1. Derēt uz vājpiena jogurtu
1. Derēt uz vājpiena jogurtu
Vājš un saldināts jogurts knapi pievieno 40 kcal. Un jūs pat varat iztikt bez saldinātāja, aizstājot to ar svaigu augļu piedevām, piemēram, mellenēm. Ja pievienosiet musli, jums būs super veselīgas brokastis.
2. Mānīt savas maņas
2. Mānīt savas maņas
Ja sulai izmantojat nelielu glāzi vai labībai paredzētu mazu trauku, jūs pievienosiet mazāk, neradot sajūtu, ka esat ēdis ļoti maz.
3. Košļājiet augļus
3. Košļājiet augļus
Ik pa brīdim nobaudiet gardu bļodu ar svaigiem augļiem. Tas jūs apmierinās vairāk nekā sula, un nākamajā ēdienreizē jūs ēdīsit mazāk.
4. Pārejiet uz vājpienu
4. Pārejiet uz vājpienu
Tātad jūs sākat dienu, izvairoties no aptuveni 90 kcal. Ja jums tas nepatīk, ja vien tas nav daļēji nokrejots.
5. Brokastīs ir ola
5. Brokastīs lietojiet olu
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā , cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, zaudē vairāk svara un jūtas enerģiskāki, lai risinātu dienu, salīdzinot ar tiem, kuri brokastīs ēd graudaugus. Pieaugušais un veselīgais cilvēks dienā var uzņemt gandrīz vienu olu. Bet, ja jums ir sirds un asinsvadu problēmas vai hiperholesterinēmija, maksimums no 2 līdz 4 nedēļā.
6. 100% bez vainas izraisīta mini uzkoda
6. 100% bez vainas radīta mini uzkoda
Ja jums patīk sviestmaizes, izvēlieties mazu un vieglu. Uz pilngraudu maizes izklājiet sulīgu tomātu un pievienojiet šķiņķi vai serano šķiņķi bez taukiem vai vārītu tītaru. Tās olbaltumvielas uzturēs jūs apmierinātu visu rītu.
7. Iekļaujiet uzturā zaļo tēju
7. Iekļaujiet uzturā zaļo tēju
Daži no tā savienojumiem liek organismam ražot vairāk norepinefrīna - hormona, kas aktivizē vielmaiņu, paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina tauku sadedzināšanu.
8. Vai jūs vēlētos kruasānu?
8. Vai jūs vēlētos kruasānu?
Ja jūs nevarat pretoties kruasānam vai jebkuram citam makaronu vai bulciņu veidam, mēģiniet to sadalīt ar kādu vai vienkārši jums ir viena puse un atstājiet otru pusi rīta vidū. Tas samazinās nodrošinājumu.
9. Sviesta vietā krēmveida siers
9. Sviesta vietā krēmveida siers
Siers parasti ir ļoti kalorisks, ja vien neizvēlaties svaigas un vieglas versijas. Sviesta vietā grauzdiņu izplatīšanai varat izmantot, piemēram, vieglu krējuma sieru. Ar šo žestu jūs varat ietaupīt līdz 125 kcal.
10. Izmēģiniet velmētās auzas
10. Izmēģiniet velmētās auzas
Dažas minūtes vāriet auzas vāra vājpienā ar saldinātāju. Tās lielais sāta spēks jūs pārsteigs.
11. Sajauciet sulu ar ūdeni
11. Sajauciet sulu ar ūdeni
Tas ir ļoti vienkāršs triks, bet tam ir kas. Apvienojiet iecienīto sulu (pusi no tā, ko parasti dzerat) ar ūdeni. Tādā veidā jūs varat samazināt līdz 85 kcal uz glāzi un joprojām justies sātīgs.
12. Izvairieties no saldajiem vai šokolādes graudaugiem
12. Izvairieties no saldajiem vai šokolādes graudaugiem
Jūs varat tos aizstāt ar citiem ar mazāk cukura vai pagatavot mājās gatavotu musli, sajaucot velmētas auzas, riekstus un žāvētus augļus (aprikozes, vīģes, žāvētus banānus) kopā ar vājpienu.
13. Vienmēr integrālā versijā
13. Vienmēr integrālā versijā
Baltmaize un pilngraudu maize ir gandrīz vienāda nobarošana, taču atšķirība ir tā, ka pilngraudu maize ir daudz sātīgāka, kas neļauj tai iekost starp ēdienreizēm. Tātad pārejiet uz pilno versiju.
14. Linu sēklas
14. Linu sēklas
Viens no veidiem, kā tos iekļaut, ir pievienot tos jogurtam vai graudaugiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie ierobežo jūsu apetīti, kā arī palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.
15. Viegls ievārījums
15. Viegls ievārījums
Bezcukura šķirnes ir garšīgas un var ietaupīt 70 kcal. Ja jūs gatavojat to mājās, atcerieties, ka pietiek ar pusi receptē norādītā cukura.
Apstiprināts: uzņemot 200 papildu kcal dienā, jūs gada laikā varat iegūt divus izmērus vai, kas ir tas pats, iegūt vairāk nekā 4 kilogramus. Un kādi ir 200 kcal? Nu, tas papildu cepums brokastīs, ikdienas kruasāns, liekais cukurs …
Citiem vārdiem sakot, visi tie kārdinājumi, kas iezogas kā tāds, kurš to nevēlas … Un fakts ir tāds, ka visas kalorijas slepeni pievienojas bez brīdinājuma, kas var sabotēt jebkuru diētu, kuras vērtība ir sāls.
Papildu kalorijas pievienojas bez brīdinājuma
Labā ziņa ir tā, ka dažu kaloriju samazināšana nav tik sarežģīta, kā sākumā varētu šķist. Vienkārši veiciet nelielas korekcijas katru dienu, un jūs zaudēsiet svaru, pat to neapzinoties.
Un, ja jūs mums neticat, pats vērtējiet 15 vienkāršās un nekļūdīgās idejas kaloriju samazināšanai brokastīs, kuras mēs jums esam sagatavojuši galerijā. Jūs redzēsiet, ka tas ir noderīgs rīks ar lieliskiem rezultātiem.
Sākot no jogurta, vājpiena un krējuma siera, līdz pat šķietami super pamata taktikai, bet ar tik ļoti labiem rezultātiem.
Klāras triks
Viena minūte uz vienu sīkfailu
Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam un ļoti vēlaties ēst cepumus, vispirms izbaudiet to aromātu, pēc tam ielieciet gabalu uz mēles gala un nogaršojiet to ļoti, ļoti lēni. Izmantojot šo vienkāršo formulu, jums ir vieglāk ēst tikai vienu sīkfailu.
Un, ja vēlaties samazināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru, neatsakoties no ēšanas prieka, nepalaidiet garām mūsu 25 trikus kaloriju samazināšanai pusdienās un vakariņās, padomus kaloriju samazināšanai desertos, 8 vieglas uzkodas, lai samazinātu kalorijas uzkodās un 10 idejas, lai izvairītos no pārēšanās ārpus mājas.
Iet pēc kalorijām, jūs varat!
