Kā apturēt badu un mazāk ēst, lai zaudētu svaru

Lieli galda piederumi un mazas plāksnes

Uz ko skatās tavas smadzenes, lai zinātu, ka esi pilnvērtīgs? Jūs būsiet pārsteigts. Saskaņā ar Jūtas universitātes (ASV) pētījumu ir starplaiks starp brīdi, kad jūsu smadzenes saņem signālu "Esmu pietiekami daudz ēdis", un tad, kad vēders ir pilns. Lai to salabotu, smadzenes fiksējas uz ārējiem elementiem. Un jūs saņemat signālu, ka esat ēdis vairāk, ja galda piederumi ir lieli vai šķīvis ir tukšs.

Vēl viena stunda dabiskās gaismas dienā

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tikai vēl viena stunda dabiskās gaismas dienā samazina vajadzību pēc kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, jo gaisma palielina serotonīna ražošanu. Tātad, jūs zināt, pusdienlaikā iedzert kafiju nelielā terasē.

Ēšana karstā veidā jūs piepilda vairāk

Mēģiniet ēst siltu vai vismaz siltu. Karstie ēdieni sūta smadzenēm vairāk sāta signālu nekā aukstie ēdieni, tāpēc mēģiniet sākt ar tasi mājās gatavota attaukota buljona, kas nomierinās sākotnējo apetīti un neļaus vēlāk pārēsties.

Pierakstiet mūsu burkānu krēma recepti un baudiet siltu ēdienu!

Mākslīgie aromāti ir slazds

Bet slazds, slazds. Īpaši slavenais nātrija glutamāts. To pievieno pārtikai (mērcēm, čipsiem utt.), Lai palielinātu tā garšu, taču tai ir īpatnība, ka, ja to ļaunprātīgi izmanto, tas var izraisīt rijīgu badu. Frī kartupeļus vislabāk ēst mājās vai no zīmoliem, kas neizmanto mākslīgās garšas.

Nekļūdīgs ūdens glāzes triks

Tā kā mēs sajaucam badu ar slāpēm un ir vērts dzert ūdeni, ikreiz, kad pēc stundām dodaties uzkodēt, izdzeriet labu glāzi ūdens. Tādā veidā jūs nogalināsiet divus putnus ar vienu akmeni: jūs būsiet vairāk hidratēts un varbūt jūs atklāsiet, ka galu galā tas nebija izsalkums, tas bija slāpes.

Un, ja arī jums ir grūti dzert ūdeni, nepalaidiet garām mūsu padomu.

Nekalpo avotos

Mēs ēdam ar acīm un, saskaroties ar pievilcīgu sortimentu, mēs spējam patērēt divas reizes (vai vairāk) nekā ar vienu vai diviem ēdieniem. Tāpēc labāk katru ēdienu pasniegt uz atsevišķiem šķīvjiem, nevis uz šķīvjiem, un nākamo šķīvi atstāt virtuvē līdz savai kārtai.

Izbaudiet bagātīgos ēdiena aromātus

Populārais teiciens "smaržo, kas baro" iet ļoti labi. Izrādās, ka ēdieni, kas izdala gardus aromātus, saskaņā ar vairākiem pētījumiem palīdz ēst mazāk, jo to smarža palīdz samazināt apetīti. Tātad, jūs zināt, pagaršojiet savu ēdienu vairāk un, kad jums tas būs, uz brīdi apstājieties un izbaudiet tā aromātu.

Turklāt ir dažas garšvielas, kas pat palīdzēs jums sadedzināt taukus.

Mānīt smadzenes, tīrot zobus

Ir pagājušas 30 minūtes, kopš jūs esat ēdis, un jūsu uzkrātās "tās" šokolādes tēls sāk vajāt, vai tas izklausās pazīstams? Tās ir jūsu nodevīgās smadzenes. Nepatīk viņu, tīrot zobus. Piparmētru garša atņems jūsu saldo zobu.

Šokolāde, lai izvairītos no pārēšanās

Pabeidziet galvenās maltītes ar šokolādi. Tas palielinās serotonīna ražošanu un palīdzēs jums kontrolēt vēlmi turpināt ēst. Turklāt garšas receptori mutē, uztverot šokolādes saldumu, nosūta smadzenēm c'est fini ziņojumu .

Nelietojiet saldinātājus

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem ļaunprātīga saldinātāju lietošana var vēl vairāk izraisīt apetīti. Problēma ir tā, ka tie ir neskaitāmos produktos, un mēs zaudējam izpratni par daudzumu, ko mēs ēdam dienā. Sāciet ar kafijas noņemšanu. Paņemiet to atsevišķi vai ar cukuru.

Atnākot mājās, nomazgājies

Cik noguruši mēs nokļuvām mājās! Un cik viegli ir nomest virtuvē un atgūt spēkus! Nedariet to. Neuzmanības dēļ jums būs jātiek galā ar uzkrāto stresu ar pārtiku, un mēs jums apliecinām, ka tas nebūs burkāni, ko izvēlēsities. Vislabāk ir izģērbties, klusā dušā un pagatavot sulīgas un vieglas vakariņas. Jūs to izbaudīsiet daudz vairāk.

Durvju atvēršana ir labāka nekā ledusskapja atvēršana

Ja jūtaties noraizējies, neatveriet ledusskapi vai cepumu kasti, bet gan mājas durvis un dodieties pastaigā, skrieniet, brauciet ar velosipēdu. Ja jums nav vēlēšanās iziet, meklējiet aktivitāti, kas var nomierināt šo nervozitāti, piemēram, turpiniet atklāt super interesantas lietas mūsu vietnē. Vai vēlaties vēl vienu padomu? Televizors kā traucējošs faktors padara jūs izsalkušāku, nekā atņem.

Piesātinoši ēdieni

Šis triks ir ļoti vienkāršs. Ja jūs piepildīsit savu pieliekamo ar vieglu un sātīgu pārtiku, jums būs ļoti viegli labāk kontrolēt savu apetīti. Ko izvēlēties? Tas ir arī ļoti vienkārši - pārbaudiet mūsu izvēlēto 20 populārāko piesātināto diētisko ēdienu izvēli.

Ja bads tevi pārņem naktī …

Vispirms pagatavojiet labas vakariņas, vieglas, bet pilnīgas. Un, ja pēc kāda laika jūs joprojām esat izsalcis, paņemiet vieglu šņācienu, piemēram, glāzi piena vai 3 cepumus.

Uzziniet, kā izskatās ideālas vakariņas, un pārtrauciet badu naktī.

Nekādi nevar! Zaudēt svaru dažreiz var šķist neiespējama misija. Un tas ir tas, ka zaudēt svaru nav viegli, un tas ne vienmēr notiek gribas trūkuma dēļ. Starp citiem apstākļiem smadzenes izliek slazdus, lai liktu mums iekrist kārdinājumos un ēst vairāk. Bet neuztraucieties, jūs to varat izdarīt. Lai to izdarītu, jums nav jābadojas vai jāievēro drakoniskas diētas. Pietiek ar to, ka jūs piešķirat savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, un, galvenais, ka jūs esat "gudrāks par izsalkumu" un jūs esat tas, kurš apmānīs jūsu smadzenes. Kā? Ar mūsu ieteiktajiem 14 trikiem izsalkuma novēršanai.

10 vienkārši triki, lai apturētu badu

Izmantojiet lielus sudraba priekšmetus un mazas plāksnes. Smadzenes saņem signālu, ka ir apēdušas vairāk, ja sudraba trauki ir lieli vai plāksne tukša.
Paņemiet vēl 1 stundu saules gaismas dienā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tikai vēl viena stunda dabiskās gaismas dienā samazina vajadzību pēc kaloriju saturošiem pārtikas produktiem.
Ēd karstu, lai noņemtu izsalkumu. Karstie ēdieni sūta smadzenēm vairāk sāta signālu nekā aukstie ēdieni, tāpēc mēģiniet sākt ar tasi mājās gatavota attaukota buljona, kas nomierinās sākotnējo apetīti un neļaus vēlāk pārēsties.
Izvairieties no piedevām un aromatizētājiem . Pārtikai tiek pievienoti mākslīgi aromāti, piemēram, nātrija glutamāts, lai uzlabotu tā garšu, taču tam ir īpatnība, ka, ja to ļaunprātīgi izmanto, tas var izraisīt karstu izsalkumu.
Izdzeriet glāzi ūdens. Mēs sajaucam badu ar slāpēm, lai uzzinātu, vai jūs patiešām esat izsalcis, izdzeriet labu glāzi ūdens, kad pēc stundām ir vēlēšanās kaut ko ēst.
Pasniedziet uz šķīvja, lai neēstu vairāk. Nenesiet avotu pie galda, jo mēs ēdam ar acīm un, saskaroties ar pievilcīgu sortimentu, spējam patērēt divas vai vairāk reizes.
Ielieciet garšvielas un izbaudiet tās aromātu. Ēdieni, kas izdala garšīgus aromātus, saskaņā ar vairākiem pētījumiem palīdz ēst mazāk, jo to smarža veicina apetītes samazināšanos.
Iztīri zobus. Pusstundu pēc ēšanas, vai jums patīk kaut kas salds? Ignorējiet to, jūsu smadzenes sajauc kuņģa kustību, padarot gremošanu ar badu. Nepatīk viņu, tīrot zobus. Piparmētru garša atņems jūsu saldo zobu. Ja jūs ēdat pusgremošanas laikā, tad jutīsieties sātīgs …
Ēdiet šokolādi, lai mazinātu izsalkumu. Pabeidziet galvenās maltītes ar šokolādi. Garšas receptori mutē, uztverot šokolādes saldumu, nosūta smadzenēm ziņu, ka ēdiens ir beidzies un smadzenes pārtrauc pieprasīt vairāk pārtikas.
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem saldinātāju ļaunprātīga izmantošana var vēl vairāk izraisīt apetīti . Problēma ir tā, ka tie ir neskaitāmos produktos, un mēs zaudējam izpratni par daudzumu, ko mēs ēdam dienā. Sāciet ar kafijas noņemšanu. Paņemiet to atsevišķi vai ar cukuru.

Jūs varat zaudēt svaru

Vai jūs zināt pirmdienas diētu? Tas ir tas, kas sākas pirmdien un tiek aizmirsts trešdien, lai sāktu atkal nākamajā pirmdienā. Papildus vieglajam jokam patiesība ir tāda, ka neveiksme diētas laikā ir ļoti augsta. Vai vēl sliktāk, panākumi nav ilgi, un tos papildina zaudēto kilogramu atgriešanās un daži padomi. Bet neuztraucieties, mēs jums piešķirsim atslēgas, lai jūsu diēta novestu jūs uz reāla svara zaudēšanas ceļa, bez recidīviem vai jojo efekta. Turklāt, ja jūs zināt, ka tas, ko jūs zaudējat, ir uzkodas, mēs piedāvājam jums mūsu piesātinošo diētu un tās pilnīgas ēdienkartes 10 dienas, kas palīdzēs jums viegli organizēt sevi un sasniegt savu mērķi.

Un, ja jūs nezināt, vai uzkodas, liekais tauku daudzums uzturā vai šķidruma aizture ir tas, kas padara jūs resnu, nevilcinieties veikt mūsu testu, lai uzzinātu diētu, kas jums patiešām ir piemērota. Tādā veidā jūs varēsiet uzzināt, kurš diētas veids vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un dzīvesveidam.