1. Mūzika dod jums mieru
1. Mūzika dod jums mieru
Elpojiet un klausieties. Katru dienu dažām minūtēm veltīt savas ausis var būt tikai priekšrocības. Mīļāko dziesmu baudīšana padarīs jūsu dienu gaišāku un padarīs jūs relaksētāku un laimīgāku.
2. Snausties
2. Snausties
Mēs runājam par 20 vai 30 minūšu miegu, ne vairāk. Regulāra dzīšana varētu samazināt koronāro mirstību . Turklāt tas var nodrošināt lielāku garīgo modrību, atslābina sirdi, palīdz mazināt spriedzi un koncentrācijas līmenis būs augstāks.
3. Kusties
3. Kusties
Doing vidēji izmantot ikdienā ne tikai labumu jūsu ķermeni (uzlabo savu fizisko stāvokli, samazina risku, hipertensijas, palīdz uzturēt svaru …), bet uz psiholoģiskā līmenī, tās ir visas priekšrocības. Paaugstiniet savu pašcieņu, maziniet stresu un spriedzi, izvairieties no depresijas un palīdziet labāk atpūsties un gulēt.
4. Vīns sirdij
4. Vīns sirdij
Oregonas Valsts universitātes (ASV) pētījums liecina, ka mērena vīna dzeršana var samazināt aknu taukus, kas veicina sirds un asinsvadu slimības. Šis efekts ir saistīts ar tajā esošo resveratrolu. Bet patēriņam jābūt ļoti mērenam, jo pārmērīgs alkohola daudzums palielina krūts vēža risku.
5. Labi guļot rūpējas par jūsu sirdi
5. Labi guļot rūpējas par jūsu sirdi
Sievietes guļ sliktāk nekā vīrieši, un tas apdraud mūsu sirdis. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eiropas Sirds žurnālā, nepietiekams miegs trīskāršo izredzes ciest no sirds mazspējas. Lai gulētu kā zīdainis, vislabāk ir ieturēt vieglas vakariņas, lai palīdzētu aizmigt.
6. Izvairieties no vietām, kur ir liels troksnis
6. Izvairieties no vietām, kur ir liels troksnis
Atrašana trokšņainā vietā ne tikai uz ielas, bet arī birojā, mājās … veicina stresu. Tāpēc izvairieties tik ilgi, cik ilgi jūs varat būt ļoti trokšņainā vidē; un, ja jūs nevarat, labs līdzeklis ir ausu aizbāžņu izmantošana.
7. S vitamīns pagarina jūsu dzīvi
7. S vitamīns pagarina jūsu dzīvi
"S" ir paredzēts socializācijai. Un vai pēc Austrālijas pētnieku domām, cilvēki, kuriem ir labs draugu tīkls, var dzīvot līdz pat 10 gadiem ilgāk nekā tie, kuriem tā nav. Atbrīvojiet vietu savā grafikā, lai satiktos ar draugiem vai pievienotos tādām aktivitātēm kā darbnīcas, sporta grupas utt. Jums būs labi pavadīts laiks un jārūpējas par savu veselību.
8. Saule? Jā, paldies
8. Saule? Jā, paldies
Saules stari palīdz sintezēt D vitamīnu , kas ir ļoti nepieciešams, lai kontrolētu asinsspiedienu, asimilētu kalciju (stipriem kauliem) un baudītu dzelzs imūnsistēmu. Veltiet dažas minūtes dienā, lai izkļūtu saulē, un jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis jums pateiks.
9. Izbaudiet brīvo dabu
9. Izbaudiet brīvo dabu
Elpojot tīru gaisu un atbrīvojoties no lielās pilsētas stresa, jūsu noskaņojumam ir daudz priekšrocību, un tas palīdzēs mazināt trauksmi. Stenfordas universitātes (ASV) pētījums liecina, ka kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga laukos var palīdzēt samazināt depresijas risku.
10. Palīdzība jums palīdz
10. Palīdzība jums palīdz
Palīdzība mīļotajam nāk par labu viņam, bet arī jums. Jauns pētījums sievietēm, kas balstīts uz smadzeņu attēliem un ko veica Kalifornijas Universitātes, Losandželosas (ASV) zinātnieki, apstiprina, ka sniegtajam atbalstam var būt tieša ietekme uz tās personas smadzenēm, kura sniedz tādu pašu atbalstu, samazinot stresu .
11. Domājot par pozitīvu, zaudē svaru
11. Domājot par pozitīvu, zaudē svaru
Saskaņā ar pētījumu, kuru veicinājis zīmols Special K, koncentrēšanās uz ķermeņa stiprumiem, nevis trūkumiem un domāšana par visu, ko iegūsit zaudējot svaru, palīdzēs jums atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Faktiski sievietes, kuras domā pozitīvi, zaudē svaru par 25% veiksmīgāk un 8 reizes retāk pieņemas svarā.
12. Sekss labai veselībai
12. Sekss labai veselībai
Nevajadzētu atkārtot seksa priekšrocības jūsu veselībai, taču šeit mēs to darām. Dzimums palīdz stiprināt muskuļus un kaulus, uzlabo imūnsistēmu, samazina paaugstinātu asinsspiedienu un palīdz mazināt sāpes, jo tas atbrīvo endorfīnus - neirotransmiteru ar pretsāpju iedarbību. Turklāt tas padara jūsu iegurņa pamatni formā un menopauzes laikā uztur maksts labā stāvoklī.
13. Alus anēmijas apkarošanai
13. Alus anēmijas apkarošanai
Jā, kā jūs to lasījāt. Spānijas primārās aprūpes ārstu biedrība un alus un veselības informācijas centrs ir izdevuši paziņojumu par mērenu alus patēriņu un tā priekšrocībām, aizsargājot pret infekcijām un stiprinot sirdi. Turklāt sievietēm viena kārba dienā novērš anēmiju. Protams, nepārlieciet to, jo alkoholā ir daudz slēptu (un tukšu) kaloriju.
14. Atpūtieties
14. Atpūtieties
Joga, taiči, meditācija … Šīs relaksācijas metodes - vai citas, ar kurām jūs jūtaties vairāk saistītas - var palīdzēt kontrolēt stresu. Ja nejūtaties ērti to darīt sporta zālē, varat izveidot savu "jogas studiju" un praktizēt to mājās.
15. Iepakojiet savu čemodānu
15. Iepakojiet savu čemodānu
Un dodieties atvaļinājumā! Kaut arī sagatavošanās (it īpaši, ja tas ir garš atvaļinājums) var radīt stresu, ņemiet to mierīgi. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri atvaļina divas reizes gadā, turklāt ir laimīgāki, retāk slimo ar sirds slimībām.
Dažreiz mēs pārāk daudz uztraucamies par savu veselību un neapzināmies, ka visa gada gara labklājības atslēga slēpjas mazajās lietās. Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi , ēdiet sabalansētu uzturu (bez pārmērībām, bet bez aizliegumiem), nodarbojieties ar dažiem sporta veidiem un baudiet vaļaspriekus . Tas viss palīdz mums būt dzelzs veselībai.
Galerijā, kuru atradīsit šajā rakstā, mēs esam izvēlējušies 15 vienkāršus ieradumus, kurus turpmāk vēlaties iekļaut savā ikdienas darbā. Triki, kas tev izmaksās ļoti maz, bet tie dos daudz.
