Ar šo ieslodzījumu bikini operācija atkal pārņem , bet tas ir labi … vairs nav attaisnojumu! Un šķiet, ka no 2. maija - ja jaunās infekcijās nebūs nozīmīga atsitiena - mēs varēsim iziet ārā un sportot brīvā dabā, un tas palīdzēs mums uzturēt formu. Protams, neaizmirstot saglabāt drošu attālumu no citiem cilvēkiem un ārkārtējus higiēnas pasākumus, protams …
Bet pirms dodaties ielās, skrienot kā traks, jums jāzina, ka, zaudējot svaru, staigājot , jūs zināt, kā to izdarīt. Ja arī jūs vēlaties zaudēt šo lieko svaru, ko esam ieguvuši ieslodzījuma dēļ, ņemiet vērā, jo jūs varat apvienot savus treniņus mājās ar pastaigām svaigā gaisā, lai būtu formā.
Pastaiga ir arī apmācība: 4 atslēgas, lai būtu piemērots
Filmas "The Power of Mami" personīgā trenere Elena Garsija skaidro, kā pastaigu pārvērst par ērtu un efektīvu treniņu, lai zaudētu svaru un iegūtu formu. “Jā, ejot ir iespējams zaudēt svaru, taču mēs nedrīkstam aizmirst to, ka brīnumi nepastāv. Ir svarīgi būt konsekventam un ievērot diētu. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams, lai fiziskās aktivitātes iet roku rokā ar labu uzturu ”, brīdina profesionālis.
Pasaules Veselības organizācija iesaka veikt 10 000 soļu dienā, kas ir ekvivalents kājām 7 kilometru dienā . Šo summu pierakstīšana, pārāk daudz neatstājot savu māju, var šķist sarežģīta, taču tas nav neiespējami! Turklāt tagad jūs varat apvienot savas mājas pastaigas ar āra pastaigām. Ieplānojiet apmācību, un jūs redzēsiet, cik ātri jūs sākat pamanīt rezultātus.
1. Cik tālu man jāiet, lai zaudētu svaru?
Lai pastaigas varētu pārvērsties par efektīvu svara zaudēšanu, ir svarīgi būt konsekventam un, kas ir ļoti svarīgi, katrai sesijai atvēlēt nedaudz vairāk kā 30 minūtes . “Jums katru dienu jāstaigā un jādara arī vismaz 35 minūtes. Mūsu ķermenis sāk vilkt taukus, kad esam trenējušies 30 minūtes, tāpēc ir svarīgi kontrolēt laiku ”, saka treneris.
2. Staigājiet ātri
Jūs varat izvēlēties apceļot savu māju no gala līdz beigām vai, ja tas ir ērtāk, to izdarīt uz vietas, nepārvietojoties, bet arī uz ielas no 2. maija un ievērojot visus nepieciešamos piesardzības pasākumus. Ielieciet labu mūziku un … ejam!
Pēc Elēnas Garsijas vārdiem, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, „mums jāiet aerobā ritmā, kas sastāv no tā, ka pulss tiek turēts starp 60 un 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma . Kā mēs varam zināt, ka esam tajā brīdī, ja mums nav sirdsdarbības monitora? Pārbaudot, vai mēs, neraugoties uz nogurumu, varam turpināt sarunu ” .
Lai treniņš nebūtu tik vienmuļš, jūs varat mainīt ritmu , vairāk pacelt kājas, veikt dažus svarus un pat, ja esat mājās un izskatāties spēcīgs, varat veikt sērijas un sakrustot dažus augstas intensitātes vingrinājumus (piemēram, burpees, lēcieni, priekšējie un sānu sitieni). "Pietiks ar pastaigām, taču šo vingrinājumu iekļaušana var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju un aktivizēt vielmaiņu, " viņš saka.
3. Dariet to no rīta
No rīta ķerieties pie darba. Aktivizēt vēlams dienas sākumā, nevis vēlā pēcpusdienā. Kāpēc? Kā apgalvo profesionālis, “treniņi no rīta neliks sadedzināt vairāk kaloriju, taču tas jūs aktivizēs un paātrinās vielmaiņu ilgāk . Iestājoties vakaram, ķermenis atslābina un sirdsdarbība pazeminās. Tas ir mūsu ķermeņa veids, kā atpūsties un sagatavoties atpūtai ”. Lai gan, protams, tas ir kā viss, ja jūs vairāk domājat pēcpusdienu / vakaru, dodieties uz priekšu!
4. Vērojiet diētu
Ir bezjēdzīgi sevi saspiest mājās vai uz ielas, ja vēlāk dienu pavadāt reidojot pieliekamajā un kļūstot violets ar saldumiem vai čipsiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi derēt par veselīgu un hipokalorisku diētu !
Ir skaidrs, ka izturēšanās pret uzkodām ieslodzījuma laikā ir ļoti sarežģīta , taču jūs varat izvēlēties veselīgas uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu, piemēram, želeju, burkānus, nedaudz neapstrādātu riekstu … "Lai kāds būtu mūsu mērķis, mums jāapzinās ka ir svarīgi saglabāt aktivitāti, bet vēl svarīgāk ir rūpēties par savu uzturu ” , secina treneris.
Vai jūs nebeidzat knābāt? Tad jums vajadzētu zināt tehniku, lai izvairītos no tās, kas darbojas saskaņā ar zinātni.
