Padomi aizņemtām sievietēm, kuras vēlas sportot

Aktīvie maršruti

Ja jūs nevarat izvairīties no sporta zāles, rīkojieties tāpat kā Žizele un nomainiet automašīnu vai sabiedrisko transportu pret velosipēdu! Jūs varēsiet ne tikai vingrot un, kā apliecina ISGlobal pētījums, samazināt stresa līmeni, bet arī palīdzēt videi. Arī jūsu kabata pamanīs izmaiņas, ejam!

Lecamaukla

Ar lēciena virvi jūs varat sadedzināt līdz pat 24% vairāk kaloriju nekā skriešana, liecina Jēnas universitātes (Vācija) pētījums. Vai esat gatavs izcelt meiteni sevī jūsu vidukļa un darba kārtības labad? Sāciet, lecot ar abām kājām kopā, kad to apgūsiet, mēģiniet pamīšus mainīt pamatu un, ja vēlaties maksimāli palielināt pulsāciju, trenējiet dubultos lēcienus vai dubultos apakšējos.

Ar savu labāko pusi

Ja diennakts stundas nedod jums darbu, izpildiet tūkstošiem vienu darbu, kas jums ir, un arī atvēliet laiku vingrot un vēl uz brīdi izkāpiet no cepures, lai palutinātu savas attiecības, kāpēc gan neierosināt partnerim saderēties kopā? Jums būs ne tikai vairāk laika, bet, kopīgi kopīgi nospraužot mērķus, tiks nostiprinātas jūsu attiecības. Jums vienkārši jāaplūko Krisa un Elzas sejas …

Padariet to viegli

Lai arī tā sporta zāle ir izdevīgs piedāvājums, tas ir 15 minūšu brauciena attālumā! Atrodiet centru, kas atrodas tuvu mājām vai darbam, lai jūs varētu staigāt ātrā tempā (kā to dara Katrīna Zeta-Džonsa), tādā veidā jūs ieradīsieties ar iesildīto! Ā! Un, ja jūs neesat pieradis kāpt mašīntelpā, pārliecinieties, ka tajā ir dažādas virzītas klases.

Spēlē ar pretestību

Ja jūs beidzot esat pieņēmis rokas (un muskuļus), lai strādātu, bet pirms atlidošanas pie šīs svarīgās saistības ir atlikusi tikai pusstunda, palieliniet intensitāti un grūtības! Šim nolūkam pretestības joslas ir ideālas. Lietošanas rokasgrāmata: iekļaujiet tos savā treniņu rutīnā, tādos vingrinājumos kā pietupieni, izliekumi (kā to dara Adriana Lima) vai putnu suņu abs .

Cilvēka labākais draugs …

Un viņa figūra! To apgalvo Mičiganas Universitātes (ASV) pētījums. Tāpēc, ja esat nolēmis nomainīt savu dīvānu pret kedām, paturiet prātā, ka, ja jums ir suns, jūs par 34% biežāk kliegsit “misija paveikta”. Konkrēti, katru nedēļu jūs trenēsieties 150 minūtes fiziskas aktivitātes vairāk nekā cilvēki ar citiem dzīvniekiem vai nevienu, wow! Kurš tev teica, ka Tobijs būs tavs labākais tauku sadedzināšanas sabiedrotais?

Izmantojiet dienu

Vai zinājāt, ka garās stundas, ko pavadāt, sēžot pie datora, ne tikai maksā posturālo higiēnu? Tās ir liktenīgas arī jūsu iegurņa pamatnei, šausmas! Tas ir tāpēc, ka jūs slampājat un maināt smaguma centru, nometot visu svaru uz “daļām”. Sakārtojiet visu kārtībā ar pilates. Ja jums patīk arī Miranda un izmantojat savas sesijas ar reformatoru, lai uzliktu sejas masku, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Uz skrējienu

Mēs varētu uzskaitīt garo pozitīvo efektu sarakstu, kas skriešanai ir jūsu ķermenim (ardievas, celulīts, sadedzina kalorijas, piemēram, maz sporta veidu, uzlabo sirds un asinsvadu veselību utt.). Bet mēs dodam priekšroku koncentrēties uz to, cik labi jūsu kokosrieksts jutīsies skriet pat desmit minūtes (TEN!). Tas rada stresu rekordīsā laikā! Vislabākais? Jums nav nepieciešams nekas, izņemot pāris čības , tāpēc pat nedomājiet par to … vienkārši palaidiet! Kas zina, varbūt nākošajās sacensībās jūs satiksiet Karliju …

Vairāk rezultātu mazāk laika

Pētnieki Lavalas universitātē (Kanāda) apliecina, ka četrās HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācības) minūtēs var iegūt līdz pat deviņām reizēm vairāk kaloriju nekā 45 minūtēs parastās nemainīgas intensitātes treniņos. Tas ir tāpēc, ka šāda veida apmācība rada lielu skābekļa parādu (lasiet: jūs turpināt sadedzināt kalorijas, kamēr atpūšaties).

FOTO: Gal Gadot par Reebok.

Treneris ar klikšķi

Jūsu viedtālrunis var būt jūsu labākais treneris! Skrējējiem: Nike + Run Club papildus tam, ka tas ir simtprocentīgi praktisks, ir arī ļoti augsta kopiena. Ja vēlaties izmantot savu ķermeni un prātu, iegūstiet lietotni no jogas nemiernieku Tara Stiles: FitStar Yoga. Ja esat vairāk velosipēds, Strava! Ja jums ir tikai 10 minūtes, lai apmācītu, Seven ir jūsu lietotne (un jums ir atlicis trīs minūtes ātrai dušai). Atrodi motivāciju plaukstā … un bez maksas!

FOTO: Úrsula Korbero Nike.

Sporta zāle, lai kur jūs atrastos

Joprojām nezināt TRX? Šis elements, ar kuru jūs strādājat suspensijā un ar sava ķermeņa svaru, ir ļoti efektīvs, lai tonizētu līdz pēdējam ķermeņa cm. TRX ir tik pilnīgs, ka tas pat ir ielavījies dažos jogas centros. Turklāt, tā kā tas neko neaizņem, varat to pat ievietot nedēļas nogales brīvdienu koferī. Lai izdarītu, piemēram, augšējo Izabel Goulart un "pakārt sevi", viss, kas jums jādara, ir noenkurot sloksnes jebkurās durvīs … un, protams, rīkoties.

Darbā

Celies ik pēc divām stundām, pat ja tas ir paredzēts tikai glāzei ūdens. Fitnesa trekeris, piemēram, jaunais Fitbit Versa, kas mudina jūs staigāt, kad esat sēdējis pārāk ilgi, var ļoti palīdzēt novērst visas dienas pavadīšanu krēslā. Vēl viena laba iespēja ir printera vai tējkannas novietošana istabas otrā pusē. Psst , psst , katru reizi, kad runājat pa tālruni, izmantojiet iespēju izstiept kājas ar pastaigu.

Izkāpiet no savas komforta zonas

Ja katru reizi, kad veicat kettlebell šūpoles, jūs vienmēr izvēlaties to pašu svaru, nepareizi! Lai ātri iegūtu rezultātus, ne vienmēr dariet to pašu! Jūsu muskuļi beidzot pielāgojas vingrinājumiem, kurus veicat, tāpēc mainiet hanteles (ja tie ir vieglāki, veiciet vairāk atkārtojumu un ar lielāku ātrumu; ja palielina kilogramus, skatieties savu tehniku). Nestabilitāte ir arī lieliska, lai pievienotu papildu grūtības, izmēģiniet pietupienus uz bosu vai dažus dēļus uz sērfošanas, piemēram, Ariadne.

Saule, pludmale … un sports

Atvienoties uz dažām dienām paradīzes pludmalē ir TIK labi. Bet, ja viss, ko jūs darāt, ir "apaļš un apaļš" šūpuļtīklā un nobaudīt visu kokteiļu ēdienkarti, jūs galu galā nožēlosiet! Klāras vārds. Izmantojiet iespēju praktizēt tādus sporta veidus kā airi vai, kā to dara aktrise Džesika Alba, Stand Up Paddle Surf vai SUP ( jogs , jūs varat arī nomainīt paklāju galdam ar SUP Yoga).

Iepirkšanās atslēgas formā

Un, ja šajā brīdī mēs esam jūs pārliecinājuši un jūs domājat par to, ko vilkt sportā, atklājiet šīs drēbes, ar kurām daudz mazāk slinkums iet uz sporta zāli (nopietni!).

Jūs to esat redzējis, ja slavenības spēj atrast dienas kārtības atveri, lai pasvīst kreklu, arī jūs varat! Ziņu telpā mēs ievietojām baterijas un, piemēram, šo plānu:

Gļotas ĀTRI

Kā personīgais treneris Noe Todea skaidro savā grāmatā “ Train with Noe Todea” , veiksmes atslēga slēpjas stratēģijā:

Mērķis. "Bez skaidra mērķa jūs tālu netiksiet!" Tam jābūt reālam, un jums jāspēj noteikt, vai tas ir īss, vidējs vai ilgtermiņa.
Salīdzinājumi. Ja jums ir ļoti skaidrs, no kurienes nākat un kāds ir jūsu mērķis, tas jums būs ļoti motivējošs. Tātad, vai jums ir ērta fotogrāfija ar šo kleitu, kas jums tik labi piestāv pirms grūtniecības, vai varat iedomāties labāku motivāciju nekā labākā versija?
Pārtrauciet attaisnojumus. Cik reizes tu esi teicis, ka "izskatās, ka līs lietus, es atcelšu treniņu"? Se-ño-ri-ta!, Kas traucē vingrot mājās? Šeit mēs atstājam jums videoklipu, lai 15 minūšu laikā no jūsu mājas viesistabas darbotos kodols.

Autore Marija Gijón Moreno