Makaronu salāti visām gaumēm
Makaronu salāti visām gaumēm
Tur ir dzīve ārpus makaronu salātiem ar salātiem un tunča kārbu. Mēs sniedzam jums idejas, kuras ir viegli pagatavojamas un arī ļoti barojošas.
Makaronu salāti ar dārzeņiem un garnelēm
Makaronu salāti ar dārzeņiem un garnelēm
Ātro salātu receptes, kuru pamatā ir makaroni, ir bezgalīgas, taču mēs mīlam šo, jo tā ir tik pilnīga. Vāra makaronus al dente lielā daudzumā sāļa ūdens. Kad atlikušas 4 minūtes, pievienojiet cukini sloksnes un nomizotu burkānu. Gatavojot ēdienu, nelīpošā pannā sautējiet nedaudz sīpolu. Pievienojiet dažas mizotas garneles vai garneles (tās var arī sasaldēt). Un visbeidzot sajauciet visu bļodā ar nedaudz sasmalcinātām dillēm.
Makaroni ar rukolu, tomātiem un paipalu olām
Makaroni ar rukolu, tomātiem un paipalu olām
Jūs varat arī iedrošināt izmēģināt šos vieglo makaronu salātus no mūsu blogeres Delicious Martha, kurus ir tikpat viegli pagatavot, cik garšīgi. Viss, kas jums nepieciešams, ir rigatoni, paipalu olas, ķiršu tomāti, rukola un parmezāna pulveris. Jūs varat ievietot olas vārītas vai ceptas tāpat kā viņa.
Spirāles ar maigiem dzinumiem un sarkanām ogām
Spirāles ar maigiem dzinumiem un sarkanām ogām
Lai pagatavotu šos auksto makaronu salātus, mēs esam pagatavojuši dažas krāsainas spirāles al dente un sajaukušas tās ar maigiem spinātu un rukolas kāpostiem un sarkanajiem augļiem (zemenēm, jāņogām, avenēm …). Augļi ir lieliski piemēroti makaronu salātiem, ļaujot jums vieglāk izpildīt ieteikumu ēst piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Bet uzmanieties, ka to nevar izdarīt tikai ar augļiem.
Makaronu loki ar vistu, jēra salātiem un palmu sirdīm
Makaronu loki ar vistu, jēra salātiem un palmu sirdīm
Tas ir tikpat vienkārši kā tas, ko jūs redzat. Pagatavojiet dažus lokus vai jebkura veida īsus makaronus (tas ir vispiemērotākais salātiem, jo tas atvieglo sastāvdaļu labu sajaukšanu). Jūs tos iztukšojat un atdzesējat ar ūdeni. Jūs tos sajaucat ar grilētām vistas sloksnēm (vai kas jums paliek pāri no citas maltītes). Un salātu pieskārienu piešķir nedaudz jēru jēru salātu un palmu sirdis, kas sagrieztas šķēlēs. Jā!
Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru
Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru
Šeit ir garšīgi salāti, kas izgatavoti no spirālēm, dārzeņiem un siera, kas lieliski der kā darba uzņemšana, jo tie labi izturas un tos var ēst gan karstus, gan aukstus, ja vēlaties pāriet no atkārtotas sildīšanas. Skatīt recepti.
Makaroni ar brokoļiem un garnelēm
Makaroni ar brokoļiem un garnelēm
Vēl viena garda iespēja, ja meklējat vieglus makaronu salātus, ir šie makaroni ar brokoļiem un garnelēm, barojoša un ļoti līdzsvarota iespēja, kurai nav jābūt pārāk smagai, ja izmantojat pareizo makaronu daudzumu un mērci atvieglojat, izmantojot vieglu sieru. Skatīt recepti.
Tortellini ar tomātiem, mocarellu un anšoviem
Tortellini ar tomātiem, mocarellu un anšoviem
Lai gan tas nav visizplatītākais, jūs varat arī pagatavot makaronu salātus ar tortellini vai citiem pildītiem makaroniem. Mēs esam paņēmuši dažus tortellini, kas pildīti ar spinātiem un biezpienu, un mēs tos esam pasnieguši uz salātu lapām ar pusi sagrieztiem ķiršu tomātiem, mocarellas bumbiņām un sasmalcinātiem anšoviem. Garšīgs un barojošs unikāls ēdiens.
Loki ar dārzeņiem
Loki ar dārzeņiem
Makaronu salātu klasika, kad nav tik karsts, ir padarīt tos siltus ar sautētiem dārzeņiem, kā mēs to darījām ar šiem lokiem. Un, ja vēlaties, lai tas būtu pilnīgāks, lai tajā būtu vairāk olbaltumvielu, varat pievienot sauju vārītu aunazirņu, nedaudz biezpiena vai dažus grilētus tītara kubiņus. Skatīt recepti.
Makaronu salāti ar tunci, jēra salātiem un marinētiem gurķiem
Makaronu salāti ar tunci, jēra salātiem un marinētiem gurķiem
Derīgās un veselīgās taukainās zivis ļoti labi iederas arī makaronu salātos. To mēs esam pagatavojuši ar spirālēm, grilētiem tunča kubiņiem, sauju jēra salātiem un maltiem marinētiem gurķiem (kaperiem, marinētiem gurķiem un olīvām). Bet tas ir tikpat bagāts ar lasi, tunzivju konserviem vai sardīnēm, kas, pat ja tie ir konservēti, ir ļoti veselīgi un dod daudz spēles.
Spirālveida salāti ar spinātiem, gurķi un ābolu
Spirālveida salāti ar spinātiem, gurķi un ābolu
Kamēr jūs gatavojat dažas makaronu spirāles, sagrieziet gurķu šķēles, kubiņos sagrieztu tomātu un dažas ābola šķēles. Noteciniet makaronus un atdzesējiet tos. Sajauciet to ar pārējām sastāvdaļām, dažām svaigām spinātu lapām un nedaudz saldās kukurūzas un ķirbju sēklām. Sāls un pipari un garšvielas ar nelielu daudzumu eļļas, etiķa un sinepju. Un rotā ar dažām svaigām piparmētru lapām.
Loki ar cukini, bulgāru pipariem un burkāniem
Loki ar cukini, bulgāru pipariem un burkāniem
Pagatavojiet dažas makaronu bļodas līdz al dente un iztukšojiet. Kamēr viņi gatavo ēdienu, izmantojiet iespēju pagatavot burkānu, piparu un cukini sloksnes un sautējiet tās nelīpošā pannā ar eļļas pavedienu. Pēc tam visu sajauciet. Un izrotājiet ar parmezāna pārslām vai svaiga siera kubiņiem, ja vēlaties, lai tajā būtu mazāk kaloriju. Uzziniet, cik daudz kaloriju ir jūsu iecienītajam sieram.
Zibens ātri spirālveida salāti
Zibenīgi spirālveida salāti
Pagatavojiet dažas krāsainas spirāles vai lēcu makaronus, ja vēlaties, lai tajos būtu vairāk olbaltumvielu, un sajauciet tos ar pusi sagrieztiem ķiršu tomātiem un lietām, kas jums bija pie rokas ledusskapī vai pieliekamajā: konservētām kukurūzas vālītēm, platajām pupiņām un konservētām pupiņām vai kas jums ir palicis pāri no citas maltītes, tunzivju alva … Iztēle uz varu!
Marinēti makaroni ar sēnēm
Marinēti makaroni ar sēnēm
Lai pagatavotu šos makaronu salātus, sagrieziet dažas sēnes (viens no sātīgākajiem un vieglākajiem ēdieniem apkārt), apkaisa ar citronu sulu un ļaujiet tām marinēties apmēram 20 minūtes. Tad tie vienkārši jāsajauc ar vārītiem un nosusinātiem makaroniem, neapstrādātiem tomātiem un sasmalcinātiem pētersīļiem. Tik vienkārši un vienkārši garšīgi.
Spinātu sēņu ravioli
Spinātu sēņu ravioli
Tāpat kā ar tortellini, jūs varat arī improvizēt makaronu salātus ar šādiem ravioli. Šeit mēs esam apvienojuši dažus artišokus ar tomātiem, sēnēm, sautētām ar ķiplokiem un pētersīļiem, un svaigu spinātu gultu. Atklājiet vairāk neatvairāmu un viegli pagatavojamu recepšu ar spinātiem.
Spirāles ar grauzdētiem dārzeņiem
Spirāles ar grauzdētiem dārzeņiem
Viens no izplatītākajiem mītiem ir tas, ka makaroni tiek nobaroti, un tam nav jābūt tā. Ja jūs lietojat pareizo daudzumu un meklējat labu kompāniju (tāpat kā šajā spirāļu, dārzeņu un aunazirņu salātos, kas kalpo kā viens ēdiens), jums nav ko baidīties. Tā ir viena no receptēm, kā zaudēt svaru, ēdot makaronus!
Kā pagatavot makaronu salātus un iegūt no tiem maksimālu labumu
- Lai padarītu to par salātiem, papildus makaroniem tajā jābūt arī lielai svaigu dārzeņu un pat augļu proporcijai, lai pievienotu šķiedrvielas un vitamīnus.
- Vispiemērotākie makaroni salātu pagatavošanai ir īsie (spirāles, loki, makaroni, čaumalas …). Garais (spageti, nūdeles …) tik labi nesajaucas ar pārējām sastāvdaļām, ja vien jūs to nesagriežat.
- Ja vēlaties, lai tas būtu unikāls ēdiens, papildus makaroniem un dārzeņiem pievienojiet vairāk olbaltumvielu: pākšaugus, sierus, garneles, mīdijas, gliemenes, vistas, tītara, laša vai tunzivju taquitos un konservētas sardīnes.
Viegli un neatvairāmi makaronu salāti
- Makaronu salāti ar dārzeņiem un garnelēm
- Makaroni ar rukolu, tomātiem un paipalu olām
- Spirāles ar maigiem dzinumiem un sarkanām ogām
- Makaronu loki ar vistu, jēra salātiem un palmu sirdīm
- Makaronu salāti ar artišokiem, tomātiem un svaigo sieru
- Makaroni ar brokoļiem un garnelēm
- Tortellini ar tomātiem, mocarellu un anšoviem
- Loki ar siltiem dārzeņiem
- Makaronu salāti ar tunci, jēra salātiem un marinētiem gurķiem
- Spirālveida salāti ar spinātiem, gurķi un ābolu
- Loki ar cukini, bulgāru pipariem un burkāniem
- Spirālveida salāti, ķiršu tomāti, kukurūza un tuncis
- Marinēti makaroni un sēnes
- Spinātu ravioli ar sēnēm
- Spirāles ar grauzdētiem dārzeņiem
Vai jūs varat ēst makaronus diētas laikā?
Jā, tā kā pati par sevi makaroniem gandrīz nav tauku. Problēma, ja vēlaties zaudēt svaru, ir makaronu daudzums un pievienotā mērce vai piedeva.
Triki, lai to atvieglotu
- Tieši tā. Pusdienlaikā uz vienu cilvēku ir pietiekami no 60 līdz 80 g makaronu. Ja tas paredzēts vakariņām, samaziniet līdz 40-60 g makaronu.
- Pagatavojiet to al dente. Lai jūs justos apmierinātāki, tam jābūt al dente, tas ir, mīksts no ārpuses un nedaudz cietāks no iekšpuses.
- Dzeriet to auksti. Jā, kā jūs lasāt. Kad makaroni atdziest, tajā esošā ciete pārvēršas par izturīgu cieti - cietes veidu, kas ir līdz pat trīsreiz sātīgāks.
- Vairāk šķiedrvielu. Izvēlieties pilngraudu makaronus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu uzturā. Šķiedra neliek zaudēt svaru, taču tā veicina sāta sajūtu un atvieglo zarnu trakta pāreju.
- Tauku rozīnes. Kā pusi izmantojiet liesu gaļu, svaigus vai ar zemu tauku saturu sierus un izvēlieties vieglas mērces un vinigretes.
