Kā dzīvot ilgāk un labāk: 12 ieradumi, no kuriem jāizvairās

Pašārstēties pat ar acetaminofēnu

Pašārstēties, pat lietojot paracetamolu

Pašapkalpošanās rada daudz problēmu. Pat ja tas ir "nevainīgais" paracetamols. Drošas zāles pat grūtniecēm kontrolētās devās, taču, ja tās tiek ļaunprātīgi izmantotas, tai ir arī risks. Patiesībā tā atkārtota un pārmērīga lietošana laika gaitā var izraisīt bīstamu un grūti konstatējamu pārdozēšanu, kas var izraisīt nāvi. Nepārsniedziet 4 g dienā un izvairieties no ilgstošas lietošanas bez receptes, jo tas var sabojāt aknas.

Mazkustīgs dzīvesveids padara jūs slimu

Vingrošana ir svarīga, taču tā var arī glābt jūsu dzīvību, un, pat ja tā, mēs esam ļoti mazkustīgi. Un šis sliktais ieradums ir tikpat bīstams kā smēķēšana un sliktāks par hipertensiju. Pētījums no Sidnejas universitātes (Austrālija) brīdināja, ka vairāk nekā 4 stundu pavadīšana, sēžot dienā, palielina vēža risku un palielinās ar vairāk nekā 8. Lai no tā izvairītos, jums nav nepieciešams praktizēt intensīvu vingrinājumu, vienkārši staigājiet 30 minūtes dienā. Uzziniet, kā iegūt formu, neiesitot sporta zālē.

Neveselīgs uzturs saīsina dzīvi

Vienmēr vakariņās ķerties pie iepriekš pagatavotiem un aukstiem gaļas izstrādājumiem vai pārāk daudz konditorejas izstrādājumu. Ja jūs to darāt katru dienu, tas paaugstina holesterīna līmeni, triglicerīdus, cukuru un asinsspiedienu. Tas viss var izraisīt nopietnas sirds problēmas, aptaukošanos un pat vēzi. Faktiski Vašingtonas universitātes (ASV) pētījums apstiprināja, ka nepareiza diēta ir izraisījusi 200 000 vairāk nāves gadījumu nekā amerikāņu tabakas izraisītie nāves gadījumi. Vai vēlaties uzzināt, vai jūsu uzturs ir veselīgs? Izpildiet mūsu testu!

Alkohols apreibina jūsu ķermeni

Neatkarīgi no tā, kur jūs to skatāties, alkohols ir ķermeņa toksiska viela un var izraisīt daudzas veselības problēmas: aizkuņģa dziedzera, aknu, barības vada bojājumus, dažāda veida vēzi, piemēram, krūts vēzi vai nepietiekamu uzturu, kā arī lielāku negadījumu risku. satiksmes.

Vai pastāv zema riska patēriņš? Jā: 2 vīna vai alus glāzes dienā vīriešiem un 1 sievietēm.

Negulēšana sāp sirds un smadzenes

Oksfordas universitātes (Apvienotā Karaliste) pētījums brīdināja, ka gulēšana mazāk nekā piecas stundas ir tikpat kaitīga veselībai kā smēķēšana. Pētījumā arī norādīts, ka hroniska miega trūkums mazina empātiju, mācīšanās prasmes, kavē domāšanu un dod priekšroku impulsīvai uzvedībai, apdraudot ceļu satiksmes negadījumu vai darba negadījumu. Nepalaidiet garām mūsu 30 trikus, lai gulētu kā zīdainis.

Piesārņojums samazina dzīves ilgumu

Piesārņojums samazina paredzamo dzīves ilgumu

Spānijā 80% iedzīvotāju elpo piesārņotu gaisu. Papildus elpošanas problēmām un plaušu vēzim tas rada arī sirds bojājumus.

Ko tu vari izdarīt? Ja dzīvojat lielā pilsētā, pirms sportojat brīvā dabā, uzziniet piesārņojuma līmeni. Vēdiniet savu māju no rīta un pēcpusdienā. Brīvdienās izejiet kalnos, lai atelpu plaušām.

Pārāk daudz cukura pakļauj diabētu

Tas ir labi, ja jūs ēdat cukuru mērenībā. Bet pārsniegšana ir saistīta ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un aptaukošanos. Problēma ir tā, ka daudzos pārtikas produktos ir slēpts cukurs, tāpēc jūs varat to lietot pārāk daudz, nemanot.

Kur tas ir paslēpts? Labi izlasiet etiķetes un atklājiet visu "ose" (maltozi, dekstrozi, saharozi, fruktozi, glikozi …); Lai arī tas neliek cukuru, šīs vielas to nodrošina. Arī sīrupi, sīrupi vai sīrupi ir cukurs.

Pārāk daudz stresa un virsstundu

Gadījuma stress ir normāls, bet, ja tas kļūst hronisks, tas var izraisīt sirds slimības, depresiju un pat vēzi. Saskaņā ar Spānijas Sirds fonda (FEC) teikto, tas var būt aiz 40% nāves gadījumu, kas rodas sirds problēmu dēļ. Atbrīvojieties no stresa, veicot šīs 5 darbības.

Pārejot pa sāli, jūs slimojat bez brīdinājuma

Pārsniedzot sāli, jūs slimojat bez brīdinājuma

Pārmērīgs sāls daudzums veicina šķidruma aizturi, lieko svaru un hipertensiju. Bet augsts asinsspiediens nerada simptomus, tāpēc to sauc par kluso slimību. Profilakse ir visspēcīgākais ierocis, kas mums ir. Cik daudz jūs varat sāls? 6 grami (viena tējkarote). Problēma ir tā, ka visi pārtikas produkti satur, un to ir viegli pārspīlēt. Parasti izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur vairāk nekā 500 mg nātrija uz 100 g.

Pārāk daudz saules, risks saslimt ar ādas vēzi

Izmantojot 20 minūtes saules, jūs saņemat visas tā priekšrocības (D vitamīns kalcija fiksēšanai kaulos un serotonīns, lai būtu labs garastāvoklis). Bet, ja jūs ietat pāri bortam, palielinās ādas vēža risks. It īpaši, ja jūs izmantojat saules kabīnes, jo tās izraisa vairāk ādas vēža nekā tabakas plaušu vēzis.

Slikta zobu higiēna un sirdslēkmes

Starp smaganu un sirds slimībām ir skaidra saistība, brīdina Spānijas kardioloģijas biedrība. Kad smaganas inficējas, mēs norijam baktērijas, kas nonāk asinīs, pielīp pie asinsvadiem un ļauj veidot trombus. Tie samazina asins plūsmu sirdī, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos un palielinot sirdslēkmes risku.

Toksiskas gāzes jūsu mājās

Gāzu, piemēram, oglekļa monoksīda, iedarbība var būt sliktāka nekā tabaka. Tā ir bez smaržas un ļoti toksiska gāze, kas nogalina tūkstošiem cilvēku visā pasaulē. Lai no tā izvairītos, vēdiniet māju, pārbaudiet krāsnis un katlus. Un, ja jūs varat, uzstādiet CO detektorus, jo saindēšanās simptomi var palikt nepamanīti.

Viņi saka, ka "nekas nav inde, viss ir inde: atšķirība ir devā". Mēs atklājam sliktos ieradumus, kas katru dienu pievienojās un, galvenokārt, atkārtojās, apdraudot jūsu veselību.

Lai gan ir ieradumi, kas ir sliktāki nekā smēķēšana, cigarešu smēķēšana joprojām ir viens no lielākajiem priekšlaicīgas nāves cēloņiem. Vai var būt sliktas vai sliktākas lietas nekā cigarešu smēķēšana? Patiesība ir tāda, ka jā. Ir faktori, kas, saskaitot kopā un, galvenokārt, katru dienu atkārtoti, pakļauj mūs nopietnām slimībām. Mēs esam pārskatījuši kaitīgākos ieradumus, lai jūs varētu noslēgt labāko dzīvības apdrošināšanu: profilakse. Jums tie ir mūsu attēlu galerijā.

Dzīvo ilgāk un labāk

Ja jūs izvairīsities no sliktu ieradumu atkārtošanas un, galvenokārt, tos pievienosiet, jūs dzīvosiet ilgāk un labāk. Un tas ir tāds, ka, atkārtojot un ļaunprātīgi izmantojot jebkuru kaitīgu ieradumu, jūs ātrāk mirstat vai ciešat no slimībām, kas pasliktinās jūsu dzīves kvalitāti. Runa nav par dzīves izbeigšanas pārtraukšanu, bet gan par pilnīgu tās nodzīvošanu ar mēru.

Neliela gulēšana, papildu dzēriena lietošana, vingrošanas vingrinājumu nelietošana vai aiziet pār bortu ar sāli vai cukuru var saīsināt jūsu dzīves ilgumu

Kā dzīvot veselīgi

Tas ir ļoti vienkārši, būtībā tas ir par izvairīšanos no pārmērībām, jo pat kaut kas tik nevainīgs kā, piemēram, televizora skatīšanās, saīsina mūžu, jo ir pierādīts, ka par katru stundu vairāk televīzijas dzīves ilgums tiek samazināts par 21 minūti . Un, kā teikts, "inde ir devā". Lai parādītu citu piemēru: kofeīns, kas lietots mērenībā, palīdz kontrolēt migrēnu. Bet, ja tas tiek ļaunprātīgi izmantots (vairāk nekā 4 tases dienā), tas apdraud jūsu veselību. Vai arī antibiotikas, kas palīdz cīnīties ar slimībām, bet, ja tās tiek ļaunprātīgi izmantotas, tās pārstāj būt efektīvas un kļūst kaitīgas.