10 mājas aizsardzības līdzekļi pret aizcietējumiem, kas darbojas ātri un bez diskomforta

Vēdera uzpūšanās, gāzes, smaguma sajūta? Mēs mēģināsim beigt ar tādām frāzēm kā "es eju uz vannas istabu maz" vai "kad es eju, tas man maksā daudz", it īpaši tādās dienās kā tās, kurās mēs dzīvojam … Šie komentāri apraksta divas galvenās aizcietējuma izraisītās problēmas: retums un grūtības to izdarīt.

Ja jūs apmeklējat vannas istabu mazāk nekā trīs reizes nedēļā, var teikt, ka jums ir aizcietējums . Un, ja, parādoties pirmajiem aizcietējuma simptomiem, jūs izmantojat caurejas līdzekļus - pat ja tie ir dabiski - ķermenis pie tiem pierod, un zarnas zaudē interesi par pārvietošanos un reaģē tikai uz caurejas līdzekļiem. Galu galā jūs nonāksiet tualetē tikai tad, kad tos izdzersiet.

Lai no tā izvairītos, ņemiet vērā šos vienkāršos, dabiskos un galvenokārt efektīvos mājas līdzekļus pret aizcietējumiem. Un, ja jūs vēlaties arī ievērot diētu, kas veicina pareizu zarnu darbību, šeit ir iknedēļas ēdienkarte pret aizcietējumiem.

Mājas līdzeklis pret aizcietējumiem: psyllium

Šis augs ir ļoti bagāts ar gļotām, kas saskarē ar šķidrumu četrkāršo tā apjomu, ieeļļot zarnu sienas. Vakariņās paņemiet tējkaroti vai divas, pievienojot glāzei ūdens vai tasi buljona.

Arraclán infūzija

Šis augs iedarbojas uz zarnām un žultsvadiem. Atkarībā no aizcietējuma smaguma devai jābūt 1 vai 2 ēdamkarotēm uz vienu tasi ūdens. Lai sagatavotu šo mājas līdzekli pret aizcietējumiem, 10 minūtes sautējiet ūdeni ar augu. Lai izvairītos no gāzes, pievienojiet šķipsniņu anīsa. Jāņem krūzīte pirms gulētiešanas un, ja nepieciešams, atkārtojiet to no rīta.

Fenheļa sula

Fenheļa papildus gāzu samazināšanai un palīdz labāk sagremot pārtiku, padarot to par ļoti efektīvu mājas līdzekli pret aizcietējumiem. Jūs to varat lietot sulā, piemēram, šo. Lai to sagatavotu, jums vienkārši jāsadrupina šīs sastāvdaļas elektriskajā maisītājā:

1 fenheļa
2 āboli (labākais Granny Smith, Fuji vai Royal Gala)
1 sauja piparmētru

Linu sēklas, bet ne jebkādā veidā

Linu sēklas, bet nekādā veidā

Jums tie jāņem pēc tam, kad tie ir iemērc, jo tādā veidā viņi atbrīvos želeju, kas patiešām atvieglo tranzītu. Viens triks ir tos naktī ievietot jogurtā un atstāt ledusskapī, bet nākamajā dienā ieturēt brokastīs. Svētā roka.

Dabīgs caurejas līdzeklis kompots

Visvairāk caurejas (dabiskas) brokastis. Pagatavojiet ābolu (ar ādu) un žāvētas plūmes ar ūdeni un saldiniet ar medu. Labi samaļ un izbaudi.

Klasiskais pennyroyal var jums palīdzēt

Tas ir viens no uzlējumiem, ko varat atrast jebkurā kafejnīcā vai bārā un kas uzlabo gremošanu un iztukšo ķermeni. Papildus palīdzībai izvadīt gāzi (viena no aizcietējuma kaitinošajām sekām).

Agar-agars, dabisks viegls caurejas līdzeklis

Agar-agars ir austrumu jūras aļģu veids, kuru jūs varat atrast tādu, kāds tas ir, vai pulvera veidā, un tas ir ļoti ļoti viegls caurejas līdzeklis cilvēkiem ar smalku zarnu. Pateicoties tā gļotām, tas ieeļļo sienas un atvieglo atkritumu pārvietošanos. Lai iegūtu visas šī mājas līdzekļa priekšrocības pret aizcietējumiem, ielieciet tējkaroti agara-agara tasi ūdens un vāriet, līdz tas izšķīst. Paņemiet to pirms gulētiešanas un, ja jums tas nepieciešams, no rīta.

Mūža kumelīte

Starp mūsu mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem jūs nevarat palaist garām kumelītes. Šis smalkais un aromātiskais augs veicina gāzu izvadīšanu, mazina vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā un veicina pareizu zarnu darbību.

Neaizkavējiet: tas ir labākais mājas līdzeklis

Jums nekad nav jāpacieš vēlme doties uz tualeti, pat ja esat aizņemts ar darbu vai sabiedriskā vietā. Ja jūs parasti ignorējat ziņojumus savā ķermenī, tas pārtrauks jūs brīdināt.

Ko darīt, ja viņš tevi noķers prom no mājām? Neturieties un pēc iespējas ātrāk dodieties uz vannas istabu. Ja jūs to nedarīsit, jūsu ķermenis var pārtraukt jums signālu sūtīšanu tikai četrās vai piecās dienās, liecina FEAD dati.

Izkārnījumi vannas istabā

Vienkāršs žests, piemēram, kāju balstīšana uz neliela izkārnījuma (apmēram 15 vai 20 centimetri), sēžot vannas istabā, ļaus jums vieglāk sasniegt savu mērķi. Kāds ir lielisks mājas līdzeklis? Pateicoties izkārnījumiem, jūs iegūstat pozu, kas veicina izkārnījumu izraidīšanu, it kā jūs tupētu. Faktiski ideāla stāja, lai izvairītos no aizcietējumiem, ir šāda:

Ceļi uz augšu. Mēs esam paredzēti, lai evakuētu tupēšanu. Tāpēc vannas istabā paceliet kājas ar izkārnījumu palīdzību.
Pavelciet jostasvietu uz priekšu. Ar taisnu bagāžnieku ir lielāka starpēnas atvere un tiek stimulēta evakuācija.

Stimulējoša pašmasāža

Katru rītu apmēram 5 minūtes veiciet šo vienkāršo pašmasāžu, tā ir ļoti efektīva un palīdzēs jums uzlabot zarnu traktu:

Ar pirkstu galiem vēdera lejasdaļā veiciet rotācijas kustības, vadoties pēc resnās zarnas trajektorijas virzienā uz tūpļa pusi.

No labās puses iet uz augšu līdz centram caur vēderu un uz leju pa kreiso pusi. Tas ir tā, it kā jūs ar roku uzzīmētu apli uz vēdera (no labās uz kreiso).

Dariet to, izdarot nelielu spiedienu, neradot sāpes.

Pamodos 15 minūtes pirms tam

Pamosties 15 minūtes pirms tam

Kad pamostamies, tiek aktivizēts viss mūsu ķermenis, ieskaitot zarnas. Tāpēc rīts ir labākais laiks, lai dotos uz vannas istabu. Bet, ja jūs pamodaties tieši laikā, varat to atstāt vēlākam laikam un galu galā visu dienu neatrast mirkli.

Rezervējot dažas minūtes no rīta, lai dotos uz vannas istabu, ir vairāk priekšrocību: atrodoties mājās, jūs jutīsities ērtāk. Neaizmirstiet arī, ka, ja jūs pierodat iet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis to "iemācīsies" un galu galā jūs par to paziņos.

Dzeramais ūdens ir būtisks

Lietot pietiekami daudz šķidruma ir tikpat svarīgi kā ēst pareizo pārtiku. Ja ķermenis nav pietiekami hidratēts, resnās zarnas "nozog" ūdeni, kas atrodas izkārnījumos, apgrūtinot evakuāciju. Ja jums ir problēmas ar ūdens dzeršanu, izmantojiet vasaras priekšrocības un ēdiet gazpachos un aukstās zupas. Turklāt jūs varat arī baudīt gardu infūziju (jūs varat lietot svaigā veidā) un ziemā pievienoties zupām, krēmiem, buljoniem un uzlējumiem. Šeit ir vairāk triku, kā dzert ūdeni nemanot.

Labi izvēlieties ēdienu

Tas, ko jūs ēdat un kā jūs to ēdat, ļoti ietekmē šo traucējumu. Izlaižot maltītes, uzņemot pārāk daudz olbaltumvielu (gaļa, zivis, desas), ātrās ēdināšanas ēdienus, rafinētus un īpaši pārstrādātus ēdienus (baltmaize, rūpnieciskas konditorejas izstrādājumi …), rodas un pastiprinās aizcietējums. No otras puses, augļi, dārzeņi, veseli ēdieni, bifidus jogurti un olīveļļa ir pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem. Tas un palielinot šķiedrvielu daudzumu.

Ēd bez steigas

Pārāk ātra ēšana apgrūtina gremošanu un līdz ar to arī turpmāko evakuāciju. Nesteidzieties un lēni košļājiet pārtiku. Turklāt, ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs varat norīt gaisu un piepildīt kaitinošas gāzes.

Atcerieties, ka jo labāks ir jūsu gremošana, jo zemāks ir aizcietējums, tāpēc ir svarīgi, lai jūs vienmēr ēst, sēžot, lēnām košļājot katru kodienu. Ideālā gadījumā atskaņojiet klusu mūziku fonā. Ir pierādīts, ka šādā veidā pareizāk tiek veikta gan pārtikas uzņemšana, gan sagremošana.

Vingrojumi ir arī lielisks "līdzeklis"

Viens no galvenajiem aizcietējuma cēloņiem ir mazkustīgs dzīvesveids. Ja jūs nepietiekami vingrojat vai darbs prasa ilgu laiku sēdēt, vēdera muskuļi atslābina un peristaltiskās kustības (tās, kas pārtiku pārvieto caur zarnu uz resno zarnu) kļūst retākas. Turklāt ir neskaitāmi pētījumi, kas atbalsta ideju, ka regulāri vingrinājumi veselīgu pieaugušo gadījumā atvieglo aizcietējumus un vēdera uzpūšanās sajūtu.

Īpaši noderīgi ir vingrinājumi, kas stiprina un tonizē vēdera zonu (sit-up, pilates, joga), taču var pietikt arī ar regulāru pastaigu vai sportu 30 minūtes dienā. Apskatiet šo nedēļas vingrojumu plānu, lai karantīnas laikā rūpētos par savu ķermeni un prātu.

Ir arī īpaši fizioterapijas vingrinājumi pret aizcietējumiem, kurus iesaka Spānijas Fizioterapeitu asociācija, piemēram, tos, kas parādīti zemāk.

Vēdera elpošana, apskaujot kājas

Guļot uz muguras, saliektām kājām, apskaujiet ceļus ar rokām, paceļot ceļus. Šajā stāvoklī veiciet vēdera elpas, iedvesmas laikā uzpūšot vēderu un iztukšojot to, izelpojot vēderu nospiežot ar ceļiem. Veiciet šo vingrinājumu 2 minūtes.

Apzināta elpošana

Tupus, nedaudz noliekoties uz priekšu, lēni, dziļi ieelpojiet. Tad izelpojiet, lēnām nometot ribu. Rokas ir jāatbrīvo. Vingrojuma atslēga ir apzināta vēdera elpa, vēdera uzpūšanās iedvesmas laikā un iztukšošana izelpas laikā. Mēģiniet to praktizēt 2 vai 3 minūtes.

Kaķu poza

Šī poza ir lielisks mājas līdzeklis pret aizcietējumiem, un to ir arī ļoti viegli izdarīt. Nostājieties četrrāpus, rokas noliekot zem plecu līnijas un ceļgalus gurnu platumā. Pagariniet kaklu labi izlīdzināti ar bagāžnieku. Lēnām izelpojiet un izlieciet mugurkaulu, skatoties uz leju nabā. Turot stāju, savelciet vēderu, lai izvadītu atlikušo gaisu. Turiet apmēram 5 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet visu vingrinājumu 10 reizes.

Adominālais pacelšanās

Stāvot vai sēžot, nedaudz atdalot kājas, elpojiet lēnām, pietūkdami vēderu. Tad izelpojiet, līdz vēders ir dobs, un turiet to dažas sekundes. Atkārtojiet visu vingrinājumu apmēram 5 reizes.

Lai gan 30 minūšu pastaigas katru dienu palīdz izvairīties no aizcietējumiem, koronavīrusa dēļ mēs atrodamies karantīnā, tāpēc mēs iesakām šos Spānijas Fizioterapeitu asociācijas ieteiktos fizioterapijas vingrinājumus, kurus varat atrast šajā lejupielādējamajā attēlā.

Psīlijs. Augs, kas bagāts ar gļotām, kas ieeļļo zarnu sienas.
Arraclán infūzija. Palīdz mazināt aizcietējumus.
Fenheļa sula Tas samazina gāzu daudzumu un palīdz labāk sagremot pārtiku.
Linu sēklas. Kamēr viņi ir izmirkuši.
Ābolu un žāvētu plūmju kompots. Ar ādu, vārīta un sasmalcināta.
Pennyroyal infūzija. Tas veicina gremošanu un palēnina gāzu veidošanos.
Kumelīšu infūzija. Tas veicina pareizu zarnu darbību un palīdz novērst spazmas, ja gremošana notiek slikti.
Agars-agars. Pateicoties gļotām, tas ieeļļo zarnu sienas un atvieglo atkritumu pārvietošanos.
5 minūšu pašmasāža. Vēderā, veicot apļus pulksteņrādītāja virzienā.
Vingrojiet.

10 veidi, kā izvairīties no aizcietējumiem

Paņemiet šķiedru. Pēc Spānijas Diētisko biedrības domām, lai ņemtu ieteicamos 30 gramus šķiedrvielu dienā, pietiek ar vārītu dārzeņu šķīvi, salātiem kā garnējumu, trim augļu gabaliņiem un pākšaugiem 3 reizes nedēļā. Šeit ir vairāk ideju pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu.
Bifidobaktērijas. Fermentēti piena produkti ar bifidobaktērijām līdzsvaro zarnu floru un veicina tās darbību, ieskaitot zarnu tranzīta laika regulēšanu. Pietiek ar vienu lietošanu dienā.
Nemizojiet augļus. Augļos ir daudz šķiedrvielu, lai gan āda uzkrājas vairāk. Citrusaugļos ir jānoņem vismazāk baltās mizas, jo tā ir tīra šķiedra. Un sulas, labāk ar celulozi. Lai labi mazgātu mazus gabaliņus, piemēram, zemenes vai avenes, tos var iemērc dažas minūtes.
Dzeramais ūdens. Starp ēdienreizēm un ēdienreizēs līdz 1,5 litriem dienā. Jūs to varat aizstāt ar nestimulējošām uzlējumiem, nesaldinātiem dzērieniem vai dabīgām sulām. Ja jūs nedzerat šķidrumu, izkārnījumi būs ļoti grūti.
Īsts ēdiens. Pārstrādāti pārtikas produkti ar piedevām un konservantiem var būt faktors, kas maina zarnu traktu, paātrina vai palēnina to.
Sarkanā gaļa, ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Sarkanā gaļa (jēra gaļa, teļa gaļa) satur daudz tauku, kas lieko zarnu trakta tranzītu padara lēnāku un gremošanu smagāku. Pietiek ar trim reizēm mēnesī.
Mazāk ceptas un mērces. Daudzi cepti ēdieni, mērces vai garšvielas parasti ietekmē gremošanas sistēmu. Turklāt šķiedra ir labāk saglabāta, tvaicējot, gludinot vai pamodinot.
Grafiks. Jums ir jāiedomājas, ka jūsu gremošanas sistēma ir angļu valoda. Citiem vārdiem sakot, tas nevar izturēt kavēšanos. Pārliecinieties, ka gan ēšana, gan došanās uz vannas istabu vienmēr ir vienādas.
Dodies uz vannas istabu bez steigas, bez pauzēm un bez piepūles. Galvenais, lai atmosfēra būtu nepiespiesta un mierīga, nebūtu jāsteidzas un jāvelta īstais laiks un nepieciešamība vēdera veikšanai. Protams, apsēdieties tieši tik ilgi, lai veiktu nogulsnēšanos, netērējiet vairāk nekā piecas minūtes domājot vai lasot, jo arī tas nav labi. Un arī došanās uz vannas istabu nedrīkst būt dārga. Ja nē, mēs varam izraisīt slimības taisnās zarnās un sabojāt starpeni vai hemoroīdus (uzziniet, kā ātri izārstēt hemoroīdus).
Ievērojiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām un galvenokārt ir piemērota, lai izvairītos no aizcietējumiem.