16/8 periodiska badošanās diēta, lai saglabātu slaidumu un veselību

Pārtraukta badošanās diēta

Jaunākie zinātniskie pētījumi, šķiet, atrod arvien vairāk iemeslu periodiskas badošanās atbalstam kā svara zaudēšanas metodei. Varbūt tieši tāpēc periodiskā badošanās diēta šodien ir viena no visvairāk apspriestajām diētām.

Ja jūs interesē to izmantot praksē, mēs paskaidrosim, no kā tas sastāv un kā to izdarīt veselīgi, un, lai jums būtu vieglāk, mēs piedāvājam divas lejupielādējamas nedēļas izvēlņu iespējas JPG un pdf formātā.

Pārtraukta badošanās diēta: no kā tā sastāv

Pārtraukta badošanās diēta balstās uz to, ko norāda tās nosaukums: badošanās noteiktu stundu periodu.

Ir divi galvenie periodiskas badošanās veidi: katru dienu un katru nedēļu. Tas ir, ātri katru dienu dažas stundas vai divas dienas nedēļā samaziniet ļoti lielu kaloriju daudzumu. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tam, kā katru dienu ātri notievēt.

16/8 Pārtraukta badošanās diēta

Ikdienas gadījumā jums katru dienu jāgavē 16 stundas, un jūs varat ēst 8 stundas. Tas galu galā pieņem, ka samazinājums ir 300-500 kcal dienā, jo jums ir tendence ēst mazāk. Tas ir variants, kuru mēs jums piedāvājam. Piemēram, ja pirmo ēdienu ēdat pulksten 12, jums ir jāēd līdz pulksten 8 pēcpusdienā.

Stundās, kuras jūs nevarat ēst, varat dzert noteiktus šķidrumus, kurus mēs jums tagad izskaidrosim.

Ieguvumi no periodiskas badošanās

Pārtraukta badošanās palīdz zaudēt svaru, jo tiek samazinātas patērētās kalorijas. Turklāt tas stimulē svara zudumu, jo badošanās laikā ķermenis enerģiju iegūst no savām rezervēm, nevis to, ko ēdat.

Saskaņā ar pētījumiem, periodiska badošanās diēta var arī palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību, pazemināt cukura līmeni asinīs vai pat iznīcināt audzēja šūnas.

Ja vēlaties iedziļināties intermitējošā badošanās darbībā, varat bez maksas lejupielādēt mūsu e-grāmatu.

Kāda ir 16/8 periodiska badošanās diēta?

Tā ir viena no vienkāršākajām diētām, lai zaudētu svaru. Tas sastāv no dienas sadalīšanas divās grupās: vienā no 8 stundām, kurās jūs ēdat, un citā no 16 stundām, kurās jūs gavējat. Parasti 16 stundu badošanās ietver miega stundas, tāpēc tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Lai jums būtu vieglāk (un zaudēt svaru), mēs piedāvāsim divas 16/8 ātrās diētas iespējas, lai jūs varētu izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu paradumiem un gaumei. Pirmais ir no rīta un otrais pēcpusdienā.

Ievērojiet ēšanas veidu un izvēlieties savu grafiku, paturot prātā, ka tas ir kaut kas, ko jūs varat mainīt un pielāgot savai dzīvei un saistībām. Un tieši šeit slēpjas intermitējošās badošanās diētas lielā priekšrocība: tās pielāgošanās spējas. Šī diēta pielāgojas jūsu dzīvei, nevis otrādi, un tā ir viena no atslēgām, kāpēc šī diēta darbojas.

Vai šī diēta izraisa bada lēkmes?

Viena no briesmīgākajām lietām ir tā, ka šī diēta pamodinās mežonīgu apetīti, kas mudinās jūs iznīcināt visu, kas jums ir ledusskapī. Kluss, pamatojoties uz mūsu pieredzi un jo īpaši uz visiem pētījumiem, kas atbalsta šo diētu, mēs jums pateiksim, ka , ievadot stundas, kad varat ēst, jūs nemetat sevi ledusskapī. Gluži pretēji, jūs vairāk izbaudāt katru kodumu un pat atjaunojat sevi.

Badu var kontrolēt

Lai badošanās stundās jums nebūtu rijīga ēstgriba, vissvarīgākais ir ēst ļoti barojošus ēdienus 8 stundu laikā, kad jūs ēdat. Bet, ja arī tā gavēšanas laikā jūtaties kā ēst, atcerieties, ka izsalkums ir kā vilnis: tas nāk, ceļas, krīt un iet. Tas ir, tā nav sajūta, kas aug un aug.

Kad jūtaties izsalcis, lietojiet infūziju, melnu kafiju vai dārzeņu buljonu. Pienāk laiks, kad jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs jūtaties lieliski. Protams, ēdot, ēdieni ir jācenšas padarīt ļoti pilnvērtīgus, barojošus un apmierinošus.

Mūžīgais jautājums. Vai piena šļakatas kafijā ātri pārtrauc?

Pagaidām nav zinātnisku pierādījumu, lai precīzi pateiktu, cik daudz kaloriju viņi no ķermeņa izņem no gavēņa. Šī iemesla dēļ mēs iesakām būt stingriem un lietot uzlējumus un melno kafiju (ja vēlaties, ar kanēli) un mājās gatavotus buljonus (dārzeņus, ūdeni un šķipsniņu sāls). Jūs varat arī košļāt gumiju bez cukura, kas palīdzēs jums kontrolēt izsalkumu.

Protams, jūs varat dzert ūdeni (šeit ir ieteikumi, kā dzert vairāk ūdens), bet ne sulas vai bezalkoholiskos dzērienus, pat ne vieglus, nulle utt.

Un kad jūs varat ēst, ko es dzeru?

Gavēšana ir bezjēdzīga, ja stundu laikā, kad jūs varat ēst, jūs neēdat labi. Ideālā gadījumā jāievēro Harvardas universitātes izstrādātās plāksnes metodes vadlīnijas, kurās puse no plāksnes ir zaļumi un dārzeņi; ceturtā daļa, gaļa, zivis vai dārzeņi; un otra ceturtdaļa - kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni.

Ideālā gadījumā pusi no jūsu ēdieniem veido dārzeņi, un olbaltumvielas un ogļhidrāti paliek blakus. Desertiem, augļiem vai jogurtam. Un vienmēr, kad jūs varat izvairīties no apstrādātiem un iepriekš pagatavotiem.

Cik ēdienreizes jūs ēdīsit dienas laikā?

Parasti tās ir 2 vai 3 galvenās maltītes un dažreiz neliela uzkoda, ja izsalkumu ir ļoti grūti kontrolēt. Piemēram, ja esat rīta cilvēks, varat ieturēt pilnas brokastis, uzkodu pusdienlaikā un uzdzert labu tēju. Zemāk mēs iesakām pilnas ēdienkartes nedēļai, ja jūsu iespēja ir no rīta, un tas pats, ja jūsu variants ir vairāk pēcpusdienā. Lejupielādējiet abas izvēlnes vai izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.

Atklājiet šeit 5 iemeslus, kāpēc jums vajadzētu veikt periodisku badošanās diētu.

16/8 badošanās diēta: rīta iespēja

Ja jūs esat viens no tiem, kam patīk ātri un spēcīgi ieturēt brokastis, šī izvēle jums patiks. Jūs varēsiet ēst no pulksten 10 līdz 18; pārējā laikā jūs gavēsiet.

8 h Jūs varat dzert kafiju, tēju vai infūziju
10:00 Brokastis
14:00 Pusdienas
18 h uzkodas / vakariņas
21:00. Ja esat izsalcis, varat dzert dārzeņu buljonu vai kādu infūziju

Diēta 8/16 badošanās diēta: pēcpusdienas iespēja

Ja jūs nevarat izturēt gulēšanu izsalkuši, šis ēdienreižu veids jums vairāk patiks.

10:00 Jūs varat dzert kafiju, tēju vai infūziju
12:00 vēlās brokastis
16 h uzkodas
20 h Vakariņas
22:00 Ja esat izsalcis, varat dzert dārzeņu buljonu vai kādu infūziju

Cik ilgi es ievēroju 16/8 ātro diētu?

Līdz brīdim, kad esat pie sava svara. Pēc tam ideāls ir turpināt veselīga un sabalansēta uztura veidu un grafiku, kas ir tuvu tam. Protams, jūs varat ļauties sev un laiku pa laikam ieviest bezmaksas maltītes.

Lai zaudētu svaru, neaizmirstiet par sportu

Lai sasniegtu vēlamo svaru un iegūtu formu, papildus periodiskas badošanās diētas veikšanai ir jāveic arī vingrošana. Ideāli ir veikt no 3 līdz 5 nedēļas treniņiem. Sākumā nedariet to tukšā dūšā. Mēģiniet apvienot sirdsdarbību un tonizēšanu.

Sirds. Ideāli, lai sadedzinātu vairāk. Skriešana, peldēšana, elipsveida treniņi, riteņbraukšana, vērpšana … Tas viss palīdz sadedzināt kalorijas un paātrināt vielmaiņu. Pārbaudiet šos kardio treniņus no mūsu fitnesa eksperta.
Tonizējoša. Ideāls muskuļu darbam. Jūs varat veikt svarus, izometriskos vingrinājumus (svaru vietā tiek izmantots paša ķermeņa svars), jogas, pilates vai GAP nodarbības …
HIIT. Ideāli, ja jums ir maz laika. Apvienojiet augstas intensitātes vingrinājumus īsos periodos ar citiem aktīvās atpūtas posmiem, tas ir, kurā jūs turpiniet trenēties, bet saudzīgi. Šeit ir HIIT kārtība, lai jūs sāktu darbu.

Vai es varu kaut ko ēst gavēņa laikā?

16 stundu laikā, kad ilgs gavēnis, jūs varat veikt:

Ūdens
Kafija bez cukura (varat pievienot kanēli).
Tēja
Infūzijas
Pašdarināts dārzeņu buljons - sīpols, puravi, burkāni, kāposti, selerijas, pastinaki … ar nedaudz sāls un, ja vēlaties, ar piparu graudiem vai krustnagliņām.
Gumija, kas nesatur cukuru, var palīdzēt nomirt badu.

Nelietojiet cukuru, saldinātājus, pienu, dārzeņu dzērienus, diētiskos sodas … Un neko, kas satur kalorijas.

Pirms periodiskas badošanās diētas …

Ja vēlaties zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus, labāk konsultējieties ar speciālistu, kurš novērtēs jūsu uztura un vielmaiņas stāvokli ar eksāmenu, kas ietver asins analīzi.
Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, zems asinsspiediens vai augsts urīnskābes līmenis, ārstam bieži jāuzrauga.
Nedariet to, ja jūsu svars ir nepietiekams (ĶMI zem 20). Turklāt tas nav ieteicams tiem, kas cieš no hroniskām slimībām vai vielmaiņas izmaiņām, piemēram, slimībām, kas ietekmē aknas, nieres, hipoglikēmiju; un ne grūtniecības, ne laktācijas gadījumā.