10 lietas, ko varat darīt, lai uzmundrinātu, kad pamodaties, neko nevēloties

Situācija, kurā mēs dzīvojam , pārbauda mūsu psiholoģisko spēku. Es nezinu, vai ar jums notiek tas pats, bet mans prāts dažkārt pazūd negatīvu domu lokā, un es nejūtos kā kaut ko darīt. Karantīnas laikā , šķiet, ir obligāti jāievēro produktivitāte, taču patiesībā mums nevajadzētu justies vainīgiem, ja mēs neesam tik produktīvi kā visi pārējie. Svarīgi ir nevis iemācīties pagatavot īpaši sarežģītus mājās gatavotus desertus, kā arī izkļūt no karantīnas ar labāko sportistu cienīgu abs vai arī iemācīties citu valodu - kas, ja jums tas patīk, lieliski, patiesībā šeit jums ir daudz ideju. Patiešām svarīga ir mūsu garīgā un fiziskā labklājība.

Ja jūs dažreiz pamodaties, nevēloties neko darīt (vispirms jums jāzina, ka tas ir pilnīgi normāli), apskatiet šīs 10 lietas, ko varat darīt, lai uzmundrinātu sevi . Vai viņi strādā!

Par rutīnas ievērošanas nozīmi

Kas mums būtu jādara katru dienu? " Uzturiet ikdienas rutīnu , kurā es pieceļos, nomazgājos, ģērbjos kaut ko citu, izņemot pidžamas, saklāju gultu un eju," skaidro Doctoralia dalībniece psiholoģe Beatrise Madride . "Ja paliksim vienādi katru dienu bez šīs rutīnas, mēs zaudēsim laika un dienu uzskaiti. Tādējādi mēs varam beigties ar ļoti sāpīgiem," viņš piebilst un iesaka dienu sadalīt brīžos.. "Tas nenozīmē slēgta vai stingra grafika sastādīšanu, bet gan dienas sākumā sev jautāšanu, ko mēs vēlētos darīt un ka katra diena ir kaut kas, kas atšķir šīs lietas dienu. Nevajadzētu būt nekādam pienākumam, bet drīzāk baudījumam. Izloze, tīrīšana, lasīšana, iemācīšanās adīt vai drona uzbūvēšana. Viss ir labs, "viņš rezumē.

Padari sevi skaistu!

Izmantojiet brīvo laiku, lai parūpētos par sevi. Izmēģiniet skaistumkopšanas jaunumus , uzlieciet masku, atklājiet jaunu matu kopšanas līdzekli … Piespiediet sevi rūpēties par sevi, jo lietas ir tādas, kādas tās ir: ja labi izskatāties, garastāvoklis automātiski paaugstinās. Ā! Un, ja jūs nokrāsojat lūpas sarkanā krāsā, jūs ātri nonāksiet labā noskaņojumā.

Neaizmirstiet savas iecienītās smaržas!

“Turpinot lietot iecienītākās smaržvielas karantīnas laikā, tas var mums palīdzēt vairāk, nekā mēs domājam. Tas ir veids, kā rūpēties par sevi un palutināt sevi, ka šīs dienas ir pat vairāk nekā nepieciešams. Ir tūkstošiem jaunu smaržu, kuras jāatklāj, un atrašanās mājās var būt piemērots laiks, lai atrastu sev piemērotāko, ”skaidro Marina García Gutierrez , MAAR dibinātāja un izpilddirektore, kas ir pirmais dabisko, vegānisko un ilgtspējīgo parfimērijas zīmolu Spānijā. Pēc eksperta domām, ja jums ir skumji, varat izvēlēties austrumu un saldus aromātus, un, ja esat noguris, izvēlieties ziedu aromātu, kas dos jums nepieciešamo enerģijas pieplūdumu.

Vēl viens triks, kā sevi noskaņot, ir iedegt ēteriskās eļļas difuzoru ar iecienītāko smaržu. Citrusaugļus ir ļoti labi aktivizēt no rīta.

Veiciet sev masāžu!

Masāža spēj apkarot muskuļu sasprindzinājumu un atjaunot cirkulāciju. Masāža ir apstiprināta, lai uzlabotu miega kvalitāti, turklāt, saskaņā ar Touch Research Institute veikto pētījumu, tā mazina trauksmi, samazinot stresa hormona kortizola līmeni un paaugstinot serotonīna un dopamīns. Rezultāts? Mazāk stresa, trauksmes un depresijas . Kā veikt perfektu masāžu? Nicola Wright , vecākā masāža Lush Spa, sniedz mums šos padomus jūsu pleciem un mugurai:

Izveidojiet perfektu vidi . Dažas sveces un relaksējoša mūzika var padarīt jūsu istabu par spa.

Paņemiet savu iecienīto masāžas bāru un sildiet to starp plaukstām, līdz rokas ir pārklātas ar eļļu. Pabīdiet to pār pleciem un sāciet maigi masēt muguras augšdaļu. Šo metodi sauc par effleurage, un tā efektīvi sildīs ādas audus un muskuļus.

Nesteidzieties, masējot muguru un kaklu, lai sasildītu zonu un stimulētu cirkulāciju.

Uz muguras lejasdaļas uzzīmējiet astoņu skaitli, lai mazinātu spriedzi un piesaistītu asinis muskuļiem.

Masējiet ar pirkstiem kakla augšējās daļas virzienā un veiciet nelielu masāžu uz galvas ar kustībām, it kā jūs uzklātu šampūnu.

Tiekamies ar draugiem, izmantojot videozvanu

Kā būtu ar brokastīm kopā ar draugiem? Tā tiešām ir motivācija piecelties! " Sociālo attiecību uzturēšana ir būtiska, lai varētu turpināt, un, ja nē, pasakiet Tomam Hanksam El Náufrago, jo viņam vajadzēja pievērst acis uz bumbu, lai justos pavadīts. Mēs varam spēlēt tiešsaistes spēles ar saviem cilvēkiem, lai jautri pavadītu laiku", iesaka Beatriz Madrid . Apskatiet labākās grupas videozvanu lietotnes un piezvaniet draugiem!

Brokastojieties krāsaini

"Kad mēs esam saspringti, mēs alkstam vairāk pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, hidrogenētus taukus un cukura vai sāls pārpalikumu, īslaicīgus priekus, kas nelīdzsvaro nervu sistēmu ," skaidro Dr Beatriz Beltrán. "Ir veselīgi pārtikas produkti, kas var mazināt spriedzi, stabilizējot cukura līmeni asinīs un pakāpeniski novēršot stresu, piemēram, mellenes, pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīni, kivi un sarkanie pipari ," viņš piebilst un uzsver, ka ir svarīgi kontrolēt triptofānu, kas ir kas liek mums uzlabot serotonīna līmeni un mazināt trauksmes sajūtu.

Tāpēc būs ļoti labi iedrošināt sākt dienu ar brokastīm, kas pilnas ar augļiem un dārzeņiem. Šeit jums ir daudz veselīgu un garšīgu iespēju.

Aktivizējiet ķermeni!

“Labākais veids, kā pavadīt laiku šajā ieslodzījuma kontekstā, ir aizņemt mūsu ķermeni un prātu ar dinamiku . Lai to izdarītu, mēs sadalīsim savu dienu ar veselo saprātu: socializēsimies, strādāsim mājās vai aktivizēsim intelektu, izmantojot grāmatas, un, protams, pārvietosim ķermeni, veicot nelielas fizisko vingrinājumu sesijas, "skaidro Deivids Peress , aktivitāšu nodaļas pārstāvis Metropolitan sporta ķēdes fizika .

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts zinātniskajā žurnālā The Lancet Psychiatry Journal , cilvēkiem, kuri nesporto , vidēji ir 3-4 "sliktas dienas, savukārt tiem, kuri regulāri vingro, mēnesī ir tikai divas sliktas dienas.

Veicot mini stiepšanās sesiju, tiklīdz jūs piecelties, jūs uzmundrināsit, jūs redzēsiet. Nostājieties sava balkona vai loga priekšā un izdariet pāris apsveikumus saulei, tas ir tikai 3 minūtes!

Ielieciet mūziku

Nepamodieties, klausoties ziņas, jūs nomāksieties. Labāk nospiediet Spotify spēli (vai jebkuru citu platformu, kuru izmantojat)!

Lai gan ir pierādīts, ka noteikti mūzikas veidi, piemēram, klasiskā vai chillout, palīdz nomierināt mūsu smadzenes un atslābina mūs, dienu varat sākt ar mūziku, kuru vēlaties visvairāk. Varbūt jums ir nepieciešams kaut kas dzīvīgāks, kas pat mudinās dejot agri no rīta. Noteikti ir tas, ka klusuma pārtraukšana ar labu mūziku padara ikvienu laimīgu!

Sensorā duša

Mēs nedomājam, ka jums jādod ātra 2 minūšu duša, bet drīzāk liekam jums to vēlēties. Šis ir mūsu priekšlikums par dušas rituālu, kas jūs uzmundrinās jā vai jā:

Rūpējieties par detaļām: jūsu šampūnam un ķermeņa mazgāšanai ir jābūt lieliskai smaržai.
Atskaņojiet optimistisku mūziku.
Aizver durvis, ir tavs laiks, neviens tevi netraucē!
Pīlējiet ar zirga astes cimdu, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis tiek aktivizēts.
Pabeidziet dušu ar aukstu ūdeni, tikai dažas sekundes.
Pēc tam, kad esat izžuvis, samitriniet ar krēmu vai eļļu, kas labi smaržo.

Uz dienu!

Sakārtojiet savu māju

Pētījums, kas publicēts 2009. gada žurnālā The Personality and Social Psychology Bulletin, analizēja kortizola līmeni, stresa hormonu, 60 sievietēm, kas piedalījās. acs! Dalībnieki, kuri raksturoja savas mājas kā nesakoptas, bija nomāktāki nekā tie, kas tās definēja kā kārtīgas. Un vai kārtīga māja ir sinonīms sakārtotam prātam.

Tāpēc, pirms gulēt, veltiet 5 minūtes, lai veiktu nelielu kārtību mājā. Nav nekas sliktāks par pamošanos un redzēt visu sajauktu.