet to ar nogatavojušiem augļiem. Vai arī vienkārši pagatavojiet augļu biezeni. Lai justos vairāk piesātināts, apvienojiet augļus ar sasmalcinātiem riekstiem vai linu sēklām, chia utt. Ja vēlaties, visas sastāvdaļas varat ievietot blenderī, bet atstāt nedaudz virskārtas, nesasmalcinot. Košļāšana piesātina vairāk.

Kalorijas: 210 kcal

Vakariņas

Veģetārietis maki. Pagatavojiet 300 g brūno rīsu, izklājiet tos uz paplātes un samitriniet tos ar 10 g rīsu etiķa. Macerē gabaliņos sagrieztu avokado laima sulā. Pārklājiet suši paklāju ar plastmasas apvalku. Virsū liek nori jūraszāļu plāksni un rīsus, bet vidū - avokado. Satiniet paklāju un izveidojiet to maki. Ņem 6 maki kopā ar omleti ar 1 olu un 1 infūziju.

Kalorijas: 440 kcal

Brokastis

Augļi divās tekstūrās. Sasmalciniet ceturtdaļu mango vai mizotu persiku un pasniedziet ar šo pašu augļu gabaliņiem un zaļo kivi. Ielieciet nedaudz neapstrādātu mandeļu ar ādu (20 g), čia sēklas un rīvētu kokosriekstu. Nepievienojiet cukuru, ja jums nepieciešams pieskāriens vairāk salduma, apkaisa ar kanēli. Pavadiet to ar kafiju, tēju vai infūziju bez cukura.

Kalorijas: 317 kcal

Pusdienlaikā

Paņemiet attīrošu infūziju. Šis, ko mēs ierosinām, ir pienene, kas atvieglo toksīnu izvadīšanu ar urīnu. Jūs varat sajaukt to ar piparmētru vai fenheļu, lai paslēptu tā rūgtumu. Esiet piesardzīgs, ja lietojat hipertensijas zāles, pirms to dariet, konsultējieties ar ārstu.

Ēdiens

Augļu un ziedu salāti. Blenderī pievienojiet apelsīnu sulu, 1 ēdamkaroti eļļas, datumu bez sēklām un melnos piparus. Iekļaujiet magoņu sēklas beigās un rezervējiet. Avokado sagriež kubiņos un apslaka ar citrona sulu. Nogrieziet ķiršu tomātus un zemenes. Salieciet šķīvi ar salātu kāpostiem un pasniedziet ar vinigretu. Pavadiet to ar grilētu lasi (125 g) un 1 infūziju.

Kalorijas: 450 kcal

Uzkodas

Brušetas. Grauzdē divas ciema maizes šķēles un pa virsu uzber grauzdētus sarkanos piparus, mazas mozarellas bumbiņas un melnās olīvas. Apkaisa ar baziliku. Attiecībā uz otru bruschetta, apvienojiet grauzdētus krāsainus tomātus ar grauzdētu ķirbi un olīvu kubiņiem. Uzkodām izvēlieties tikai vienu no šīm iespējām. Tās var kalpot arī kā vakariņas, ja jūs abas sagatavojat un pievienojat tām dārzeņu krēmu.

Kalorijas: katra 180/225 kcal

Vakariņas

Veģetārā austrumu zupa. Pagatavojiet dārzeņu buljonu ar puravu, šitakēm un rāceņiem. Pievienojiet wakame jūraszāles un garšvielas pēc savas gaumes. Izkāš ar ķīnieti un pievieno sāli. 200 g rīsu nūdeļu hidratē aukstā ūdenī 20 minūtes un izkāš. Tieši pirms pasniegšanas izlaidiet tos caur vokli. Sagrieziet kauliņos ķirbi un 100g tempeh, sāli un piparus un cepiet 180 ° C temperatūrā 20 minūtes. Bļodā ielieciet nūdeles, ķirbi, tempeh un nedaudz rukolas.

Kalorijas: 390 kcal

Brokastis

Jogurts ar asorti augļiem. Ideāli koplietošanai. Izdaliet 0% jogurtu dažādos traukos un vēl 0% jogurtu, kurā citos traukos būsiet sakāvis dažas mellenes. Uz traukiem pievienojiet sezonas augļus, kas sagriezti mazos kvadrātos. Iedomājieties divus jogurtus kā vienu piena produktu porciju. Pavadiet to ar kafiju, tēju vai infūziju bez cukura.

Kalorijas: 173 kcal

Pusdienlaikā

Apmierinošs grauzdiņš. Nogrieziet divas plānas pilngraudu vai rudzu ciema maizes šķēles (kopā 50 g) un pievienojiet divas paipalu olas. Varat arī izmēģināt aukstu tītara gaļu, dabisko tunci, sardīnes tomātos …

Kalorijas: 250 kcal

Ēdiens

Avokado ar sparģeļiem un vistu. Grilējiet pusi avokado, nedaudz zaļo sparģeļu un vistas krūtiņu uz nelipīgas restes bez eļļas gandrīz. Pasniedziet to sasmalcinātu uz zaļo lapu salātu gultas, kas viegli apstrādāta ar eļļu un ābolu sidra etiķi. Pavadiet to ar vistas konsumu un 1 kivi.

Kalorijas: 410 kcal

Uzkodas

Vājpiena jogurts 0% tauku un puse tases augļu pēc jūsu gaumes.

Kalorijas: 150 kcal

Vakariņas

Tomātu krēms. Ievietojiet ēdamkaroti eļļas kastrolis un sautējiet sastāvdaļas vidējā siltumā šādā secībā: 2 maltas ķiploka daiviņas, 1 sasmalcinātu sīpolu, 1 sasmalcinātu selerijas nūju bez auklām un 1 kg tomātu. Pievieno sāli un pēc apmēram desmit minūtēm, kad dārzeņi ir pietiekami mīkstināti, pievienojiet tasi dārzeņu buljona vai ūdens un ļaujiet tam pagatavot vēl 10 minūtes. Dekorē ar vīnogām.

Kalorijas: 145 kcal

Brokastis

Grauzdiņš ar banānu, jogurtu un avenēm. Grauzdējiet pilngraudu maizes šķēli un izklājiet to ar ēdamkaroti viegla ievārījuma. Pavadiet ar svaigām avenēm un sagrieztu banānu. Un dabīgs jogurts, kas sasmalcināts ar nogatavojušām avenēm, kas ir saldākas, un nedaudz kanēļa, lai pievienotu salduma piegaršu. Pavadiet to ar kafiju vai tēju bez cukura.

Kalorijas: 249 kcal

Pusdienlaikā

Pu-erh infūzija ar kanēli. Šī zāļu tēja ir ļoti attīroša, kā arī palīdz uzlabot gremošanu. Paņemiet to ar kanēli un krustnagliņām, un tas palīdzēs jums samazināt uztraukumu ēst un izvairīties no gāzēm.

Ēdiens

Avokado salāti. 20 g zemesriekstu sasmalcina ar 20 ml eļļas, pusi ēdamkarotes etiķa un sāli. Nomazgājiet un sagrieziet 200 g zemenes. Nomizojiet un sagrieziet kauliņos 1 mango.
Notīriet divus avokado un ielieciet pusītes uz eļļas ieziestas virsmas. Sagrieziet tos platumā, plānās šķēlēs; Apkaisiet tos ar citronu sulu un izveidojiet tos rozā. Nomazgājiet salātus un ielieciet tos salātu traukā, pievienojiet augļus un avokado ziedu. Kleita ar vinigretu. Pavadiet to ar grilētu jūras plaužu (120 g) un 1 infūziju.

Kalorijas: 550 kcal

Uzkodas

Edamame. Tās ir zaļās sojas pupiņu pākstis (piemēram, pupiņas) un nodrošina 63 mg kalcija uz 100 g. To var atrast sasaldētu daudzos veikalos. Lai to patērētu, vienkārši vāriet to apmēram 5 minūtes. Paņemiet to ar sāli vai garšvielām pēc savas gaumes.

Kalorijas: 122 kcal (100g)

Vakariņas

Spinātu krēms. Grauzdē cepeškrāsnī 2 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu un rezervē. Vāra 1 mizotu kartupeli. Sauté puravs, 400 g spināti un 1 burkāns. Pievienojiet kartupeli, ielejiet 250 ml dārzeņu buljona un sāli un piparus. Pagatavojiet 15 minūtes un sablendējiet. Turklāt pagatavojiet 4 paipalu olas un sagrieziet tās uz pusēm. Sautē 100 g rezervētu spinātu un pievieno dārzeņu krēmam. Pasniedziet ļoti karstu, dekorētu ar mandelēm, olām un sasmalcinātiem rozā pipariem.

Kalorijas: 320 kcal

Brokastis

Super vieglas olas benediktīns. Olas ir ļoti apmierinošas, un, ja tās ir la benediktīnieši, tās arī sagādā prieku. Mēs jums piedāvājam vieglu versiju, lai tie jūs nenosver. Grauzdē divas maizes šķēles (labāk, ja tā ir neatņemama sastāvdaļa), pārziež ar vieglu sieru vai ar sasmalcinātu avokado. Uz tiem ielieciet divas mīksti vārītas olas un pasniedziet ar rukolas lapām. Pavadiet to ar kafiju vai tēju bez cukura un dabīgas sulas.

Kalorijas: 405 kcal

Pusdienlaikā

Plūškoka infūzija. Tam ir ļoti interesants detoksikācijas efekts, un tam ir arī nedaudz salda garša, kuru mīl gandrīz visi. Plūškoka ziedi parasti tiek patērēti kopā ar ceļmallapu.

Ēdiens

Budas aunazirņu dārzeņu bļoda. Ielieciet svaigu spinātu gultu (vai citu jūsu izvēlētu zaļo lapu). Ar kartupeļu mizotāju izveidojiet burkānu gredzenus. Sagrieziet gurķi, avokado un redīsus. Ielieciet visas sastāvdaļas uz zaļo dārzeņu gultas un pievienojiet aunazirņus (60 g neapstrādātu vai 180 g vārītu). Apkaisa ar ēdamkaroti sezama. Pavadiet to ar jauktu dārzeņu krējumu un 1 vājpiena jogurtu.

Kalorijas: 458 kcal

Uzkodas

Jogurts ar musli un augļiem. Šī kombinācija ir ļoti apmierinoša un garšīga. Ievietojiet vājpiena vai sojas jogurtu kausā un apkaisa ar 2 ēdamkarotēm musli, pusi tases zemenēm vai jebkuru jūsu izvēlētu augļu kombināciju. Garšīgi!

Kalorijas: 155 kcal

Vakariņas

Krustziežu un citrusaugļu salāti. Ielieciet 1 glāzi sasmalcinātu ziedkāpostu un 4 sagrieztus Briseles kāpostus bļodā ar greipfrūtu, mandarīnu, citronu un granātābolu sulu. Macerē 8 stundas ledusskapī. Salātus salieciet ar seleriju, eskarolu, olīvām un salātiem un pievienojiet kāpostu virskārtu. Pagatavojiet mērci ar 1 avokado, 1 apelsīnu, pusi biešu sulu un 2 ēdamkarotēm eļļas. Krata un ielej salātus ar to. Pavadiet to ar 1 infūziju.

Kalorijas: 370 kcal

Ja džinsu poga iestrēgst, zeķes atstāj pēdas uz potītes un jūs pamanāt, ka dodaties uz pusi gāzes … jūsu ķermenis sauc par detoksikācijas diētu, lai zaudētu svaru!

Ir taisnība, ka sārmojot pārtiku, elpojot vai svīstot, organisms dabiski, nedarot neko īpašu, iznīcina toksīnus, bet … ir reizes, kad šim dabiskajam mehānismam nepieciešama neliela palīdzība vai nu tāpēc, ka jūs kādu laiku esat “slikti ēdis”. , dodot jums pārāk daudz taukainu un saldu cieņu utt.

Tāpēc diētas ievērošana, kas palīdz aknām, nierēm un zarnām izvadīt toksīnus, ir vairāk nekā laba ideja. Papildus viegluma atgūšanai, labākai gremošanai, aktīvākai sajūtai, labam garastāvoklim un savas ādas mirdzumam, jūs varat atbrīvoties no 4 vai 5 kilogramiem. acs! Tas nav par badošanos vai badu . To darot, tīrīšanas sistēma var izraisīt stresu un galu galā noturēt vairāk ūdens un pielikt svaru, nevis to noņemt.

Detox diēta, lai zaudētu svaru bez bada

Tas ir labākais veids, kā stimulēt svara zudumu un novērst "balona efektu", kas izraisa šķidruma aizturi, neciešot un neradot stresu jums vai jūsu attīrīšanas sistēmai.

Bagāts ar dārzeņiem un augļiem. Šajos pārtikas produktos ir daudz ūdens, tāpēc tie veicina detoksikācijas darbību un novērš izsalkumu apmaiņā pret dažām kalorijām.
Vairāk šķiedrvielu ar pilngraudu maizi, rīsiem un makaroniem un pākšaugiem. Jūs jutīsities ilgāk piepildīts un turklāt būsiet regulārāks.
Nepārtrauciet ēst gaļu, jo tās ir olbaltumvielas un tās piepilda. Bet labāk ir gaišs, piemēram, tītars vai vistas gaļa. Pasniedziet to ar zivīm.

Pilnas ikdienas ēdienkartes vienu nedēļu

Tā kā teorija ir laba, taču ir svarīgi to pielietot praksē, Dr. M.ª Isabel Beltrán, Clara uztura speciāliste, ir izstrādājusi ēdienkartes 7 dienas (un jā, tā ir bez maksas). Jūs redzēsiet, cik viegli ir pielietot visu, ko mēs jums esam teikuši. Un, ja starp mūsu piedāvātajiem ēdieniem ir kaut kas nepatīkams, jūs vienmēr varat to mainīt pret līdzvērtīgu. Piemēram, ja jums nepatīk lasis, bet jums patīk tunzivis, varat tos apmainīt, jo tās abas ir zilas zivis.

Cik ilgi jūs varat ievērot Klāras detoksikācijas diētu?

Vismaz 15 dienas. Mēs piedāvājam jums vienas nedēļas priekšlikumu, taču, tā kā izvēlnes ir ļoti līdzsvarotas, varat to pagarināt un izveidot mēnesi vai ilgāk, lai gan rezultātus redzēsiet ātrāk.
Lai saglabātu veselību, jūs varat turpināt šo diētu, bet "pielāgot" ēdienkartes atbilstoši augļiem un dārzeņiem, kas ir katrā sezonā, bet ieviešiet 2 vai 3 bezmaksas ēdienreizes nedēļā, kurās jūs ēdat visu mazās porcijās (un neatkārtojot).
Ja jūs pieņemat svarā pāris kilogramus vai jūtaties uzpūsts, noguris, sāp galva utt., Atgriezieties pie šīs diētas un ievērojiet to vēl vismaz pāris nedēļas.
Labi ieradumi uz visiem laikiem . Pat ja jūs atgriezīsities pie vieglākas diētas, neaizmirstiet idejas, kuras mēs jums piedāvājam šajā diētā, piemēram, katru dienu ēst daudz augļu un dārzeņu vai gatavot ēdienus ar nelielu daudzumu sāls un aromatizēt ēdienus, izmantojot, piemēram, garšvielas.

Ko ēst pēc pirmās nedēļas

Brokastis. Šī maltīte patērē no 300 līdz 400 kcal. Apvienojiet maizi, makaronus vai graudaugus ar augļiem, piena produktiem vai citiem proteīniem (olu, tītaru …).
Ēdiens. Pārvietojieties diapazonā no 400-600 kcal. Apvienojiet neapstrādātus un vārītus dārzeņus ar vieglu gaļu (zivis, mājputni …), vienu dienu nedēļā, makaronus un otru - pākšaugus.
Vakariņas. Tas pārstāv aptuveni 450 kcal. Ievērojiet ēdiena vadlīnijas.
Starp stundām. Detox kokteiļi un sulas, augļi un rieksti un minis.