Katru gadu ar jums notiek tas pats. Tuvojas vasara, un jums ir traka vēlme parādīt vēderu. Plakans un tonizēts vēders ir plus, lai parādītu savus svaigākos tērpus kā neviens cits . Un to iegūt nav tik grūti! Šī vienkāršā piecu minūšu kārtība palīdzēs sasniegt mērķi. Protams, ir svarīgi, lai jūs būtu pastāvīgs un rūpētos par diētu. Tas nekaitē, ka uzturā iekļaujat pārtikas produktus, kas palīdz novērst vēderu un apkarot šķidruma aizturi.
Katru gadu ar jums notiek tas pats. Tuvojas vasara, un jums ir traka vēlme parādīt vēderu. Plakans un tonizēts vēders ir plus, lai parādītu savus svaigākos tērpus kā neviens cits . Un to iegūt nav tik grūti! Šī vienkāršā piecu minūšu kārtība palīdzēs sasniegt mērķi. Protams, ir svarīgi, lai jūs būtu pastāvīgs un rūpētos par diētu. Tas nekaitē, ka uzturā iekļaujat pārtikas produktus, kas palīdz novērst vēderu un apkarot šķidruma aizturi.
Priekšējā plāksne
Priekšējā plāksne
Šis vingrinājums, pēc daudzu ekspertu domām, ir viens no pilnīgākajiem, kas pastāv vēdera stiprināšanai. Lai dotu jums ideju, viņi saka, ka 30 sekunžu dēlis var būt līdzvērtīgs 15 sit-up . Tagad ir ļoti svarīgi, lai jūs kustību veiktu labi, lai sasniegtu vēlamos efektus, un, vēl svarīgāk, dariet to, netraumējot sevi.
Kā tas tiek veikts?
Apgulieties uz vēdera un atbalstiet rokas un kājas. Turiet šajā pozīcijā 1 minūti, un jūs tonizēsiet vēdera priekšējo taisnās zarnas. Pārliecinieties, ka jums nav sag muguras muguras lejasdaļa. Jūsu muguras kustības laikā nevajadzētu radīt pārāk daudz līknes. Ja pamanāt, ka spēks ir vājš, kāju vietā varat balstīties uz apakšdelmiem un ceļgaliem. Varat arī veikt variācijas un pielāgot to savam līmenim.
- Turiet 1 minūti šajā pozīcijā.
Patry Jordán ir daudz kārtību, kādā viņš veic šo kustību. Šis video var palīdzēt jums labi vingrināt vingrinājumu.
Sānu dēlis
Sānu dēlis
Šis dēļu veids dažu sekunžu laikā palīdzēs tonizēt slīpo abs .
Kā tas tiek veikts?
Apgulieties uz sāniem un paceliet ķermeni, balstoties uz vienu apakšdelmu un vienu kāju. Tāpat kā priekšējā dēļa gadījumā, jums jābūt uzmanīgam, lai aizmugure būtu taisna un nenonāktu izliekta .
Ja jums ir grūti palikt šajā pozīcijā, mēģiniet atbalstīt savu ceļgalu. Jums būs vieglāk, un tas arī darbojas.
- Turiet 45 minūtes šajā pozīcijā un atkārtojiet to pretējā pusē.
Izometriskie abs var arī būt ļoti noderīgi, lai noteiktu vēderu.
Dejojiet ar hula-hoop
Dejojiet ar hula-hoop
Kurš bērnībā nekad nav dejojis ar hula stīpu? Jau kādu laiku šī rotaļlieta ir bijusi tik jautra un efektīva, ka daudzi fiziskie treneri ir ieviesuši šo stīpu savās nodarbībās un padarījuši šo jautro deju par daļu no sava treniņa .
Kā tas tiek veikts?
Tā ir bērnu spēle. Un nekad labāk neteica! Ielieciet loku jostasvietā un sāciet kustināt gurnus, lai to atbalstītu, lai tas nenokristu uz zemes. Šis jautrais vingrinājums ir lieliski piemērots vēdera stiprināšanai un figūras tonizēšanai.
- Mēģiniet dejot stīpu 1 minūti vienlaikus vai, ja jūs to nevarat turēt tik ilgi, veiciet 3 komplektus ar 20 sekundēm.
Ja jums ir jautri vingrināties ar hula stīpu, jūs varat vingrināties šos vingrinājumus vienu dienu, kad jums tas patīk un jums ir vairāk laika.
Gurkstēšana ar fitballu
Gurkstēšana ar fitballu
Krīze ir klasiskā vēdera daļa, viena no visām dzīvēm … Ieviešot bumbu, jūs pievienojat nelielas grūtības un palieliniet vingrinājuma intensitāti. Jums tas būs jautri.
Kā tas tiek veikts?
Iegūstiet ievērojamu bumbu un sēdiet uz tās vertikāli, ar kājām plakani uz grīdas un ceļiem saliektiem taisnā leņķī pret zemi. Novietojiet rokas uz krūtīm vai aiz galvas un mēģiniet saglabāt kaklu pēc iespējas stabilāk, vienlaikus veicot sēdus .
Noliecoties, bumba nedaudz paslīdēs. Tas piespiedīs jūs savilkt vēdera izeju, vienlaikus kontrolējot un stabilizējot kustību, lai jūs nekristu. To izdarīt nemaz nav grūti, un mugura atrodas drošā pozīcijā, taču tas rada papildu grūtības, kas nozīmē pilnīgāku darbu .
- Veiciet 30 atkārtojumus (aptuveni 45 sekundes)
Ja vēlaties tos darīt tradicionālā stilā, šī apmācība sniegs jums daudz ideju.
Kobra rada
Kobra rada
Dažas jogas asanas var būt ļoti noderīgas vēdera veidošanai . Kobras stāvoklis ir viens no tiem, jo tas ļauj vingrināt praktiski visus vēdera muskuļus. Turklāt tas darbosies arī muguras lejasdaļā, zonā, kuru treniņa laikā bieži aizmirst.
Kā tas tiek veikts?
Apgulieties uz vēdera un izklājiet rokas uz grīdas. Izstiepiet kājas atpakaļ un lēnām paceliet bagāžnieku, atbalstot rokas un pagarinot rokas. Jūsu kaunumam un pirkstiem vajadzētu būt saskarē ar zemi un veidot taisnu līniju.
- Turiet šo pozīciju 45 sekundes.
Jūsu ķermenis var pierast darīt šo īso rutīnu un sākt prasīt lielāku aktivitāti. Tādā gadījumā jūs varat atkārtot sēriju vai pagarināt apmācību, izmantojot kādu no Patry Jordán apmācībām. Jums ir iespēja turpināt strādāt ar vēderu vai mainīt zonas, lai strādātu ar dažādām muskuļu grupām. Jūs varat arī beigt garāku nodarbību, izstiepjoties ar jogas vingrinājumiem. Šī rutīna var jums palīdzēt.
