Mēs kļūstam tauki, jo mēs ēdam vairāk kaloriju nekā sadedzinām. 1500 kcal diētas mērķis ir radīt kaloriju deficītu, kas liek mūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju, lai veiktu savas funkcijas un tādējādi samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas tiek uzglabāts mūsu ķermenī.
Kaloriju deficīts ir nekas cits kā mazāk kaloriju uzņemšana, nekā mēs parasti ēdam, bet to samazināšana ar galvu, nevis krasi, lai panāktu veselīgu un pastāvīgu svara zudumu.
Mēs kļūstam tauki, jo mēs ēdam vairāk kaloriju nekā sadedzinām. 1500 kcal diētas mērķis ir radīt kaloriju deficītu, kas liek mūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju, lai veiktu savas funkcijas un tādējādi samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas tiek uzglabāts mūsu ķermenī.
Kaloriju deficīts ir nekas cits kā mazāk kaloriju uzņemšana, nekā mēs parasti ēdam, bet to samazināšana ar galvu, nevis krasi, lai panāktu veselīgu un pastāvīgu svara zudumu.
KĀPĒC DIETĒ 1500 KCAL
@maddibazzoccoKĀPĒC DIETĒ 1500 KCAL
Vidējai spāņu sievietei vajadzētu uzņemt no 1850 līdz 2350 kalorijām dienā atkarībā no tā, vai viņa dzīvo maz vai ļoti aktīvi. Ja jūs parasti lietojat šo kaloriju daudzumu (vai vairāk), lai zaudētu svaru, jums tās ir "jāsamazina", ņem mazāk. No turienes nāk skaitlis 1500 kcal, kas ir aptuvens skaitlis, jo katru dienu patērējamo kaloriju daudzums ir atkarīgs no katra cilvēka auguma, fiziskās sejas, vecuma vai fiziskās aktivitātes.
AR MŪSU 1500 KCAL DIETU ZAUDĒJIET TAUKUS, NEVIS ŪDENI
@pwignAR MŪSU 1500 KCAL DIETU ZAUDĒJIET TAUKUS, NEVIS ŪDENI
Tas nav pārmērīgi ierobežojošs - 1500 kcal tiek uzskatīts par mērenu hipokalorisku diētu - un pārkārto pārtikas grupas, palielinot nedaudz uzņemamo olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētais būtu nevis ūdens (un daudz mazāk muskuļu masas), bet gan uzkrātie tauki . Tādā veidā svara zudums laika gaitā būs reāls un ilgtspējīgs, novēršot stagnāciju, zaudējot svaru, un pēc tam, pabeidzot diētu, ātri atgūs zaudētos kilogramus.
MAZĀK KALORIJAS NAV BADĀKĀS (VAI PĀRTURIET ĒDINĀŠANU)
@danielcgoldMAZĀK KALORIJAS NAV BADĀKĀS (VAI PĀRTRAUKTIET ĒDINĀŠANU)
Sadalot ikdienas ēdienkarti 5 ēdienreizēs, jūs labāk kontrolējat savu apetīti, kā to ir pierādījuši dažādi pētījumi, piemēram, Masačūsetsas Universitāte un Dienvidkarolīnas un Kolumbijas Universitāte (ASV).
AR 1500 CLARA kaloriju diētu jūs būsiet drošs no ANTOJOS
@agumeniukAR 1500 CLARA kaloriju diētu jūs būsiet drošs no ANTOJOS
Iegūto kaloriju samazināšana nenozīmē lielāku izsalkumu. Daudzas reizes mēs patērējam pārtikas produktus, kas ir ļoti kaloriski, bet kas nenovērš mūsu izsalkumu, piemēram, saldumus, kurus mēs bieži ēdam garlaicības dēļ un ka tā vietā, lai mūs piesātinātu, tie izraisa jaunas tieksmes, spirālē, no kuras grūti izkļūt. No otras puses, ēdieni, kurus mēs piedāvājam šajā diētā, ir viegli, bet apmierinoši.
KĀ IESPĒJOT ŠO DIĒTU
@andrew_wongKĀ IESPĒJOT ŠO DIĒTU
Ievērot 1500 kcal CLARA diētu ir ļoti viegli, jo zemāk jūs atradīsit lejupielādējamu nedēļas izvēlni, lai jūs varētu organizēt ēdienreizes, kā arī receptes un daudzus trikus, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Kāpēc 1500 kcal un ne mazāk? Nu, jo zemāk jūs izsalcāt un jūsu ķermenis pārtrauc efektīvi sadedzināt kalorijas. Un tieši tas, ka krasi samazinot dienā patērēto kaloriju daudzumu, var radīt "negatīvas adaptācijas", tas ir, ķermenis var domāt, ka tas ir badā, un tā vietā, lai dedzinātu, tas nonāk "taupīšanas režīmā" un dara lēnāk. Bads ir bezjēdzīgs, lai zaudētu svaru.
KAM ŠĪ DIĒTA ZAUDĒT SVARU?
1500 kcal ir vidējais rādītājs, var gadīties, ka, lai zaudētu svaru, cilvēkam ir jāņem 1300 kcal vai 1800 kcal. Tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, auguma, fiziskās sejas, muskuļu masas daudzuma …
Sievietei, kas vecāka par 50 gadiem un kura ķermeņa masa ir 1,50 metri un 53 kilogrami, ar nelielu fizisko slodzi, parasti nevajadzētu lietot vairāk par 1450 kcal dienā, lai, lietojot 1500 kcal diētu, viņa nezaudētu svaru.
No otras puses, 35 gadus veca sieviete, kurai ir vidējā spāņu sejas krāsa, tas ir, no 1,60 līdz 1,62 m un no 62 līdz 67 kg svara, saskaņā ar pētījumu par vispārējas aptaukošanās un vēdera aptaukošanās izplatību pieaugušajiem Spānijas iedzīvotājiem 2014. – 2015. Gads - jūs varat patērēt no 1 850 kcal līdz 2350 kcal dienā, tāpēc jūs zaudēsiet svaru, lietojot 1500 kcal diētu.
Ko ēst, darot 1500 KCAL diētu
Šīs 1500 kcal diētas pamatā ir īsts ēdiens, kā to ieteica dietologs-dietologs un CLARA līdzstrādnieks Karloss Rios, kas ir nekas cits kā neapstrādāta pārtika, tas ir: dārzeņi, augļi, zivis …, ko varat atrast tirgū un ar ko pagatavot gardas maltītes, gatavojot ēdienu (jā, gatavojot, neliekot mikroviļņu krāsnī).
Īsts ēdiens izraisa maz alku, kas palīdz kontrolēt apetīti, atšķirībā no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir ļoti bagāti ar cukuru un taukiem, kas padara to ļoti patīkamu aukslējām, bet tas, ko tas dara, izraisa jaunas vēlmes ēst, kad neilgi pēc tā patērēšanas. Ja jūs domājat, ka nevarēsiet maizīti augļu iesmiņam aizstāt ar tumšās šokolādes pavedienu un izbaudīsit pārmaiņas, mēs jums pateiksim, kā trenēt smadzenes, lai dotu priekšroku zaudētajam.
SAMAZINOT KALORAS, JĀPALĪDZINĀT (nedaudz) proteīna daudzumu
Lai nezaudētu muskuļu masu, kas palīdz sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī, papildus sportam ir jāēd pietiekams daudzums olbaltumvielu. Kad visas dienas laikā patērētās kalorijas ir samazinātas, ieteicams nedaudz palielināt olbaltumvielu daudzumu, lai, zaudējot svaru, muskuļu masa arī “nenokļūtu” un nodrošinātu, ka kaloriju dedzināšana ir nemainīga.
Bet, kā mēs sakām, pieaugums ir neliels. Ja parastā lieta ir uzņemt no 100 līdz 125 g gaļas un 125 g zivju, šajā diētā ieteicams lietot porcijas pa 150 g gaļas un taukainām zivīm un līdz 200 g balto zivju.
CIK DIENAS PAKALPOJUMU ĒST 1500 KALORIJU DIETĀ
Izdaliet šos pārtikas produktus visas dienas garumā:
2 gab katru dienu vai atbilstošus, ja tas ir mazāki augļi, piemēram, medlars vai mandarīni, vai puse tasi zemeņu,
utt.
- Piena produkti. 2 porcijas, kas atbilstu 1 glāzei piena, 80-100 g svaigā siera, 40-60 g izturēta siera, 2 jogurtiem.
- Dārzeņu. Dienā jāēd no 300 līdz 450 g dārzeņu, pārmaiņus pagatavojot tos ar neapstrādātiem. Piemēram, maltītē salāti un naktī tvaicēti vai krēmkrāsas dārzeņi, kurus ir vieglāk sagremot.
- Maize, makaroni, rīsi. Jums jāņem 3 mazas porcijas, vairāk kā garnējums, nevis kā pamatēdiens, kas atbilstu 2-3 grauzdiņiem, 50 g neapstrādātu rīsu vai smagiem makaroniem, 60 g neapstrādātu pākšaugu, 150 g neapstrādātu kartupeļu, 30 g graudaugu pārslu (auzas, centeno …).
- Gaļa un zivis. Šeit norādes ir katru nedēļu. Jūs varat paņemt 150 g baltās zivis divas reizes nedēļā un 100-120 g zilo zivju vēl divas reizes nedēļā; 120 g baltās gaļas 2-3 reizes nedēļā; 100 g sarkanās gaļas vēlams reizi nedēļā vai mazāk; 120 g tofu divas vai trīs reizes nedēļā; un 7 olas nedēļā (ne vairāk kā 2 dienā), ja jums nav veselības problēmu (jā, šīs olas varat ēst diētas laikā).
- Augļi. mellenes,
TIPISKĀ DIEVA DIENA 1500 KCAL
- Brokastis. 1 glāze piena un mini ar 40 g maizes un 1 Ibērijas šķiņķa šķēle
- Pusrīts. 1 augļu gabals un nedaudz riekstu (20 g)
- Ēdiens. 1 garnējuma salāti, citrona vistas gaļa (150 g), rotāta ar brūniem rīsiem un 1 augļu gabals.
- Uzkodas. 2 grauzdiņi ar svaigu sieru.
- Vakariņas. Dārzeņu krējums, grilētas zivis, kas dekorētas ar dārzeņiem un jogurtu.
1500 KCAL DIETAS LEJUPIELĀDĒJAMA NEDĒĻAS IZVĒLNE
Šeit jums ir vairāk receptes svara zaudēšanai, ja vēlaties atšķirties.
UN JA JŪS VĒLATIES ZAIDĒT ĀTRĀK
Nesamaziniet kalorijas, palieliniet fizisko aktivitāti. Nav ieteicams veikt diētas, kuru svars nepārsniedz 1200-1500 kcal. Ja vēlaties paātrināt svara zudumu, jums jāpastiprina fiziskās aktivitātes. Šeit mēs sniedzam jums dažus ļoti vienkāršus vingrinājumus svara zaudēšanai, kurus varat veikt mājās. Pabeidziet tos ar aerobām aktivitātēm, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, slidošanu …
