Parasti veselīga un sabalansēta uztura laikā ir ieteicams ēst no diviem līdz trim augļu gabaliņiem dienā, saka M.ª Isabel Beltrán, speciāliste aptaukošanās un liekā svara ārstēšanā. Un visi viena vai otra iemesla dēļ ir ļoti noderīgi veselībai. Bet tas nekaitē, lai ņemtu vērā tā kalorijas, ja jūs diētu, lai zaudētu svaru.
Parasti veselīga un sabalansēta uztura laikā ir ieteicams ēst no diviem līdz trim augļu gabaliņiem dienā, saka M.ª Isabel Beltrán, speciāliste aptaukošanās un liekā svara ārstēšanā. Un visi viena vai otra iemesla dēļ ir ļoti noderīgi veselībai. Bet tas nekaitē, lai ņemtu vērā tā kalorijas, ja jūs diētu, lai zaudētu svaru.
Banānu kalorijas
Banānu kalorijas
89 kcal uz 100 g
Lai gan tas ir visu kaloriju auglis, tajā gandrīz nav tauku, tas ir ļoti apmierinošs un tam ir daudz ieguvumu veselībai: tas samazina holesterīna līmeni, zarnu problēmas un muskuļu krampjus; regulē mūsu nervu sistēmu un palīdz mazināt trauksmes vai aizkaitināmības problēmas. Uzziniet, vai labāk to ēst zaļu vai nobriedušu.
Vīnogu kalorijas
Vīnogu kalorijas
67 kcal uz 100 g
Vīnogu kaloriju daudzums tiek kompensēts ar tā attīrīšanas spēju. Satur vairāk nekā 80% ūdens, kas palīdz atvieglot ķermeni. Tā kalcijs un citi sārmaini elementi stimulē aknas, šķidrina un attīra asinis. Tādā pašā veidā tā kālija un organiskās skābes stimulē nieres, atvieglojot šķidrumu izvadīšanu. Šī iemesla dēļ tas ir viens no galvenajiem tīrīšanas diētas pārtikas produktiem.
Kivi kalorijas
Kivi kalorijas
61 kcal uz 100 g
Tas ir arī diezgan kalorisks, bet ļoti veselīgs tādā mērā, ka ieteicams, lai tas būtu viens no trim augļu gabaliņiem, ko lietojat dienā. Un ne tikai lielā C vitamīna satura dēļ, bet arī tāpēc, ka tas stimulē zarnu tranzītu un kālija satura dēļ (295 mg / 100 g), kas padara to ļoti diurētisku. Turklāt tas satur maz nātrija, kas novērš vēdera uzpūšanos un palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
Mango kalorijas
Mango kalorijas
60 kcal uz 100 g
Tāpat kā lielākā daļa augļu, arī mango ir ļoti bagāts ar ūdeni un ļoti zemu olbaltumvielu un tauku saturu. Kaloriju daudzums gandrīz tiek iegūts no tā ogļhidrātiem, galvenokārt viegli sagremojamiem dabīgiem cukuriem un uztura šķiedrvielām. Tā lielākā uzturvērtība ir vitamīni - jo īpaši trīs antioksidanti A, C un E vitamīni, daži minerāli, gremošanas enzīmi un dažādas vielas ar antioksidantu un aizsargājošu iedarbību.
Bumbieru kalorijas
Bumbieru kalorijas
57 kcal uz 100 g
Tā sastāvs (ūdens, 85%; cukuri, 10%; un šķiedrvielas, 3%) padara to ļoti vieglu, attīrošu un gremošanas sistēmu. Tās cukurus labi panes diabētiķi. Nodrošinot daudz kālija un gandrīz nātrija, tas ir diurētiķis un ir ļoti piemērots hipertensijas novēršanai vai aizcietējumu gadījumā.
Kalorijas ābolā
Kalorijas ābolā
52 kcal uz 100 g
Daudzie ābolu ieguvumi ir padarījuši to par vienu no veselīgākajiem augļiem, līdz brīdim, kad ir kāds angļu valodas teiciens, kurā teikts, ka "ābols dienā noņem ārstu no jūsu dzīves". Un tas ir tas, ka tajā nav daudz kaloriju, tas palīdz samazināt holesterīna līmeni, tam ir augsts antioksidanta spēks, un, ja jūs to lietojat kopā ar ādu, tas ir lielisks sabiedrotais pret aizcietējumiem. Bet joprojām ir vairāk. Vai vēlaties uzzināt vairāk iemeslu, kāpēc ir ļoti veselīgi ēst ābolu katru dienu?
Ķiršu kalorijas
Ķiršu kalorijas
50 kcal uz 100 g
Tāpat kā citi augļi, tas satur vitamīnus un minerālvielas, kā arī nodrošina daudz C vitamīna. Bet ķiršu īpašo padara tā milzīgā bagātība ar antocianīniem. Šie pigmenti, kas ir atbildīgi par tā sarkano krāsu, aizsargā no deģeneratīvām slimībām un vēža, īpaši resnās zarnas, un palīdz aizkavēt priekšlaicīgu ādas novecošanos. Atklājiet vairāk pārtikas produktu, lai iegūtu perfektu ādu.
Aprikožu kalorijas
Aprikožu kalorijas
48 kcal uz 100 g
Aprikozēm ir arī lieli ieguvumi veselībai. Tiek uzskatīts, ka tie samazina sirds un asinsvadu slimību, piemēram, hipertensijas, risku, jo tajos ir daudz antioksidantu, piemēram, C vitamīna un likopēna. Un tie ir noderīgi arī kauliem un cīņai ar aizcietējumiem.
Kalorijas oranžā krāsā
Kalorijas oranžā krāsā
47 kcal uz 100 g
Papildus tam, ka tas ir diezgan viegls, tajā ir daudz C vitamīna, kas ir labs asinsspiediena pazemināšanai un dabiskai kontrolei, un tajā ir daudz bioflavonoīdu, antioksidantu pigmentu, kas uzlabo venozo kapilāru caurlaidību, kas uzlabo hipertensiju.
Plūmju kalorijas
Plūmju kalorijas
47 kcal uz 100 g
Papildus tam, ka plūmes ir garšīgas, tās mums nodrošina arī magniju, C vitamīnu un triptofānu, kas ir serotonīna - hormona, kas ne tikai uzmundrina, bet arī palīdz zaudēt svaru, priekštecis.
Persiku kalorijas
Persiku kalorijas
41 kcal uz 100 g
Persiks ir dārgums, kurā atrodas īsta antioksidantu triāde, kas sastāv no A, C un E vitamīniem. Šī iemesla dēļ tas palīdz mūs pasargāt no novecošanas, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem un novērst vēzi. Turklāt tajā ir daudz ūdens - tas veido 87% no svara - un maz tauku.
Melones kalorijas
Melones kalorijas
34 kcal uz 100 g
Atsvaidzinoša, barojoša un garšīga melone ir bagāta ar ūdeni (80%), kas padara to par ļoti sātīgu ēdienu, neietekmējot mūsu svaru, jo tā ir ļoti viegla. Papildus tam, ka tas ir izcils kā piesātinošs līdzeklis, tas ir attīrošs un diurētiķis.
Zemeņu kalorijas
Zemeņu kalorijas
33 kcal uz 100 g
Papildus tam, ka tie ir ļoti viegli un atsvaidzinoši, tie ir garšīgi un ļoti noderīgi ādai. Kāpēc? Nu, jo tie ir piepildīti ar antioksidantiem un palīdz aizsargāt kolagēnu, kas ir pamatproteīns mūsu ķermenī, jo tas ir atbildīgs par mūsu kaulu, cīpslu un ādas uzturēšanu ideālā stāvoklī.
Arbūza kalorijas
Arbūza kalorijas
30 kcal uz 100 g
Sulīgs un atsvaidzinošs arbūzs satur 93% ūdens, ir ļoti diurētiķis un īpaši viegls. Neskatoties uz šo lielo ūdens daudzumu, tas nav auglis, kurā nav barības vielu: tas satur ievērojamu daudzumu C, A, B1 un B6 vitamīnu un ir bagātīgs šķiedrvielu avots, kas padara to par ideālu sātīgu augli svara zaudēšanai. . Atklājiet vairāk pārtikas produktu, lai likvidētu šķidrumus.
Citrona kalorijas
Citrona kalorijas
29 kcal uz 100 g
Starp daudzām citām īpašībām tas uzlabo pievienoto pārtikas produktu labvēlīgo darbību. Piemēram, Laknovas universitātes (Indija) pētījums atklāja, ka citrona sulas pievienošana zaļajai tējai palielināja dzēriena antioksidantu spēku. Šis antioksidanta spēks izskaidrojams ar tā bagātību ar limonēnu, ar pretvēža īpašībām un ar lielu spēju samazināt deģeneratīvo slimību risku.
Šeit jums ir visaugstāk patērēto augļu kaloriju vērtējums (no vairāk līdz mazākam). Un šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā par augļiem.
Augļu kalorijas: no vairāk līdz mazākām
Kalorijas ir uz 100 g.
- Banāns: 89 kcal
- Vīnogas: 67 kcal
- Kivi: 61 kcal
- Mango: 60 kcal
- Cidonija: 57 kcal
- Bumbieris: 57 kcal
- Ābols: 52 kcal
- Melleņu: 52 kcal
- Ķirši: 50 kcal
- Aprikozes: 48 kcal
- Apelsīns: 47 kcal
- Plūme: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nektarīns: 44 kcal
- Kazenes: 43 kcal
- Persiks: 41 kcal
- Aveņu: 36 kcal
- Papaija: 35 kcal
- Melone: 34 kcal
- Zemeņu: 33 kcal
- Arbūzs: 30 kcal
Apsveramie aspekti
Lai uzturā būtu veselīgs un sabalansēts uzturs, augļu ēšana ir būtiska. "Svarīgi ir ēst augļus katru dienu: apmēram divus vai trīs gabalus", ārsts-uztura speciālists M.ª Isabel Beltrán stāsta mums par to, kā un kad ēst augļus. Un normālos apstākļos "nav svarīgi, vai jūs to ēdat pirms ēšanas, tās laikā vai pēc ēšanas, ķermenis ir gatavs sagremot un izmantot tās barības vielas, nebojājot tā uzturvērtību".
Augļi ir pilni ar ūdeni, kas veicina mitrināšanu. Tie nodrošina vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir būtiska zarnu tranzīta regulēšanai un apetītes piesātināšanai. Bet jums jāņem vērā arī tas, ka augļos ir cukurs un ogļhidrāti, piemēram, fruktoze vai ciete, un dažos gadījumos tauki.
Šī iemesla dēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, ir vērts ņemt vērā, kuri no tiem ir vairāk kaloriju, lai tos ļaunprātīgi neizmantotu. Bet neaizmirstiet, ka šķietamība var maldināt (un dažreiz arī daudz). Vienu reizi nomizots banāns vidēji nesasniedz 100 g svara, savukārt ābols, savukārt, sver gandrīz 200 g, ar kuru, ēdot banānu, jūs uzņemat gandrīz tādas pašas kalorijas kā ēdot. ābols.
