Auzu pārslu kokteilis ar augļiem
Auzu pārslu kokteilis ar augļiem
Kokteiļi ir lielisks sabiedrotais, ko lietot rīta vidū, kā uzkodu vai kad kļūda iekož. Lai to pagatavotu, 100 g sasmalcinātu auzu pārslu 15 minūtes vāra 1 litrā ūdens. Pievienojiet vaniļas pupiņu, citrona miziņu un 2 ēdamkarotes niedru cukura, ja jums tas patīk saldāks. Pirms dzeršanas to izkāš un ļauj atdzist. Šis kokteilis ir ideāli piemērots ideālai ādai.
Dārzeņu auzu burgers
Dārzeņu auzu burgers
Hamburgers ir ideāls variants, ja mēs vēlamies iegūt barojošu un ātru ēdienu, bet kāpēc gan negatavot to dārzeņu vietā, nevis lietot gaļu? Sauté sarkanie paprikas, skvošs un sīpols. Atsevišķā traukā auzu pārslas sasmalcina ar ūdeni un sajauc ar dārzeņiem. Pievienojiet garšvielas pēc garšas un sagatavojiet vēlamās porcijas. Šī ideja ir lieliska, lai liktu bērniem citādi ēst dārzeņus.
Jogurts ar auzu pārslu
Jogurts ar auzu pārslu
Lai to pagatavotu, nepieciešams 0% grieķu jogurts, 3 lobīti valrieksti, 3 ēdamkarotes velmētu auzu, 1 agaves sīrups un puse tases ogu. Jogurta kalcija, valriekstu omega 3 savienojums, auzu velmēšanas un pārējo sastāvdaļu piesātinošais efekts padara šo desertu perfektu, lai pēc dažām stundām nebūtu izsalcis.
Auzu pankūkas ar zemenēm
Auzu pankūkas ar zemenēm
Lai tos pagatavotu, būs nepieciešamas tikai 4 olas, 250 g sasmalcinātu auzu pārslu, 2 tējkarotes kanēļa, 1 ēdamkarote eļļas un 500 ml vājpiena. Centieties, lai mīkla pankūkām netiktu padarīta pārāk šķidra, jo tādējādi jums būs vieglāk rīkoties ar tām. Pievienojiet zemeņu gabaliņus, un jūs piešķirat papildu uztura devu.
Veģetārie auzu pārslu mafini
Veģetārie auzu pārslu mafini
Lai pagatavotu apmēram 10-12 smalkmaizītes, jums vajadzēs tikai 180 g miltu (pirms izsijāt, lai nerastos gabaliņi), 90 g cukura, 80 g auzu velmējumu, 2 olas, 200 ml piena, 75 ml saulespuķu eļļas, 1 ēdamkarote kanēļa, nedaudz sāls un 100 g ābolu. Kad sastāvdaļas ir sajauktas, uzkarsē cepeškrāsni līdz 200º un cep 25–30 minūtes.
Lai gan auzas ir nopelnījušas vietu mūsu ikdienas uzturā, jūs, iespējams, vēl nezināt visas tās priekšrocības un ieguvumus. Tas ir lielisks sabiedrotais jūsu veselībai un jūsu līnijai: tai piemīt attīrošas īpašības, tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabo gremošanu, regulē holesterīnu un turklāt nodrošina enerģiju. Un, kā jūs varat redzēt zemāk, auzu pārslu pārspēj citus populārākus graudaugus, pateicoties lielam olbaltumvielu un veselīgo tauku saturam.
Ļoti pilnīga labība
Tas satur beta-glikānu, šķiedrvielu, kas samazina holesterīna līmeni un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, padarot to par ideālu ēdienu cilvēkiem ar cukura diabētu. Auzu pārslas ir arī mūsu ķermeņa "benzīns", jo tās enerģiju nodrošina pakāpeniski, pateicoties ogļhidrātiem. Tas viss, kas papildināts ar tā spēcīgo piesātinošo darbību, palīdzēs jums izvairīties no noguruma vai nespēka pēc ēšanas un, galvenokārt, no trauksmes, kas liek jums uzkodas starp ēdienreizēm.
Priekšrocības, lietojot auzu pārslu
50 g veselu auzu porcija mums nodrošina mangānu, dzelzi, magniju, fosforu, kāliju, kalciju, E, B2 un B3 vitamīnus, cinku un vairākus antioksidantus. Tas ir arī lielisks sabiedrotais, ja runa ir par gremošanu, jo tas palīdz samazināt kuņģa skābes, tādējādi izvairoties no briesmīgā skābuma. Turklāt tas veicina zarnu tranzītu un atvieglo aizcietējumus.
Auzu pārslu iekļaušana ikdienā ir vieglāka, nekā šķiet, jo tā lieliski sader ar piena produktiem, augļiem, dārzeņiem un turklāt ir ideāla sastāvdaļa vairākos ēdienos. Neatkarīgi no tā, vai jūs to jau lietojat katru dienu, bet jums ir vajadzīgas idejas, kā to sagatavot dažādos veidos, vai arī vēlaties iedziļināties aizraujošajā auzu pasaulē, mums ir kaut kas jums. Mēs esam sagatavojuši 5 vienkāršas receptes, kuru pamatā ir auzas, kas piešķirs atšķirīgu pieskaņu jūsu dienai. Atklājiet tos!
