9 zaļie kokteiļi attīrīšanai un svara zaudēšanai

Zaļie kokteiļi un kokteiļi dažus gadus ir modē kā veselīgs, attīrošs, detoksikācijas vai novājēšanas dzēriens. Bet tas ne vienmēr notiek … Ja diēta koncentrējas uz šiem dzērieniem, tajā trūkst daudzu uzturvielu. "Mēs tos varam lietot regulāri, bet nekad neaizvietot svarīgas maltītes," brīdina dietologs-uztura speciālists Aitor Sančess.

Ideāla formula zaļajiem kokteiļiem

Lai zaļie kokteiļi būtu patiešām veselīgi, jāņem vērā šādi ieteikumi.

Vairāk dārzeņu nekā augļu. Tas samazina kaloriju un cukura saturu.
Ar ādu, kad vien iespējams. Tajā ir koncentrēti daudzi mikroelementi.
Bez cukura vai saldinātājiem. Nepievienojiet cukuru vai agaves sīrupu, medu, stēviju … Ja vēlaties pievienot aromātu, ar garšvielām.
Vairāk ūdens, lai samazinātu kalorijas. Lai iegūtu glāzi, sulai pievieno minerālūdeni, filtrētu vai sasmalcinātu ledu. Jūs samazināsiet kalorijas.
Un smūtijs labāk nekā sula. Jā, jo kokteiļos ir vairāk šķiedrvielu, kas padara cukura absorbciju lēnāku un apmierinošāku nekā sula.

Šeit ir daži no visefektīvākajiem zaļajiem kokteiļiem, lai zaudētu svaru, attīrītos, papildinātu vitamīnus un minerālvielas, palēninātu novecošanos … Un, ja vēlaties uzzināt, kurš ir vispiemērotākais smūtijs, veiciet mūsu testu, lai uzzinātu jūsu ķermenim nepieciešamo smūtiju. vajag.

Mēs esam sagatavojuši arī lejupielādējamu e-grāmatu ar labākajiem satricinājumiem, lai atkļūdotu un zaudētu svaru. To var lejupielādēt šeit.

Ideāla formula zaļajiem kokteiļiem

Lai zaļie kokteiļi būtu patiešām veselīgi, jāņem vērā šādi ieteikumi.

Vairāk dārzeņu nekā augļu. Tas samazina kaloriju un cukura saturu.
Ar ādu, kad vien iespējams. Tajā ir koncentrēti daudzi mikroelementi.
Bez cukura vai saldinātājiem. Nepievienojiet cukuru vai agaves sīrupu, medu, stēviju … Ja vēlaties pievienot aromātu, ar garšvielām.
Vairāk ūdens, lai samazinātu kalorijas. Lai iegūtu glāzi, sulai pievieno minerālūdeni, filtrētu vai sasmalcinātu ledu. Jūs samazināsiet kalorijas.
Un smūtijs labāk nekā sula. Jā, jo kokteiļos ir vairāk šķiedrvielu, kas padara cukura absorbciju lēnāku un apmierinošāku nekā sula.

Mēs esam sagatavojuši arī lejupielādējamu e-grāmatu ar labākajiem satricinājumiem, lai atkļūdotu un zaudētu svaru. To var lejupielādēt šeit.

Zaļo ābolu kokteilis, lai attīrītos

Tā kā ābols ir bagāts ar kāliju un maz nātrija, tas ir lieliski piemērots kā detoksikācijas pārtika. Izvadiet no ķermeņa šķidrumus un toksīnus, un tas palīdz ne tikai rūpēties par līniju. Tā attīrošā iedarbība padara to ideāli piemērotu arī tādu iekaisuma slimību kā podagra, artrīts un reimatiskas slimības apkarošanai . Tas ir saistīts ne tikai ar kālija saturu, tā organiskajām skābēm un tanīniem, bet arī par vielām, kas veicina urīnskābes izvadīšanu.

Sastāvdaļas. 1 ābols (vēlams Granny Smith) - 1/4 citrona ar mizu - 2 lapu kāpostu lapas - 1/2 glāze lucernas kāpostu - 1/4 gurķa - 1 gabals ingvera pēc garšas - 1 pētersīļu lapas - 1/4 selerijas zara - 100 ml ūdens
Kā to izdarīt. Nomazgājiet sastāvdaļas un izvelciet sulu ar blenderi tādā secībā, kādā tās ir uzskaitītas; vai sasmalciniet un izlaidiet caur sietu.

Zaļais selerijas un avokado kokteilis attīrīšanai un svara zaudēšanai

Pateicoties kālija saturam, selerijas stimulē urīna veidošanos. Tāpēc tas ir ideāli piemērots cīņai ar šķidruma aizturi un toksīnu izvadīšanai. Palīdz dabiski atvieglot aizcietējumus. Turklāt, ja tajā ir maz tauku un kaloriju, tas labi darbojas, lai saglabātu līniju. Un tāpat kā avokado, tas ir ļoti sātīgs. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nutritional Journal , pusi avokado pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt saglabāt mārciņas. Iemesls? Nu, tas, ka ir ļoti sātīgi, nākamajās 3-5 stundās samazina vēlmi uzkodēt par 40%.

Sastāvdaļas. 1 ķekars savvaļas lapu (rukola, jēra salāti, pienenes, smaržkoks, burkāle, cūciņa, portulaks vai lucerna) - 2 selerijas nūjas ar lapām - ½ avokado - 1 ēdamkarote mizotu kaņepju sēklu - ½ citrona sula - ½ ķiploka daiviņa - 10 pētersīļu lapas - 150 ml minerālūdens.
Kā to izdarīt. Ar lielas jaudas maisītāju sakuliet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat vislabāko iespējamo konsistenci.

Zaļais kokteilis ar ingveru svara zaudēšanai

Papildus ābolam, kas ļoti attīra, un avokado, kas ir ļoti sātīgs, tas satur spinātus, kas bagāti ar dzelzi, un ingveru, kas palīdz zaudēt svaru. Saskaņā ar Ķīnas Lauksaimniecības universitātes pētījumu, starp daudzām citām ingvera īpašībām un priekšrocībām tam ir termogēna iedarbība. Citiem vārdiem sakot, tas paaugstina ķermeņa temperatūru un paātrina vielmaiņu, un tādējādi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, tieši tāpēc jūs zaudējat svaru.

Sastāvdaļas. 1 sauja spinātu - 1 ābols - 1 gabals ingvera - 1/4 avokado - 150 ml minerālūdens - šķipsniņa sāls.
Kā to izdarīt. Nomazgājiet spinātus un ābolus. Notīriet ingveru un avokado ceturksni. Blenderī visu sablendē kopā ar ūdeni un sāli. Jūs varat pievienot dīgstus, aļģes, uzturvielu raugu …

Zaļo kāpostu kokteilis, lai stiprinātu un zaudētu svaru

Kāpostu kāpostiem ir daudz īpašību un priekšrocību. Aizsargā sirdi, uzlabo gremošanu, cīnās ar anēmiju, pateicoties bagātībai ar dzelzi, kas nav hēma (kas ir augu pārtikas produktos). Turklāt, tā kā tas satur arī C vitamīnu, dzelzs labāk uzsūcas. Un tas palīdz zaudēt svaru, pateicoties zemam kaloriju saturam un glikozinātiem (sēra savienojumiem), kas samazina tauku uzsūkšanos. Turklāt, būdams bagāts ar šķiedrvielām, jums ir mazāk izsalkuma sajūtas.

Sastāvdaļas. 6 kāpostu lapas bez kāta - ½ nomizota citrona vai citrona sula - 1 Granny Smith ābols - 10 svaigas piparmētru lapas - 150 ml selerijas un ābolu sulas vai filtrēta ūdens.
Kā to izdarīt. Sajauciet visas blenderī esošās sastāvdaļas, līdz iegūstat smalku un krēmīgu tekstūru. Jūs varat mainīt šķidro sastāvdaļu (selerijas un ābolu sulas vai ūdens) daudzumu, līdz iegūstat konsistenci, kas jums patīk vislabāk.

Zaļais kokteilis, kas bagāts ar šķiedrvielām, lai novērstu toksīnus

Tā kā kokteilis ir bagāts ar šķiedrvielām, tas ir ideāli piemērots toksīnu izvadīšanai. Tas satur arī kurkumu, spēcīgu antioksidantu, efektīvu kā pretiekaisuma līdzekli, kā arī labu svara zaudēšanai, jo tas spēj ierobežot tauku audu izstiepšanos.

Sastāvdaļas. 1 ķekars zaļo lapu bez kāta (biešu zaļumi, savvaļas zaļumi, mizuna, rukola …) - ½ nomizota citrona vai 1 citrona sula - 1 Granny Smith ābols - 1 tējkarote psyllium sēnalas (psyllium) - 1 tējkarote hlorellas jūras aļģu - 1 gab 1 cm kurkuma - 150 ml selerijas un ābolu sulas vai 150 ml minerālūdens.
Kā to izdarīt. Nomazgājiet zaļās lapas; Tajā pašā dienā sajauciet ne vairāk kā 2 dažādas šķirnes un izvairieties no spinātiem un mangoldiem to oksalātu satura dēļ. Nospiediet citronu, nomazgājiet ābolu un notīriet kurkumu. Un ar lielas jaudas maisītāju sakuliet visas sastāvdaļas kopā ar ūdeni (daudzumu var mainīt, līdz sasniegsiet vēlamo konsistenci un tekstūru).

Zaļais kokteilis ar attīrošu un sātīgu spirulīnu

Ābolu, seleriju un avokado summa padara to par ļoti attīrošu un apmierinošu zaļo kokteili. Turklāt spirulīnas jūraszāles ir pārtikas produktu ar augu izcelsmes dzelzi čempions. Apvienoto Nāciju Organizācija iesaka tai apkarot nepietiekamu uzturu papildus anēmijai. Protams, jums tas jālieto mazos daudzumos, lai būtu patiešām vesels.

Sastāvdaļas. 120 g kubiņos sagriezta sarkanā ābola - 20 g selerijas - 20 g spinātu - 30 ml citrona sulas - ½ avokado - 1 tējkarote rīvēta ingvera - 5 ledus gabaliņi - 125 ml apelsīnu sulas - dažas piparmētru lapas - nedaudz kraukšķīga spirulīna rotāšanai.
Kā to izdarīt. Sablenderē visas blenderī esošās sastāvdaļas. Pasniedziet dekorētu ar spirulīnu.

Zaļais kokteilis ar čia sēklām, lai atvieglotu gremošanu

Tā galveno sastāvdaļu summa kopā ar čia sēklām padara to par zaļo kokteili, kas ļoti labi palīdz gremošanai un apkaro aizcietējumus. Čia sēklas ir ļoti bagātas ar gļotām, kas ir šķīstošo šķiedru veids. Ļaujot šīm sēklām mērcēties ar šķidrumu (ūdeni, pienu, dabīgu augļu un / vai dārzeņu sulu …), tās atbrīvo šīs gļotas un veido "gēlu", kas zarnās veic vilkšanas funkciju, kas atvieglo evakuāciju.

Sastāvdaļas. 6 kāpostu lapas bez kātiem - 1 selerijas zars ar lapām - ½ avokado - 1 tējkarote čia sēklu - ½ citrona sula - ½ ķiploka daiviņa - 7 koriandra lapas - 150 ml minerālūdens.
Kā to izdarīt. Ar lielas jaudas maisītāju sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat smalku un krēmīgu tekstūru.

Zaļo vīnogu kokteilis detoksicēšanai

Lai gan vīnogas ir diezgan kaloriskas, to kaloriju daudzumu kompensē to attīrīšanas spēja. Tie satur vairāk nekā 80% ūdens, kas palīdz atvieglot ķermeni, un to kalcijs un citi sārmaini elementi stimulē aknas (orgāns, kas līdzsvaro asins skābumu un attīra to). Pievieno mangoldu un salātu šķiedrai, kā arī ar kurkuma un ingvera iedarbību tas ir ļoti detoksicējošs kokteilis.

Sastāvdaļas. 125 g sarkano vīnogu - 50 g mangoldu - 50 g salātu - 1 ēdamkarote linu sēklu - 1 tējkarote pulvera kurkumas - 1 tējkarote pulvera ingvera - 150 ml minerālūdens vai filtrēta ūdens.
Kā to izdarīt. Saputojiet visas sastāvdaļas. Pielāgojiet ūdens daudzumu, ja vēlaties, lai tas būtu šķidrāks.

Zaļais kviešu zāles kokteilis, lai jūs attīrītu un stiprinātu

Ļoti augsts hlorofila saturs kviešu zālē uztur ķermeni tīru un darbojas vislabāk. Tās detoksikācijas īpašības ir apstiprinātas tādos pētījumos, kā tas tika veikts Rambanas Medicīnas centrā, Technion Tehniskajā institūtā (Izraēla), kas ir pierādījis, ka tas samazina ķīmijterapijas toksicitāti. Sarkano asins šūnu veidošanās ir vēl viena no tām piedēvētajām īpašībām. Lai pastiprinātu tā antianēmisko iedarbību, tas jālieto kopā ar C vitamīnu, piemēram, citronu.

Sastāvdaļas. ½ citrona ar mizu - 1 glāze svaigas kviešu zāles - 10 svaigas piparmētru lapas - ¼ selerijas nūjas.
Kā to izdarīt. Izvelciet tos ar blenderi tādā pašā secībā kā sastāvdaļas ir uzskaitītas, vai arī sajauciet tos blenderī un izlaidiet cauri ķīniešiem.