Kā uzlabot gremošanu

Izņemiet ēdienu no ledusskapja

Dariet to pusstundu pirms ēšanas, jo gan ļoti auksta maltīte, gan dzēriens traucē gremošanu, jo tie kairina gremošanas gļotādu. Kad jums ir saldējums, pirms norīšanas to kādu laiku lāpstiņu sasilda mutē.

Ko darīt, ja jūs ēdat pārāk daudz šķiedrvielu?

Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām (veseli graudi, augļi, dārzeņi), ir svarīgi izvairīties no aizcietējumiem, taču, ja to ir par daudz, jūs varat ciest no vēdera uzpūšanās un gāzēm. Nepārsniedziet 30-40 g šķiedrvielu dienā. Ja vēlaties uzzināt, vai lietojat pietiekami daudz un patērējat vairāk, ja neierodaties, pierakstiet šos trikus, lai palielinātu šķiedru patēriņu.

Ir klusa mūzikas atskaņošanas saraksta

Vai esat mēģinājuši ēst ar klusu mūziku fonā? Tas palīdz to izdarīt mērenībā un bez steigas, jo tas ir patīkams brīdis, bez stresa un diskusijām. Stress palielina kuņģa skābumu un sarauj gremošanas sistēmu. Sagatavojiet sev maltīšu "skaņu celiņu", iekļaujot dažas no iecienītākajām dziesmām.

Ideāla doneness

Pākšaugi, rīsi, makaroni un dārzeņi labāk sagremojas, kad tie ir vairāk termiski apstrādāti, kaut arī tie ir sātīgāki. Gaļu un zivis savukārt labāk sagremo ar mazāk faktiem.

Pasmaidi pat ar spēku

Zinātnieki no ASV sadarbībā ar Dalailamu parādīja, ka, tikai smaidot, pat viltus smaidot, gremošanas sistēma uzlabojās. Faktiski tika atklāts, ka cilvēki ar čūlām ievērojami uzlabojās, tikai mehāniski smaidot un piespiežot dažas stundas dienā.

Laiku pa laikam paņemiet alvejas mīkstumu

Mīkstumi, kas atrodas mīkstumā (nevis sulā), kas atrodas alvejas lapu iekšpusē, ieeļļo zarnu, iztukšo un uzlabo gremošanas trakta veselību. Tā var būt īpaša palīdzība (grēmas, sāpes vēderā), taču to nevajadzētu lietot ilgu laiku.

Gatavojot ēdienu, maz sāls un pret gremošanas traucējumiem

Gatavojot ēdienu, nedaudz sāls un pret gremošanas traucējumiem

Pārmērīgs sāls daudzums izraisa kuņģa darbības traucējumus. Lai ēdieniem piešķirtu daudz garšas, nemainot gremošanas gļotādu, izvairieties no pikantuma un izvēlieties tādus augus kā raudene, baziliks … Un, lai padarītu sagremojamākus dārzeņus, kas mēdz "atkārtoties", piemēram, papriku vai gurķi, noņem ādu. Ja augļi sagādā nepatikšanas, tos apcep. Pākšaugu mērcēšana ar soda uzlabo to sagremojamību.

Vai jūsu salāti nav sagremojami? Mērķis triks

Lai uzlabotu tā asimilāciju, pievienojiet to kāpostiem, burkāniem un pat ābolu gabaliņiem, kas normalizē kuņģa sulas ražošanu. Un pievienojiet nedaudz olbaltumvielu, kas stimulēs gastrīna sekrēciju, kas nepieciešama labai gremošanai. Ja, neraugoties uz to, jūs nevarat atvieglot gremošanu, labāk ir lietot salātus tikai ar vienu sastāvdaļu, kā mēs jums teicām #Clara izaicinājumā.

Dzert karstu ūdeni tukšā dūšā

Dzeriet karstu ūdeni tukšā dūšā

Lai uzturētu gremošanas sistēmu veselīgu, stimulējot zarnu iztukšošanos, nekas nav labāks par karstā ūdens dzeršanu vai, vismaz siltu, tukšā dūšā, un pārējā dienas laikā ir svarīgi, lai jūs uzturētu labi mitrinātu, dzerot starp ēdienreizēm.

Kokteiļi ar seleriju

Saglabājiet gurķi džinam un tonikam. Ja jūs gatavojaties ieturēt bagātīgu maltīti, vispirms sagatavojiet dzērienu ar seleriju, kas ir lielisks gremošanas sabiedrotais. Laba ideja ir sajaukt divas vai trīs selerijas nūjas (bez lapām) ar diviem vidējiem burkāniem, bietēm un ābolu. Paņemiet to pusstundu pirms ēšanas, un jūs redzēsiet, kā jūs saņemat vieglāku gremošanu.

Iestatiet modinātāju mobilajā tālrunī

Ja mobilajā tālrunī iestatāt modinātāju, lai atgādinātu, ka ir pusdienu laiks, jums būs vieglāk ēst noteiktā laikā. Saskaņā ar Salka Bioloģisko pētījumu institūta (ASV) pētījumu, fiksēts ēšanas laiks palīdz aktivizēt vielmaiņu un līdz ar to atvieglo gremošanu.

Veiksmīgas kombinācijas

Bromelīns no ananāsiem vai papaijs no papaijas ir fermenti, kas palīdz labāk sagremot gaļu, tāpēc viņi ar to ļoti labi apprecas. Desertā pēc pākšaugu plāksnes ir jogurts, kas palīdzēs jums cīnīties ar gāzēm, kuras tie var radīt. Augsti skābie augļi tos ņem kompotā vai sajauc ar jogurtu.

Pirms ēšanas veikt vēdera elpas

Jo vairāk skābekļa nonāk kuņģī, jo labāk tas darbosies un labāk būs jūsu gremošana. Pirms ēšanas veiciet dažas vēdera elpas, pilnībā iztukšojot plaušas un uzpildot tās. Lai pārliecinātos, ka esat tos pareizi aizpildījis un iztukšojis, ielieciet roku uz vēdera un vērojiet, kā tas paceļas un krīt.

Meditējiet ēst mierīgi

Meditācijas piedāvātā aktīvās uzmanības filozofija arī ļauj mums atgūt prieku baudīt to, ko mēs ēdam. Mēģiniet baudīt ēdienu, ko ēdat, neko nenovēršot. Apskatiet tā noformējumu, garšu, tekstūru utt. Centieties visu laiku pievērst viņam uzmanību.

Dušas lietošana nomierina kuņģi

Ja vēlaties, lai vakariņas justos labi un labi atpūstos, vispirms nomazgājieties dušā. Karstais ūdens palīdzēs jums atpūsties un samazināt visas dienas laikā uzkrāto nervozitātes līmeni, kas var izraisīt grēmas vai kuņģa darbības traucējumus.

Ēšana ātri, nepietiekama košļāšana, nervi, pikanti … Ir daudz faktoru, kas ietekmē labu vai sliktu gremošanu. Bet atšķirība starp smagā vēdera vilkšanu no pirmās lietas no rīta vai vieglas sajūtas var būt atkarīga no kaut kā tik vienkārša kā glāze silta ūdens, kad pamodies. Šādi mūsu galerijā ir daudz citu ļoti vienkāršu un ļoti efektīvu padomu, kas jūs atvieglos, lai jums vairs nekad nebūtu slikta gremošana.

Ēd un neko citu

Lai panāktu labu gremošanu, ir svarīgi, lai maltīte būtu brīdis, kad aizmirst problēmas un steigu. Kuņģis un zarnas ir ļoti jutīgas pret emocionālajiem faktoriem. Parasti apetīti zaudē (vai ir vairāk), ja kaut kas mūs uztrauc, vai eksāmenā ir krampji. Tāpēc, sēžot pie galda, ir svarīgi atrast mieru.

Nevar atvienot?

Ja jums ir grūti atslēgties no darba vai konfliktiem, nepalaidiet garām galerijas 14. punktu, kurā teikts, kā nokļūt ēst, nedomājot par neko citu, izņemot to, ko jūs ievietojat mutē.

Košļāt un siekaloties

Apsveriet iespēju rūpīgi sakošļāt katru kodumu. Ideāls ir samazināt to līdz gandrīz šķidrai putrai, kas nozīmē, ka esat to pietiekami sālījis un sakošļājis.

Infūzijas glābšanai

Infūzijas lietošana katras ēdienreizes beigās var būt arī ļoti noderīga, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, gāzēm, smaguma sajūtas utt. Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, varat izmantot fenheļu vai anīsu gāzei, kosai. Boldo būs īpaši noderīgs pēc ļoti treknas maltītes, jo tas aktivizē žults sekrēciju. Mērenā daudzumā lietots ingvers ir ļoti noderīgs arī pret gremošanas traucējumiem, nelabumu un gāzēm.