Vai esat pārliecināts, ka tā ir išiass?
Vai esat pārliecināts, ka tā ir išiass?
Ja tās ir sāpes, kas iet uz leju sēžamvietā, kājā un pat sasniedz kāju, tā var būt išiass. Tādā gadījumā izlasiet un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai mazinātu sāpes un atkal izvairītos no ciešanām …
Tiklīdz tas parādās, uzklājiet aukstu
Tiklīdz tas parādās, uzklājiet aukstu
Ievietojiet ledus vai aukstas kompreses uz vietas 20 minūtes. Dariet to ik pēc 2 stundām un pāris dienas.
Nelietojiet pašārstēšanos
Nelietojiet pašārstēšanos
Un konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt pretiekaisuma līdzekļus, pretsāpju līdzekļus vai muskuļus atslābinošus līdzekļus.
Lēnāk …
Lēnāk …
… bet neapstājies. Absolūta atpūta aizkavē atveseļošanos. Jums vienkārši jāizvairās no centieniem.
Nevelciet
Nevelciet
Neskatoties uz to, ko lasījāt tiešsaistē, Dr Villas Tomé - mugurkaula kolonnu patoloģijas speciālists - to ļoti attur.
Iet uz karstumu
Iet uz siltumu
Ja dažas dienas esat slims, paņemiet karstā ūdens pudeli vai elektrisko segu un ielieciet to skartajā zonā.
Neļaujiet man atgriezties ar vingrinājumiem
Neļaujiet man atgriezties ar vingrinājumiem
Kad jums nesāp, veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera un muguras muskuļus. Un, lai arī mēs vienmēr esam dzirdējuši, ka peldēšana ir laba mugurai, ja jūs nepārvaldīsit tehniku, jūs varētu izdarīt sliktu žestu un saasināt traumu. Ir arī īpaši vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai.
Rūpējieties par savu stāju
Rūpējieties par savu stāju
Ejot, sadaliet svaru starp abām kājām, turiet zodu paralēli zemei un muguru izlīdzinātu. Stāvot, bieži pārslēdziet atbalstu no vienas kājas uz otru vai, ja varat, izmantojiet kāju balstu. Sēžot, pārliecinieties, ka mugura ir pret atzveltni un zods ir taisnā leņķī.
Gulēt uz sāniem
Gulēt uz sāniem
Izvairieties gulēt uz vēdera. Ja jūs gulējat uz muguras, ielieciet zem ceļgaliem spilvenu. Un, ja jūs gulējat uz sāniem, dariet to labāk pa kreisi un nedaudz saliektām kājām.
3 dabiski līdzekļi
3 dabiski līdzekļi
Iekļaujiet uzturā kurkumu - augstas koncentrācijas kapsulās tas var atbilst ibuprofēnam; pipari - krējuma var palīdzēt mazināt sāpes un samazināt iekaisumu - ; un B vitamīns, kas palīdz ātrāk atgūties un stiprināt nervus mugurā.
Runāšana pa tālruni, televīzijas skatīšanās jebkādā veidā …
Runāšana pa tālruni, televīzijas skatīšanās jebkādā veidā …
Šie ieradumi un daudz kas cits kaitē jūsu kauliem. Atklājiet mazos žestus, ko darāt katru dienu un kas sabojā muguru …
"Iesprūst" ir biežāk sastopama situācija, nekā mēs varētu ticēt: slikti ieradumi, stress un vēlme mēģināt tikt pie visa liek strādāt vairāk nekā nepieciešams. Ja tam pievienosim sporta zāli, garas stundas birojā un sliktu stāju, rezultāts var būt katastrofāls. Ja esat cietis išiass, jūs zināt, par ko mēs runājam …
Lai tas vairs nenotiktu ar jums vai lai jūs varētu novērst, ka tas notiek ar jums, mēs esam izvēlējušies dažus padomus un ieteikumus, kurus jūs varat sekot sev mājās. Bet vispirms … vai tas ir pārliecināts, ka tas ir išiass?
Tās ir ļoti raksturīgas sāpes, jo tās iet uz leju sēžamvietā, kājā un var sasniegt kāju. Jūs pat varat pamanīt intensīvu dzēlienu vai dedzināšanu, kas pastiprinās.
Kā novērst išiasu: vērojiet savu stāju
Poza , kurā jūs sēžat strādāt, braucat ar metro vai ēdat, tieši ietekmē jūsu muguru. Vienmēr sēdiet ar muguru pret atzveltni un zodu taisnā leņķī. Pirms gulētiešanas izvairieties to darīt uz vēdera un, ja jūs gulējat uz muguras, ielieciet zem ceļgaliem spilvenu. Ja jūs mums jautāsiet, mēs jums pateiksim, ka vislabākā gulēšanas poza ir sānos - labāk, ja tā atrodas kreisajā pusē - un ar nedaudz saliektām kājām.
Ejot, sadaliet svaru starp abām kājām un novietojiet zodu paralēli zemei, ar muguru sakārtotu. Kad jūs stāvat, bieži mainiet pamatni no vienas kājas uz otru.
Sports ir arī lielisks sabiedrotais: jo stiprāki būs jūsu muskuļi, jo stabilāki un stiprāki būs jūsu kauli.
Ko darīt, kad tas parādās
Vispirms uzklājiet aukstu. Dariet to 20 minūtes un atkārtojiet to ik pēc 2 stundām pāris dienas. Nelietojiet pašārstēšanos un dodieties pie ārsta. Viņi var izrakstīt pretiekaisuma līdzekļus, pretsāpju līdzekļus vai muskuļus relaksējošus līdzekļus.
Laikā, kad jums ir sāpes, izvairieties no jebkāda sporta veida, bet pilnībā neapturieties. Jums ir jābremzē ātrums, bet, ja jūs neko nedarīsit un daudzas dienas būsiet "apstājies", vienīgais, ko jūs darīsit, būs aizkavēt atveseļošanos. Protams, izvairieties no lielām pūlēm.
