Ir tūkstoš iemeslu, kāpēc mēs varam vēlēties zaudēt svaru, taču mums ne vienmēr ir skaidrs, vai mums tas tiešām būtu jādara un cik kilogramu mums vajadzētu zaudēt. Mēs vēlētos, lai būtu zināms veids, kā droši zināt. Nu, nomierinies, jo man tas ir, bet … man ir jāiziet kurss lietišķajā matemātikā.
Lai neviens neuztraucas! Šos pāriniekus ir viegli un ļoti noderīgi uzzināt, vai mums patiešām ir zaudēt svaru vai nē. Un tieši tāpēc mums, uztura speciālistiem, ir ķermeņa masas indeksa (ĶMI) formula.
To aprēķina, dalot svaru (kilogramos) ar kvadrāta augstumu (metros).
ĶMI = svars: augstums 2
Piemēram, ja esat 1,67 m garš un sverat 60 kg, augums jāreizina ar to pašu vērtību (1,67 x 1,67 = 2,78) un pēc tam svars (60 kg) jāsadala ar iegūto vērtību ar iepriekšējo darbība (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Izmantojot kopējo summu, šajā gadījumā 21,5, tagad jūs varat novērtēt savu rezultātu ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) parametriem:
Jūsu svars ir zems … Ja jūsu ĶMI ir līdz 18,5.
Jūsu svars ir normāls … Kad ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9.
Jums ir liekais svars … Ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29,9.
Tā ir aptaukošanās … Kad ĶMI ir no 30 līdz 39,9.
Un ārkārtēja aptaukošanās … Tiek uzskatīts, kad ĶMI pārsniedz 40.
Ja vēlaties saglabāt matemātiku, OCU ir KMI kalkulators, kas var jums palīdzēt.
Vai ĶMI ir uzticams?
Tas ir noderīgs, bet ne ideāls rīks, jo attīstīti muskuļi vai augsta šķidruma aizture var dot nepareizus rezultātus.
Vai jūs varat pateikt, vai man ir palikuši tauki?
Nē, ĶMI rezultāts neatšķir taukainos un taukainos audus. Lai uzzinātu šos datus, jums jāizpēta tauku sadalījums, mērot rokas, plaukstas, vidukli un gurnus. Bet mums ir arī vēl viena ļoti noderīga formula, kas ir vidukļa un gurnu attiecība (ICC).
Kā tiek aprēķināta vidukļa un gūžas attiecība (ICC)?
Vienkāršs veids ir ar lenti izmērīt jostasvietas perimetru un gurnu maksimālo perimetru (visplašākajā vietā). Pēc tam daliet pirmo skaitli (centimetros) ar otro.
ICC = viduklis: gūžas
Piemēram, ja jūsu viduklis ir 83 cm un gurni ir 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC, kas vīriešiem ir lielāks par 1,0 un sievietēm - 0,9, ir saistīts ar vēderā uzkrāto lieko tauku daudzumu, kas norāda, ka pastāv augsts koronāro sirds slimību attīstības risks.
Ja pēc aprēķinu veikšanas jums ir nepieciešams zaudēt svaru, šeit varat redzēt, kura diēta jums ir vislabākā. Un, ja vēlaties to izdarīt pilnībā motivēti, nepalaidiet garām Clara izaicinājumu zaudēt svaru, varat to sākt, kad vien vēlaties, un pēc četrām nedēļām redzēt rezultātus.
